Une pose de yoga d'ouverture de hanche commune
Lorsque vous êtes à la recherche d'une bonne pose pour l'ouverture de la hanche, tournez-vous vers la fente latérale (skandasana). Ceci est une pose de yoga commune qui étend vos hanches et vos ischio-jambiers et aide à construire votre force de base.
C'est une fente relativement simple, ce qui le rend parfait pour les débutants et les entraîneurs réguliers. Les étudiants avancés apprécieront également quelques variations provocantes.
Side Lunge est juste une pose nommée Skandasana
Le skandasana que nous regardons ici est une fente latérale profonde.
Cependant, ce n'est pas la seule pose de yoga qui porte ce nom.
Dans " Lumière sur le Yoga ", BKS Iyengar fait la démonstration d'une pose très différente que l'on appelle aussi skandasana. C'est un virage assis à l'avant avec un pied accroché derrière la tête. Une version debout de cette même pose (virage en avant avec le pied derrière la tête) est incluse dans la troisième série difficile d' Ashtanga yoga . En cela, il était apparemment appelé aussi skandasana par Pattabhi Jois.
Ces deux poses ont assez en commun pour être considérées comme des variations d'une origine commune. Cependant, la version de fente latérale est assez différente. Il est probable qu'il a été nommé pour le même dieu de la guerre hindou, Skanda.
Bien que cela puisse être déroutant, ce n'est pas inhabituel pour plusieurs poses de yoga d'avoir le même nom ou pour des poses d'avoir plusieurs noms différents. Une grande partie de ceci est due aux manières divergentes que la pratique de yoga asana a développées.
Instructions pour Side Lunge
Cette version de skandasana a été popularisée par Shiva Rea dans ses séquences de flux de danse-transe.
Type de pose : debout, ouvre-hanches
Avantages : Améliore l'équilibre et la force de base, étire les ischio-jambiers et les hanches
- Commencez par prasarita padottanasana , un virage vers l'avant à larges jambes.
- Pliez votre genou gauche dans un demi-squat. Gardez votre jambe droite droite et fléchissez votre pied afin que vos orteils quittent le sol afin que vous vous reposiez sur le talon droit.
- Il y a beaucoup d'options pour les variations de bras. Gardez vos mains sur le sol si vous en avez besoin pour l'équilibre. Sinon, essayez de plier les coudes et amenez vos mains dans Anjali mudra avec le coude gauche à l'intérieur du genou gauche dans une sorte de demi- malasana .
- Déposez vos mains sur le sol pour le soutien et passez de l'autre côté.
Conseils pour les débutants
- Restez sur la balle de votre pied gauche si vous ne pouvez pas entrer confortablement dans un squat complet. Vous pouvez également essayer de placer une couverture enroulée sous votre talon pour le soutien.
- Pratiquer malasana vous aidera à vous habituer à squatter.
Conseils pour la pratique avancée du yoga
Il y a beaucoup de façons d'intégrer cette pose dans un flux qui travaillera votre force de base. Par exemple, essayez d'aller et venir à skandasana de la pose de montagne à l'avant de votre tapis sans utiliser vos mains sur le sol.
Une fois que vous pouvez soulever confortablement vos mains du sol comme décrit dans l'étape 3 ci-dessus, vous pouvez commencer à travailler vers une liaison avec les bras.
- Enveloppez votre bras gauche devant votre tibia gauche et pliez votre coude pour amener votre main gauche derrière votre dos.
- Atteignez votre main droite pour lier avec celui de gauche.
- Tournez votre poitrine vers la droite et ouvrez votre cœur vers le plafond.