Mettre le suivi des calories à l'épreuve
Si vous payez beaucoup d'argent pour un groupe de conditionnement physique ou un moniteur d'activité relié à une application, comptez-vous vos calories brûlées avec plus de précision qu'un podomètre de 25 $? Des chercheurs de l'Iowa State University ont testé des bandes de fitness populaires et des moniteurs d'activité pour voir si leur compte de calories correspondait à un moniteur de système métabolique sensible.
Les chercheurs ont voulu voir à quel point ils n'étaient pas juste pour un combat d'entraînement, mais pendant la variété des activités que nous faisons toute la journée.
Ils ont utilisé 30 hommes et 30 femmes et une période de 69 minutes de 13 activités différentes. Ceux-ci comprenaient courir sur un tapis roulant, jouer au tennis Wii, travailler sur un ordinateur et jouer au basketball - une gamme de lumière grâce à une activité vigoureuse.
Tous les moniteurs testés suivent les pas et les calories, tout comme les podomètres peu coûteux. Mais la plupart ajoutent d'autres fonctionnalités et suivent les données sur une application ou un site Web.
Moniteurs d'activité testés pour la précision calorique:
- BodyMedia FIT: Ce moniteur d'activité brassard maintenant abandonné s'est avéré être le plus précis. Il utilise plusieurs capteurs en plus de l'accéléromètre de détection de mouvement, y compris la température de la peau et le flux de chaleur. Il suit le temps passé dans une activité légère, modérée et vigoureuse et le sommeil. C'était précis à 9,3%.
- Fitbit Zip : Le petit frère de la famille Fitbit, il peut être porté à la ceinture ou porté comme un podomètre de poche. Il mesure seulement le mouvement, mais était précis à 10,1 pour cent pour les calories brûlées.
- Fitbit One : The One suit également les escaliers et la qualité du sommeil. Il est porté à la ceinture ou porté dans votre poche. J'ai porté le One pendant des années. Il était précis à 10,4 pour cent pour les calories brûlées.
- Jawbone UP : Ce bracelet de fitness est porté sur le poignet et suit le temps actif, le temps d'inactivité (avec des alertes d'inactivité), les entraînements et le sommeil. C'était précis à 12,2%.
- Actigraph: Ce capteur est souvent utilisé par les chercheurs, mais est disponible pour les consommateurs. Il peut être porté sur un bracelet ou une ceinture. Il mesure le MET (équivalents métaboliques), l'intensité de l'activité et le sommeil. C'était précis à 12,6%.
- DirectLife: Ce capteur abandonné a été porté dans une poche ou porté sur un collier. Il était similaire au Weight Watcher ActiveLink , qui utilise la même technologie. C'était précis à 12,8%.
- Nike FuelBand : Ceci est le groupe de fitness était très motivant, mais est maintenant arrêté. C'était précis à 13%.
- Bande de base B1: Cette montre de suivi de santé abandonnée a des capteurs qui détectent la fréquence cardiaque, la transpiration et la température de la peau en plus de l'accéléromètre. Il a un excellent suivi du sommeil et se concentre sur la construction de bonnes habitudes. Mais les chercheurs ont trouvé qu'il avait le pire score pour le suivi des calories et n'était précis qu'à 23,5%. Il a été rappelé en 2016.
Devriez-vous faire confiance à votre compte Calorie de bande de forme physique?
Même le moniteur d'activité ou le podomètre le plus précis affichait une marge d'erreur de 10%. Si vous visez une précision absolue en faisant correspondre vos calories brûlées vs les calories que vous mangez, n'oubliez pas de vous donner cette marge. Faites correspondre ce que vous voyez sur votre moniteur d'activité avec un tableau de calories .
Si vous avez un peu de confort, les calories enregistrées sur un moniteur d'activité risquent d'être beaucoup plus précises que ce que vous pourriez voir sur l' affichage des calories sur un tapis roulant , un vélo d'appartement ou une machine elliptique. Ceux-ci ne tiennent souvent pas compte du poids corporel, qui est un facteur important dans la dépense énergétique.
Les chercheurs ont noté que les gens surestiment généralement les calories qu'ils brûlent, de sorte qu'un moniteur d'activité fournira au moins une mesure objective. Bien que ce ne soit pas tout à fait exact, cela dépasse les estimations que nous faisons pour justifier ce que nous mangeons.
Au-delà du suivi des calories, plusieurs de ces moniteurs d'activité ont des fonctions de suivi de l'alimentation afin que vous puissiez consigner votre apport alimentaire et faire correspondre avec les calories que vous brûlez toute la journée.
Suivre votre alimentation avec précision est probablement encore plus important pour la perte de poids que le suivi de vos calories brûlées. Fitbit et Jawbone UP ont tous une bonne intégration du suivi du régime alimentaire avec leurs applications et / ou leurs tableaux de bord Web personnels.
> Source:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validité des moniteurs d'activité physique axés sur le consommateur. Médecine et science dans les sports et l'exercice , Septembre 2014 Volume 46 Numéro 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287