Apprenez pourquoi Liz Koch n'appelle pas votre psoas un fléchisseur de hanche
Le muscle psoas est profondément ancré dans le corps. Pour ceux d'entre nous en Pilates et autres sciences de l'exercice, où l'attention au noyau est primordiale, le psoas est un muscle important mais énigmatique. Notre compréhension de ce qu'est le psoas et de son rôle dans le corps change encore. L'une des raisons en est le travail de l'experte Liz Koch, qui étudie, enseigne et écrit sur le psoas depuis plus de trente ans.
Dans mon interview avec Liz Koch, je voulais explorer la nature unique du psoas ainsi que la façon de travailler avec le psoas à travers le mouvement et la libération avec des questions spécifiques au Pilates. Voici ce que j'ai appris.
Comment savoir si votre psoas est serré
Le psoas n'est pas seulement un muscle central (et un muscle puissant de Pilates ), mais c'est aussi un messager primitif du système nerveux central. Selon Koch, le psoas reflète n'importe quelle incohérence dans votre noyau ou perturbation dans la façon dont votre corps répond à la gravité.
Le symptôme le plus évident d'un psoas serré est une restriction dans la cavité de la hanche. Le psoas se déplace littéralement sur la rotule de la tête du fémur, alors quand il est serré, il contraint la rotation dans la cavité. L'inconfort, la douleur et les douleurs à l'avant de la hanche sont les symptômes d'un psoas bas et serré.
Dans le psoas supérieur, le symptôme le plus répandu est le sentiment de maintien ou de tension dans le plexus solaire.
Cette tension peut pousser le diaphragme vers l'avant de sorte que vous verrez une limitation dans la respiration, une traction, une compression et un ventre restreint. Alors que la douleur lombaire est associée à la tension dans le psoas, la relation causale est en fait l'inverse: le psoas serré est la signalisation d'un déséquilibre le long de la colonne vertébrale.
Pourquoi votre psoas peut être serré
Maintenant, pourquoi le psoas est-il tendu? C'est serré parce qu'il compense une certaine perturbation le long de la ligne médiane , généralement des ligaments trop tendus ou déchirés. Dans le monde de Pilates, la première chose que nous regardons selon Koch est le dysfonctionnement articulaire iliaque (SI) et / ou le déséquilibre pelvien. Lorsque le muscle psoas doit compenser le dysfonctionnement, il commence à rétrécir. Au fil du temps, si nous engageons le psoas dans un schéma d'attente statique comme celui-ci, il commence à perdre son comportement dynamique souple; il rétrécit et crée une tension.
La relation entre vous psoas, bassin et articulations SI
Dans la description biomécanique du psoas, le psoas est un fléchisseur parce qu'il vient du devant du corps en avant. Mais Koch ne considère pas le psoas comme un fléchisseur de hanche parce que le psoas est neutre; il pousse littéralement hors de la colonne vertébrale. Elle y pense plus comme un messager de la ligne médiane.
Des problèmes avec le psoas peuvent signaler un déséquilibre sacro-iliaque articulaire / pelvien. Par exemple, si votre bassin bouge avec votre jambe ou qu'un iléum se déplace sans l'autre, vous aurez des problèmes de psoas parce que le bassin devrait faire partie du noyau et ne bouger pas avec la jambe.
Lorsque nous parlons de la stabilité pelvienne et d'un bassin neutre dans le Pilates, ce que nous devrions rechercher est un bassin équilibré, dit Koch.
La majorité des problèmes de psoas proviennent d'articulations sacro-iliaques (SI) qui sont trop tendues ou de ligaments déchirés, ce qui finit par raccourcir et affaiblir les muscles psoas.
Plusieurs fois, les gens vont blesser leur SI en faisant une autre activité et finir par Pilates pour les soigner. Vous pouvez obtenir une partie de cet équilibre en travaillant sur les abdominaux et les muscles autour du bassin, mais en fin de compte, vous devez guérir les articulations sacro-iliaques. Sinon, au moment où vous perdez le ton de votre musculature, la perturbation du squelette se manifeste à nouveau, recommençant le cycle.
Comment l'exercice affecte votre psoas
Selon Koch, quand il s'agit de l'exercice et des muscles psoas serrés, ce n'est pas ce que vous faites, c'est comment vous le faites.
Il s'agit plus de l'impulsion avant le mouvement d'exercice. Si l'impulsion derrière le mouvement est de garder la souplesse du psoas, vous allez partir d'un endroit très différent que si vous pensez que l'impulsion est de l'activer ou de l'ancrer d'une manière ou d'une autre, ce qui crée de l'étroitesse et de la rigidité.
Comment s'exercer avec une approche amicale au psoas
D'abord, vous ne pouvez pas approcher les mouvements de votre corps en supposant que la colonne vertébrale est statique et que les jambes bougent le corps. Dans le modèle embryonnaire, le modèle Koch suit, chaque mouvement vient du noyau, où l'exercice devrait commencer.
D'abord, vous devez abandonner l'idée que vous devez ancrer. C'est juste un petit changement pour aller de l'idée que vous passez d'un noyau stable à un noyau souple , ce que vous voulez. Mais cela nécessite un certain niveau de conscience, qui doit être cultivé.
Koch pense que cela peut commencer avec les instructeurs de Pilates, qui devraient approcher l'exercice et le mouvement en termes de couches. Quand vous pensez à des couches, le mouvement détecte différemment sur chaque couche. Par exemple, le psoas transfère le poids dans la terre pendant que les abdominaux tonique s'expriment. C'est cette «flottabilité» que vous recherchez plutôt que de contrôler le mouvement en bloquant les tissus. Si vous ne résistez pas à la gravité, mais que vous percevez plutôt son flux, Koch a dit, vous pouvez sentir un rebond naturel qui se lève et soutient ces mouvements de portance.
Comment aider à libérer un psoas serré
Selon Koch, la meilleure sortie de psoas pour la plupart des gens, au moins au début, est un repos constructif. C'est une position d'être (ne pas faire), dit-elle. Avant de faire de l'exercice ou à la fin de la journée, le repos constructif change toute l'expression du système nerveux central qui est intrinsèquement lié à votre psoas. Rappelez-vous, votre psoas est un messager du système nerveux central: un pont entre le haut et le bas du corps, entre le cerveau entérique et le cerveau de l'intestin, et exprime le message entre sympathique et parasympathique. Il se passe beaucoup de choses dans un repos constructif, mais vous ne le faites pas. Vous laissez juste cela arriver.
Plus au sujet de Liz Koch
Liz Koch est l'auteur du livre de Psoas et de la conscience de base: Amélioration du yoga, Pilates, exercice et danse aussi bien que beaucoup d'articles sur le psoas. L'année 2011 a marqué le 30e anniversaire du Livre du Psoas . Elle enseigne des ateliers partout aux États-Unis, au Canada et en Europe et les téléclasses sont régulièrement accessibles à tous.