Comment choisir votre meilleur équipement de gymnastique à la maison

Comment configurer un multi-gym à la maison

Une salle de gym à domicile est une unité compacte d'équipement conçue pour vous permettre d'effectuer de nombreux exercices à la station. Ceux-ci sont également appelés multi-gyms ou multis. Ces postes de travail sont conçus pour s'intégrer dans une pièce de rechange, sous-sol ou garage afin que vous puissiez faire des exercices de musculation à la maison.

Exercer à la maison autant d'avantages. Si vous décidez que la maison est le meilleur endroit (par opposition à la salle de gym ) pour vous, la prochaine étape est de décider quel équipement vous avez besoin.

Avant de vous rendre au magasin le plus proche, voici quelques points à considérer en premier.

Les multi-gymnases de milieu de gamme les plus populaires sont généralement les suivants:

• Banc réglable pour s'asseoir ou s'incliner
• Poids métalliques empilés avec sélection de broches pour la charge
• Barres de pulldown principalement pour le dos pulldown exercice
• Barres de presse pour pousser et tirer, pour les épaules, les bras et le dos
• Système d'extension des jambes pour les muscles quadriceps de la cuisse
• Système de flexion des jambes pour l'exercice des ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse
• Système de rangée de câbles assis pour l'exercice du dos et des bras

Types de configurations

Vous avez beaucoup d'options dans la mise en place d'un gymnase à domicile , mais les choix pour la formation de poids tombent principalement dans les catégories ci-dessous. L' équipement d' exercice aérobie comme les tapis roulants, les rameurs et les vélos stationnaires sont toujours des options; mais pour l'instant je vais me concentrer sur l'équipement de musculation.

1. Combinaisons d'équipements portables. Haltères, banc, balles, marches, bandes, tapis, travailleurs de l'ab etc. Rien de trop complexe ici, juste un équipement basique mais extensible. Le banc de musculation Reebok avec ensemble d'haltères inclus est un démarreur populaire.

1. Stations de musculation gratuites . Bancs réglables, supports électriques pour tenir des haltères, des haltères, des haltères et des assiettes (poids rond). Équipement principalement mobile pour une utilisation plus intensive.
2. Multi-gyms basés sur des bandes et des cordes en acier ou en composite. La bande de flexion crée la résistance. La marque Bowflex est la plus connue, Weider Advantage en est un exemple.

1. Concept Total Gym. Cette idée utilise une hauteur réglable, un banc incliné et une plateforme de siège coulissante qui utilise votre propre poids corporel pour augmenter la résistance. Exemple: Total Gym 1500.
2. Multi-gyms basés sur des poids empilés. Cette configuration la plus populaire utilise un mécanisme de câble et de poulie avec des poids empilés. Vous déplacez la cheville pour sélectionner le poids. Exemple: Série Body Solid EXM.
3. Multi-gymnases avec des dispositions pour les plaques de poids libre. Les poids arrondis sont ajustés manuellement aux extensions d'haltères. Exemple: Powertec Workbench. ( Note: les poids sont en sus.)
4. Smith machine multi combinaisons. La machine Smith standard utilise un mécanisme qui contraint la barre dans un plan vertical, contrairement aux bancs et aux étagères. Ces multis gymnastique à domicile ajoutent des accessoires supplémentaires pour réaliser un poste de travail polyvalent. Exemple: Système Mega Smith.

Que veux-je réaliser?

Pour vous aider à décider de la façon d'aller avec l' équipement de gym , vous devriez considérer quels sont vos objectifs et votre engagement. Si vous débutez en musculation, à moins d'être vraiment sûr de vos exigences et de votre engagement, je vous recommande d'essayer l'option '1' dans la liste des types de gym parce qu'il y a beaucoup de matériel inutilisé et coûteux les gens en ont eu marre et sont allés au gymnase à la place.

Maintenant, je n'ai pas dit 'parce que les gens ont abandonné' - ce ne sera pas vous, n'est-ce pas?

Voici quelques idées à considérer si vous décidez d'aménager la salle de gym à domicile.

Débutants et exercices légers

Si vos objectifs sont la forme physique générale, la gestion du poids, le tonus musculaire et la flexibilité, alors un minimum pourrait être une étape aérobie (comme une étape Reebok), plusieurs ensembles d'haltères - un ensemble plus lourd pour les squats et les fentes et un ensemble plus léger élévateurs latéraux - un banc réglable, un ballon de fitness et un tapis d'exercice. Vous pouvez ajouter des bandes de résistance et des tubes pour la variété et vous aurez une configuration soignée qui vous donnera de la variété et de la flexibilité pour plusieurs centaines de dollars.

Certains pourraient préférer les multi-gymnases où tout est compact et disponible sur une seule machine et un guide décrit les exercices que vous pouvez faire. Ceux-ci vont de moins de 500 $ jusqu'à 4000 $, donc un large éventail de choix, de qualité, de flexibilité et de coût est disponible. Les unités de 500 $ à 1000 $ conviennent à de nombreux exerciseurs, mais vous pouvez vous organiser pour moins de 500 $ avec de l'équipement de base mais utile. Le Body Solid EXM S pour moins de 1000 $ et l'Avantage Weider pour environ 500 $ en sont des exemples.

Entraîneurs intermédiaires

Dans la remise en forme plus sérieuse, le développement musculaire et la musculation? Une option que vous devriez considérer est un ensemble plus complet d'haltères et d'haltères et d'assiettes et d'un banc d'exercice et d'un rack d'haltères de bonne qualité - pour moins de 1000 $.

