C'est déroutant. Une minute, vous êtes le summum de la santé. la prochaine, vous êtes inconsciemment en train de faire un régime ne le faites pas! Lisez la suite pour découvrir cinq erreurs courantes qui transforment les aliments sains en mauvais choix. Parce que vos bonnes intentions devraient porter leurs fruits.
Ne pas regarder ce que vous mettez dans votre salade
La salade est la nourriture diététique par excellence, mais elle peut facilement se transformer en une catastrophe calorique.
Trop de compléments populaires sont chargés de calories. Je parle de monticules de croûtons, de lanières de tortillas, de fromage et de noix confites. Mais le coupable le plus grand et le plus commun? Le pansement
Une salade parfaitement saine devient un cauchemar calorique une fois qu'elle est trempée dans une vinaigrette complète. Une portion de deux cuillères à soupe de vinaigrette standard a environ 150 calories, mais la plupart des salades d'entrée contiennent deux à trois fois cette quantité. Vous pensez être intelligent en commandant la salade César au poulet au lieu des pâtes? Réfléchis encore. Ces salades en moyenne environ 850 calories!
Astuce HG: Aller avec un léger pansement sur le côté, et utiliser avec parcimonie. Comme j'aime dire: "Trempez, ne versez pas!" Vous pouvez également utiliser un filet de vinaigre balsamique ou une cuillerée de salsa au lieu de faire une salade plus saine .
Boire vos fruits et légumes
Lorsque vous prenez un bouquet de fruits et de légumes, vous perdez toute la fibre de remplissage. Et comme il faut tant de fruits et de légumes pour faire une petite quantité de jus, le résultat final peut être assez riche en calories.
Je suis un fan du smoothie occasionnel à la maison, mais tous les smoothies ne sont pas créés égaux. La plupart des offres de smoothie-shop sont pleines d'ingrédients d'engraissement: granola, produits laitiers entiers, sirops sucrés, beurres de noix, et plus encore. Alors avant de vous rendre au Groovy Smoothie, vérifiez les statistiques nutritionnelles! Vous pourriez être surpris.
Manger trop d'une bonne chose
Au cours des dernières années, les aliments riches en matières grasses ont fait un retour. Les aliments contenant de la graisse monosaturée (AGMI) - huile d'olive, avocat et amande - sont considérés comme de «bons» gras. Il est vrai que ces aliments ont de nombreux avantages nutritionnels, mais ils ont tendance à être très calorique. Cela signifie qu'une petite portion contient beaucoup de calories.
Par exemple, une seule cuillère à soupe d'huile d'olive a environ 120 calories. Un quart de tasse de noix mélangées a environ 200 calories. Et un gros avocat a environ 320 calories. Les restaurants sont connus pour servir des portions exagérées de ces aliments, mais vous n'avez besoin que d'une petite quantité pour en récolter les bienfaits nutritionnels. Alors, gardez un œil sur vos portions, et faites de ces aliments un accessoire, pas l'événement principal!
Drowning Lean Protein et Veggies dans des sauces d'engraissement
Il n'y a pas de façon plus rapide de renverser un dîner sain que de l'étouffer avec une sauce de mauvaise qualité. La plupart des sauces à la crème contiennent de la crème épaisse, du beurre, de l'huile, de la mayonnaise et / ou de la farine. Si vous lisez un menu, faites attention à la hollandaise, à la béchamel, à la carbonara et à Alfredo. Choses effrayantes! De meilleures options? Sauce tomate, jus de citron, salsa, vinaigre balsamique et sauce soja. Si vous ne pouvez pas résister à une sauce décadente, commandez-la sur le côté.
Au moins, de cette façon, vous pouvez contrôler combien vous mangez!
Faire Granola un joueur principal dans votre parfait de fruits et de yogourt
Oh, granola. Comment vous nous avez tous trompés. C'est l' un de ces aliments apparemment sains qui sont en fait bourrés de calories. Une seule tasse contient environ 500 calories et 30 grammes de matières grasses. Qui aurait pensé!
Granola est destiné à être mangé en petites portions, mais la plupart des gens mangent deux à trois portions à la fois sans s'en rendre compte. J'ai tendance à éviter les granolas, personnellement, mais si vous aimez sur votre parfait du matin, gardez la taille des portions à quelques cuillères à soupe. Mettre l'accent sur les fruits à la place; Apportez les baies, la banane et l'ananas!
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