La course sur tapis roulant a beaucoup d' avantages , l'un d'eux étant que vous pouvez brûler efficacement beaucoup de calories. Essayez l'un de ces exercices amusants pour augmenter votre consommation de calories et votre motivation.
1 - Entraînement de la colline
L'augmentation de l'inclinaison sur le tapis de course augmente la consommation de calories. Essayez cette séance d'entraînement en côte pour augmenter les calories:
- Réchauffez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
- Augmenter l'inclinaison à 3%, courir pendant 1 minute.
- Abaissez l'inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Augmenter l'inclinaison à 4%, courir pendant 1 minute.
- Abaissez l'inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Augmenter l'inclinaison à 5%, courir pendant 1 minute.
- Abaissez l'inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Augmenter l'inclinaison à 6%, courir (ou marcher) pendant 1 minute.
- Abaissez l'inclinaison à 1%, courez pendant 2 minutes.
- Répétez le motif de colline 2 fois de plus.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
- Une fois que cela devient trop facile, vous pouvez augmenter vos intervalles de temps.
2 - Entraînement sur tapis roulant à intervalle court
Le temps passe vite pendant cette séance d'entraînement parce que vous changez le rythme ou l'inclinaison si souvent. Vous aurez beaucoup d'avantages cardiovasculaires et de calorique.
- Réchauffez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
- Augmentez l'inclinaison à 1%, faites un pas rapide pendant 30 secondes.
- Courez à un rythme facile pendant 30 secondes.
- Courir à un rythme rapide pendant 1 minute.
- Courez à un rythme facile pendant 1 minute.
- Courir à un rythme rapide pendant 90 secondes.
- Courez à un rythme facile pendant 90 secondes.
- Diminuer l'inclinaison à 0,5%, faire un pas rapide pendant 2 minutes.
- Courir à un rythme facile pendant 2 minutes
- Répétez le motif des intervalles rapides / faciles (depuis le début) 2 fois de plus.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging ou une marche facile de 5 minutes.
3 - Entraînement par intervalles de haute intensité
Les intervalles de haute intensité sont une façon amusante de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cette séance d'entraînement de 30 minutes vous permettra de transpirer et de faire sauter des calories en un rien de temps. Voici ce qu'il faut faire:
- Commencez par un jogging d'échauffement de 10 minutes à 1% d'inclinaison
- Sprint 30 secondes / récupérer à un rythme facile 30 secondes
- Continuez 30/30 intervalles pour 4 minutes de plus.
- Augmenter l'inclinaison à 2%
- Sprint 30 secondes / récupérer à un rythme facile 30 secondes
- Continuez 30/30 intervalles pour 4 minutes de plus.
- Augmenter l'inclinaison à 3%
- Sprint 30 secondes / récupérer à un rythme facile 30 secondes
- Continuez 30/30 intervalles pour 4 minutes de plus.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging facile de 5 minutes.
4 - Marche / Marche Calorie-Burning Workout
Cette séance d'entraînement est parfaite pour les coureurs débutants ou ceux qui se remettent d'une blessure et commencent à se remettre en marche.
- Commencez par une marche d'échauffement de 10 minutes ou un jogging facile. 1% d'inclinaison
- Marcher à 4,0 mi / h pendant 1 minute
- Courir à 5.0 MPH pendant 1 minute
- Marchez à 4,0 mi / h pendant 2 minutes
- Courir à 5,0 mi / h pendant 2 minutes
- Marchez à 4,0 mi / h pendant 3 minutes
- Courir à 5,0 mi / h pendant 3 minutes
- Marcher à 4 km / h pendant 4 minutes
- Courir à 5.0 MPH pendant 4 minutes
- Marcher à 4 km / h pendant 5 minutes
- Courir à 5 km / h pendant 5 minutes
- Rafraîchissez-vous avec un jogging facile de 5 minutes.
5 - Sprints Exercice de tapis roulant
Les sprints sont une séance d'entraînement de très haute intensité, donc vous brûlerez beaucoup de calories et améliorerez votre condition physique.
- Commencez avec un jogging d'échauffement de 10 minutes.
- Augmentez votre vitesse d'au moins 3 mph. Sprint pendant 30 secondes.
- Courir à un rythme facile pendant trois minutes.
- Répétez le sprint / intervalle facile 8 fois, ce qui rend chaque sprint .3 à .5 mph plus rapide que votre sprint précédent.
- Rafraîchissez-vous avec un jogging facile de 5 minutes.