Un multi-gym plus avancé peut également frapper la tache, peut-être dans la gamme de 1000-100 $, ou vous pouvez opter pour l'option poids libres comme ci-dessus et ajouter un multi-gym moins cher comme le système de bande Weider ou Bowflex (articles 3 et 4 dans la liste des types de gymnastique). Cette combinaison de poids libres et multi moins cher est encore dans la gamme de moins de 1500 $.

Entraîneurs avancés

L'équipement de la maison pour l'entraîneur sérieux de poids et le bodybuilder est souvent supplémentaire aux sessions de gymnastique. Naturellement, la plupart des entraîneurs de gymnastique ordinaires ne tentent pas de reproduire ce qu'ils utilisent dans des séances régulières dans leurs gymnases du centre-ville, mais certains ont des bancs libres ou optent pour un multi-usage à la maison. Le Powertec Workbench est un exemple dans cette classe où les poids libres sont utilisés et que vous devez acheter en tant que figurants.

Combien puis-je m'offrir?

Notez mon avertissement précédent de dépenser gros, sauf si vous êtes solide dans l'engagement et la connaissance de vos objectifs et exigences.

Pour résumer le coût (en dollars américains):

• Quelques haltères, une marche, un banc ajustable, un ballon de fitness, un tapis d'exercice et des bandes devraient coûter moins de 400 $.
• Un ensemble plus professionnel d'haltères, de poids libres et de bancs et d'étagères devrait vous coûter moins de 1000 $, mais vous pouvez payer beaucoup plus pour de l'équipement haut de gamme.
• Le système de glissière incliné Total Gym 1500 est d'environ 300 $.
• Un avantage Weider ou Bowflex Sport sont autour de 500 $ et 700 $.
• Une salle de gymnastique à la maison de poids de pile de budget comme le corps solide EXM 1500S vous coûtera jusqu'à 800 $.
• Le Body Solid G41 ou Body Craft Galena mieux équipé sont environ 1500 $.
• Un multi-poids de qualité comme le Powertec Workbench Leverage pour environ 800 $ et quelques centaines de dollars de plus pour le prochain modèle.
• Un multi-station, multi-gym comme le Body Craft Family Xpress, qui peut accueillir plusieurs utilisateurs à la fois, est d'environ 3000 $.
• Et pour faire bonne mesure, un multi type Smith pour moins de 1500 $ - un exemple étant le Mega Smith qui combine l'action de type machine Smith avec des pièces jointes d'exercice supplémentaires.

Combien d'espace est nécessaire?

C'est quelque chose d'important. J'ai entendu parler de gens qui achetaient de l'équipement sans l'avoir vu ou, du moins, pas mesuré, pour constater qu'il ne rentrait pas dans l'espace ou la pièce prévue. Il faut vraiment que tu regardes ça. Vous devez déterminer les dimensions externes exactes de l'unité assemblée, avec tous les accessoires possibles, puis ajouter toute extension qui se produit pendant l'exercice. Si une extension de jambe ou une mouche thoracique s'ajoute à la pièce requise, elle doit être prise en compte lorsque vous travaillez sur l'espace dont vous avez besoin. Certains modèles Body Craft sont conçus pour tenir dans un coin. Cela peut aider avec des problèmes d'espace.

Combien d'utilisateurs?

Toujours se battre avec le partenaire, les enfants, le chat, pour accéder à la salle de gym à la maison? Obtenez une machine multi-stations de sorte que plus d'une personne puisse s'entraîner en même temps. Ceux-ci ont tendance à être coûteux à plus de 2000 $. Les exemples sont le Body Craft Family Express et le Body Solid EXM-3000LPS.

Puis-je l'installer moi-même?

Une autre considération importante est la livraison et l'assemblage. Par exemple, les systèmes de type Total Gym avec la plate-forme inclinée sont pratiquement monoblocs et vous n'avez qu'à les faire marcher dans la porte et à les «démarrer». Certains autres types nécessitent seulement quelques bits boulonnés mais d'autres peuvent prendre des heures à assembler. Renseignez-vous à ce sujet avant d'acheter si cela est important pour vous. De toute évidence, de nombreux gymnases, entièrement assemblés, ne passeront pas à travers une porte, alors attendez-vous à un peu de temps et d'expertise.

L'équipement est-il sûr?

Tout d'abord, les haltères et les haltères et les plaques sont lourds. Soyez prudent en les trimballant. Si vous travailliez avec ce genre de choses, les gens de l'OH & S insisteraient pour que vous portiez des bottes en acier!

Cependant, au-delà de cela, la Consumer Product Safety Commission des États-Unis publie tous les cas de rappels dus à un équipement défectueux ou dangereux sur son site Web. Je note que certaines unités Bowflex ont fait l'objet d'un rappel très important et que Nautilus Bowflex a été condamné à une amende pour ne pas avoir respecté les règles de notification. Même ainsi, cela ne signifie pas que tous les équipements Bowflex ne sont pas fiables, en particulier les nouveaux modèles.

Équipement d'occasion

Si vous envisagez d'acheter de l'équipement d'occasion, vérifiez d'abord s'il a été rappelé. Plusieurs unités Nautilus Bowflex et le système Total Gym XL ont été rappelés ces dernières années. Dans les pays autres que les États-Unis, vérifiez auprès des autorités locales de consommation ou des agents ou des distributeurs pour plus d'informations. Les modèles diffèrent d'un pays à l'autre pour certains produits.

Recommandations pour la salle de sport

Après un examen approfondi, je peux recommander sept postes de travail à la maison de gym sur une gamme d'exigences de prix et fonctionnelles. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'autres modèles qui offriront une valeur similaire, mais ils se distinguent pour moi.

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