Si vous avez décidé de ralentir votre horloge biologique en siégeant moins et en bougeant davantage dans les mois à venir, vous pourriez envisager un moniteur d'activité électronique pour vous aider à rester motivé. Ces appareils portables suivent tout, du moment où vous êtes assis ou debout, à vos habitudes de sommeil. Mais vous rendent-ils réellement plus actif?
La réponse courte est, il y a eu peu de recherche sur si les moniteurs d'activité de pointe motivent plus de mouvement dans les personnes qui les portent.
Comment ils travaillent
Podomètres à l'ancienne utilisent un mécanisme de levier simple qui active un interrupteur à chaque fois que vous faites un pas. Bien qu'ils puissent perdre leur précision au fil du temps, ils offrent généralement une lecture précise du nombre de pas effectués par le porteur. Toute lecture des calories brûlées ou de la distance parcourue est extrapolée à partir de la longueur de la foulée et du nombre de pas parcourus par le podomètre.
La nouvelle génération de moniteurs d'activité inondant le marché depuis 2012 utilise une technologie plus avancée pour suivre votre mouvement en trois dimensions. Utilisant un accéléromètre à trois axes, ces dispositifs peuvent détecter n'importe quel mouvement, plutôt que seulement des pas en avant (ou en arrière) pendant la marche ou la course.
Risques de trop de séance
Les dangers d'être trop sédentaire ont conduit certains chercheurs à appeler le terme «maladie assise». Une étude réalisée en 2012 sur plus de 220 000 adultes australiens a révélé que la position assise prolongée est un facteur de risque important de décès quelle qu'en soit la cause.
Publié dans les Archives of Internal Medicine, l'étude ajoute à l'évidence croissante qu'un mode de vie sédentaire contribue à de nombreuses maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Il y a aussi une appréciation croissante pour les avantages pour la santé et la combustion des calories potentielles des mouvements quotidiens de toute nature.
Par exemple, James Levine, chercheur à la Mayo Clinic, a beaucoup écrit sur la «thermogenèse de l'activité physique» ( NEAT ), qui fait référence à la dépense énergétique dans des actions simples comme se tenir debout, marcher lentement ou même gigoter.
Quelle est la précision des moniteurs d'activité de nouvelle génération?
Peu de recherches ont été menées sur la précision des trackers d'activité basés sur l'accéléromètre.
Quelques petites études publiées en 2013 ont comparé certains trackers électroniques commercialement disponibles comme le Fitbit avec des données d'un calorimètre de pièce sur les calories brûlées, et avec des lectures de tapis roulant sur les mesures prises et la distance parcourue. Toutes les études ont trouvé les appareils les plus précis pour le nombre de pas, mais beaucoup moins pour d'autres données: le moniteur FitBit de première génération a été trouvé sous-estimer la dépense énergétique de près de 30%, par exemple.
Dans une seconde étude évaluant la précision du Fitbit One - dans lequel chaque sujet portait trois trackers identiques tout en marchant sur un tapis roulant - les comptages de pas étaient constants entre tous les appareils. Il y avait plus de 39% de variabilité dans les lectures de distance, ce qui a incité les chercheurs à suggérer aux utilisateurs de ne pas tenir compte de cette information.
Mais comment sont-ils motivants?
Les trackers high-tech doivent encore être évalués pour leur pouvoir de nous motiver hors de nos canapés.
Pour l'anecdote, beaucoup de gens qui les aiment rapportent que les appareils sont très motivants, voire addictifs.
Anne Thorndike, professeur adjoint de médecine à l'Hôpital général du Massachusetts, affilié à Harvard, a fait des recherches sur les pisteurs d'activité. Elle me dit que déterminer si les moniteurs motivent réellement plus de mouvement est une question fondamentale.
"C'est le gros problème", dit-elle. Est-ce qu'ils motivent les gens qui ne sont pas encore motivés, ou est-ce qu'ils incitent les gens qui sont déjà motivés à être actifs chaque jour? Et au-delà, est-ce que les gens qui les achètent continuent à être motivés? Soit exercer ou vous n'êtes pas. "
Thorndike est au milieu de la recherche (à ce jour) en utilisant des traqueurs d'activité sur les résidents de l'école de médecine sur une période de 12 semaines. Bien que son étude n'ait pas encore été publiée, elle dit qu'il y a des signes précoces de fatigue; c'est-à-dire que les gens trouvent le feedback motivant au début mais moins au fil du temps après que l'appareil a perdu sa nouveauté.
Dans l'ensemble, dit-elle, les trackers peuvent ne pas être pour tout le monde.
"Je pense que les gens qui aiment les données et les commentaires amoureux aimeront probablement ces moniteurs", me dit-elle. "Mais la grande question est de savoir s'ils travaillent vraiment pour obtenir et maintenir les gens à long terme, il n'y a pas encore eu d'analyse systématique de cela."
En fait, Thorndike s'inquiète que les commentaires sur les niveaux d'activité puissent réellement démotiver les utilisateurs.
"Si vous vous êtes fixé un objectif, et que le bracelet vous dit à chaque fois que vous le regardez que vous n'avez pas atteint ce point de référence, vous risquez éventuellement de le retirer."
Le nombre de pas peut être tout ce dont vous avez besoin
Enfin, une étude de 2007 sur les podomètres simples à comptage progressif fournit des indices sur le pouvoir de motivation d'un moniteur portable. Les chercheurs de l'école de médecine de l'Université Stanford ont analysé 26 études différentes impliquant plus de 2700 participants, concluant que l'utilisation d'un podomètre pendant 18 semaines entraînait significativement plus d'activité physique, une pression artérielle plus basse et un indice de masse corporelle plus faible. Les avantages étaient les plus grands pour les sujets qui fixent un objectif d'étape quotidien (par exemple 10 000 pas).
Sources:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Pérez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, et Jason MR Gill. "Activité physique objective et rapportée et temps sédentaire: effets de la méthode de mesure sur les relations avec les biomarqueurs de risque." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Publié en ligne le 9 mai 2012.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Une comparaison de l'estimation des dépenses énergétiques de plusieurs moniteurs d'activité physique." Med Sci Sports Exerc. 2013 novembre; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger et al. "Utiliser des podomètres pour augmenter l'activité physique et améliorer la santé: un examen systématique." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Comparaison de l'activité physique autodéclarée et de l'activité mesurée par accéléromètre." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, J Luis Sevillano, Civit A. "L'utilité des traqueurs d'activité chez les personnes âgées avec mobilité réduite: une étude de cas." Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, CL Pollock, JR Guenther, M Bahar, C Napier, Hunt MA. "Validation du dispositif de surveillance d'activité Fitbit One pendant la marche sur tapis roulant." J Sci Med Sport. 2013 oct. 31 pii: S1440-2440 (13) 00472-6.