Conseils pour courir des courses par temps froid

Comment survivre à des courses d'hiver

Certains coureurs choisissent de sortir la saison hivernale de la course, mais d'autres aiment rester motivés en continuant à courir pendant les mois les plus froids. Bien que les mêmes conseils de sécurité (comme « ne pas habiller ») s'appliquent aux courses hivernales, voici quelques autres points à garder à l'esprit si vous courez dans une course fraîche.

1 - Faites un échauffement.

Jordan Siemens

Un échauffement avant la course est particulièrement important lors d'une course par temps froid . Un bon échauffement dilate les vaisseaux sanguins, assurant que vos muscles sont bien oxygénés. Il augmente également la température de vos muscles pour une flexibilité et une efficacité optimales. En augmentant lentement votre fréquence cardiaque, l'échauffement aide également à minimiser le stress sur votre cœur lorsque vous commencez votre course.

2 - Portez des vêtements jetables au départ.

La pire partie de la course d'hiver est généralement lorsque vous devez dépouiller votre tenue de course avant le début de la course. Plutôt que de gaspiller beaucoup d'énergie au début, essayez de rester aussi chaud que possible. Si vous savez que vous allez attendre un peu, portez une vieille chemise à manches longues sur votre tenue de course pour plus de chaleur. Plutôt que de l'attacher autour de votre taille et d'ajouter du volume supplémentaire, vous pouvez le jeter à l'un des arrêts d'eau une fois que vous êtes réchauffé. Certaines grandes courses permettent même aux coureurs de jeter des vêtements supplémentaires au début parce qu'ils collectent les vêtements et les donnent à une organisation caritative locale.

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3 - Gardez votre tête et vos mains au chaud au début.

Même si vous ne pensez pas courir avec un chapeau et des gants, vous devriez au moins les porter au départ, car vous perdrez beaucoup de chaleur dans votre tête et vos extrémités. Certains coureurs aiment utiliser des chauffe-mains dans leurs gants pour garder leurs mains bien au chaud. Si vous avez trop chaud pendant la course, vous pouvez toujours enlever votre chapeau ou vos gants et les tenir, les glisser dans le dos de votre pantalon ou les transmettre à l'une de vos pom-pom girls le long du parcours.

4 - N'oublie pas de t'hydrater.

Vous ne pouvez pas être aussi conscient de vos besoins d'hydratation pendant les courses par temps froid que vous êtes quand il fait chaud. Mais vous transpirez toujours, alors assurez-vous de vous arrêter aux arrêts d'eau et boire au moins 6 onces de liquides toutes les 20-25 minutes.

5 - Changez vos vêtements mouillés après la course.

Si vous êtes mouillé par la pluie, la neige ou la sueur pendant une course froide, vous courez un risque accru d'hypothermie, une baisse de la température de votre corps. Apportez un ensemble de vêtements supplémentaires pour pouvoir sortir de votre tenue de course après la course. Si vous soupçonnez une hypothermie - caractérisée par des frissons intenses, une perte de coordination, des difficultés d'élocution et de la fatigue - obtenez immédiatement un traitement d'urgence.

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