Si vous vous ennuyez en courant sur le tapis de course et que vous voulez améliorer votre force et votre vitesse, vous pouvez essayer d'utiliser la fonction d'inclinaison de votre tapis de course et de faire des exercices en côte. Courir des collines sur le tapis roulant est plus sûr que de courir à l'extérieur, car cela diminue l'impact sur vos genoux et vos hanches. Et c'est une excellente option lorsque les conditions météorologiques ou le manque de collines dans votre région vous empêchent de courir des collines à l'extérieur.
Colline d'entraînement
| Intervalle | Comment courir |
| Réchauffer | Lentement faire du jogging pendant 5 minutes. |
| Intervalle de colline | Rythme régulier de 2 minutes à 4% d'inclinaison |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. |
| Intervalle de colline | Rythme régulier de 2 minutes à 5% d'inclinaison |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. |
| Intervalle de colline | 2 minutes d'allure régulière à 6% d'inclinaison |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. |
| Intervalle de colline | Rythme régulier de 2 minutes à 7% d'inclinaison |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. |
| Intervalle de colline | 2 minutes d'allure régulière à 6% d'inclinaison |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. |
| Intervalle de colline | Rythme régulier de 2 minutes à 5% d'inclinaison |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. |
| Intervalle de colline | Rythme régulier de 2 minutes à 4% d'inclinaison |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. |
| Refroidir | Lentement faire du jogging pendant 5 minutes. |
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