Type de pose : Assis
Avantages : Étire les ischio-jambiers et les mollets, améliore la conscience de la colonne vertébrale.
Dandasana vous donne l'alignement de base utilisé pour la plupart des autres poses de yoga assis. Pensez-y comme une version assise de Tadasana (qui est la base pour les poses debout). La partie la plus importante de cette pose est de trouver votre colonne vertébrale dans une position verticale qui est durable.
Cela peut signifier s'asseoir sur une couverture ou deux.
Assis à plat sur le sol avec les jambes tendues peut sembler la chose la plus simple au monde, mais quand vous l'essayez, vous pouvez changer d'avis. En fait, beaucoup de gens trouvent cette position profondément inconfortable. Le point ici n'est pas de serrer les dents et de passer à travers mais de trouver un moyen de rendre l'expérience meilleure. Les accessoires peuvent aider. Si votre colonne vertébrale veut arrondir vers l'avant lorsque vous êtes assis à plat sur le sol, une certaine hauteur sous votre siège peut faire une grande différence.
Instructions
- Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous.
- Vous voulez être assis sur vos os Sit autant que possible. À cette fin, saisissez la chair de chaque fesse et éloignez-la du chemin. Cela résulte en un sentiment beaucoup plus ancré.
- Engagez vos muscles de la cuisse et fléchissez les deux pieds. Vos talons peuvent sortir du sol.
- Empilez les épaules directement sur les hanches. Libérez vos épaules de vos oreilles.
- La version idéale de la pose a les bras tendus et les paumes à plat sur le sol de chaque côté de vos hanches pour soutenir votre colonne vertébrale. Cependant, les longueurs des bras varient donc il y a une certaine discrétion pour plier légèrement les bras ou déplacer le placement de vos paumes.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
- Essayez de rester cinq respirations profondes avec les jambes complètement actives.
Conseils des débutants
- S'il vous est difficile de vous asseoir droit, placez une couverture pliée sous votre siège. Élever les hanches aide vraiment ici.
Conseils avancés
- Prenez cette pose dans un virage vers l'avant, également connu sous le nom de paschimottanasana .
- Relevez le défi de rester dix respirations avec les jambes complètement engagés tout le temps.