Pilates est connu comme un exercice sûr et efficace, mais est plus vraiment mieux? Bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire du Pilates tous les jours pour récolter les fruits, le fondateur de Pilates, Joseph Pilates , a recommandé de faire au moins 10 minutes chaque jour.
En fait, faire du Pilates seulement quelques fois par semaine est suffisant pour créer des changements positifs. Mais une fois que les avantages du Pilates commencent à arriver, beaucoup d'entre nous sont inspirés à faire du Pilates aussi souvent que possible.
Pilates, comme les gens le savent, est étrangement addictif.
Si vous avez récemment pris Pilates se demandent maintenant "À quelle fréquence puis-je faire une séance d'entraînement Pilates?" et "Est-il sûr et bénéfique de faire du Pilates tous les jours?" Jetons un coup d'oeil à certaines préoccupations que les gens ont sur les séances d'entraînement quotidiennes, comment Pilates est adaptable à l'entraînement quotidien, et ce que vous voudrez garder à l'esprit que vous créez une routine équilibrée d' entraînement Pilates .
Pilates et musculation
Beaucoup de gens qui font régulièrement de la musculation et d'autres systèmes d'exercices d'intensité plus élevée savent qu'ils doivent s'absenter entre les séances d'entraînement - afin de renforcer leur force, vous devez leur imposer suffisamment de muscle pour les réduire un peu. Ensuite, le muscle se reconstruit plus fort qu'avant.
Pilates est une forme de musculation . La résistance des ressorts lourds vous met au défi et briser les muscles, favorisant ainsi l'accumulation de muscles plus forts. Cependant, une grande différence entre Pilates et la musculation régulière est que Pilates travaille également à l'intégration corps / esprit et à l'éducation du corps pour agir plus efficacement.
À cette fin, les séances d'entraînement Pilates souligneront des choses comme la sensibilisation, l'alignement fonctionnel, la respiration et la coordination. Cette approche multidimensionnelle nous donne l'occasion de changer l'orientation de nos séances d'entraînement, ce qui permet de faire un entraînement sûr et intéressant tous les jours. Pilates est un véritable entraînement multitâche pour votre corps et votre esprit.
Qui n'a pas besoin de ça tous les jours?
Variety soldes une séance d'entraînement Pilates
Joseph Pilates croyait fermement que l'entraînement devrait être varié et que la façon de maximiser l'effet de chaque mouvement était de le faire avec toute l'attention, et avec de faibles répétitions. En s'inspirant de Joe, la pratique idéale du Pilates pivote entre différents groupes musculaires, change les niveaux d'intensité et équilibre nos exercices en termes de flexion et d' extension au sein de chaque entraînement, et dans nos entraînements quotidiens au fil du temps. Répéter la même séance d'entraînement tous les jours peut entraîner une routine déséquilibrée qui devient aussi ennuyeuse que faire trop de répétitions dans une session. Lisez le passage suivant directement de Joseph Pilates.
Contrologie [Pilates] n'est pas un système fatiguant d'exercices ennuyeux, ennuyeux et abhorrés répétés tous les jours ad-nauseam ..... Les seules règles immuables que vous devez obéir consciencieusement sont que vous devez toujours fidèlement et sans déviation suivre les instructions accompagnant les exercices et gardez toujours votre esprit entièrement concentré sur le but des exercices pendant que vous les exécutez.
Trouvez votre rythme
La meilleure idée est d'utiliser la variété à votre avantage. Cela aura beaucoup à voir avec vous-même et ajuster votre concentration et vos niveaux d'énergie pour un jour donné.
Un bon rythme pour faire des séances d'entraînement Pilates au fil du temps pourrait être de faire un entraînement physiquement difficile un jour et de suivre avec un jour ou deux qui sont plus faciles sur les muscles. Utilisez ces jours pour souligner l'intégration des principes de Pilates dans votre entraînement.
Par exemple, vous pourriez vous concentrer sur le fait de travailler avec toute votre attention et de faire les mouvements de manière fluide. Ensuite, amenez ces éléments dans un autre entraînement plus exigeant physiquement le lendemain. De cette façon, les muscles se reposer et reconstruire pour la force pendant que vous continuez à s'entraîner. Si vous travaillez dans un studio, en faisant tourner un appareil pour que vous puissiez effectuer des tapis certains jours, Reformer ou Wunda Chair ou Cadillac, tous les deux jours, vous maintiendront dans un protocole d'entraînement complet.
Bottom Line
Donc, la réponse à notre "Pilates quotidien"? question est OUI, vous pouvez faire Pilates en toute sécurité et efficacement tous les jours. La clé est de varier les séances d'entraînement, les garder ciblés, et si un groupe musculaire particulier est contesté un jour, donnez-lui juste un entraînement modéré le lendemain. Cela signifie probablement que vous ferez des séances d' entraînement plus courtes par vous-même et que vous ne voudrez pas aller à un cours de niveau intermédiaire ou avancé tous les jours.