Nous savons que les amandes ont bon goût et qu'elles regorgent de protéines et de graisses saines. Mais les noix peuvent-elles réellement aider à perdre du poids ?
Ce que dit la recherche sur les amandes
L'allégation la plus courante à propos des amandes en tant qu'outil de perte de poids est qu'elles rassasient, ce qui signifie qu'elles peuvent prévenir la suralimentation. Cette étude a révélé que parmi les personnes à la diète, ceux qui ont complété leur régime avec des amandes ont perdu plus de poids que ceux qui ont complété leur régime avec des glucides complexes.
Et cette étude a révélé que les sujets qui grignotaient des amandes tous les jours ne prenaient aucun poids, même s'ils consommaient des centaines de calories supplémentaires par jour à partir des amandes. Les scientifiques derrière l'étude croient que c'est parce que les amandes les empêchaient de se sentir affamés entre les repas.
Une autre raison possible des amandes peut-être bon pour la perte de poids? La recherche a révélé que toutes les calories des amandes ne sont pas absorbées par le corps. Les scientifiques croient que les amandes contiennent en fait environ 20 à 30% moins de calories que les étiquettes nutritionnelles indiquent parce que la rigidité de leur composition cellulaire ne permet pas l'absorption.
Les amandes sont pleines de protéines et la recherche a montré que le nutriment est utile pour la perte de poids. Une étude a révélé qu'un régime riche en protéines peut stimuler le métabolisme, et une autre étude a révélé que les protéines ont des effets suppresseurs d'appétit.
Les calories restent importantes
Dans cet esprit, cependant, il est important de se rappeler que les calories comptent.
Depuis les amandes sont riches en graisses, ils contiennent beaucoup de calories: Une once d'amandes (environ 23 noix) a environ 160 calories, 14 grammes de gras et 6 grammes de protéines. Ces petites amandes s'additionnent définitivement! Si vous mangez des poignées sans réfléchir tout au long de la journée, vous pourriez consommer plus de calories que vous voulez.
Ne pas l'emporter sur les avantages des amandes en mangeant trop d'entre eux.
La meilleure façon d'utiliser les amandes dans le cadre d'un plan de perte de poids est de les incorporer dans vos repas et collations avec modération. Transportez un paquet d'amandes de 100 calories dans votre sac et chaque fois qu'une collation survient, mangez-les au lieu de prendre quelque chose dans le distributeur automatique. Vous serez étonné de voir à quel point les amandes vous font sentir. N'oubliez pas de remplacer les autres grignotines par des amandes. Ne les mangez pas en plus de tout ce que vous mangez dans une journée.
Profitez de ces conseils d'amande:
- Snack sur les amandes entières. Plusieurs marques, comme Blue Diamond, fabriquent des packs de 100 calories d'amandes et viennent même dans des saveurs amusantes. Plutôt bricolage? Vous pouvez avoir environ 14 amandes pour 100 calories.
- Utilisez des amandes tranchées sur tout, des salades aux parfaits au yogourt. Ils sont un excellent moyen d'ajouter de la saveur et croquer sans ajouter beaucoup de calories. Regardez juste ces portions. Chaque cuillère à soupe a environ 35 calories.
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