Construire la forme physique de base peut être fait avec une variété d' exercices de base de poids corporel , mais si vous avez besoin d'un peu de motivation ou juste quelques nouvelles idées, ces choix d'équipement d'exercice peuvent vous aider à construire la force de base.
Une médecine-ball pondérée peut fournir une variété infinie d'exercices de force de base comme la torsion oblique assise . Les balles de médecine viennent dans une variété de tailles, de poids, et de textures et peuvent être employées seules ou avec un associé pour travailler entièrement votre noyau et haut du corps. Pour éviter des blessures graves lors de l'utilisation d'une médecine-ball, c'est une bonne idée d'obtenir des instructions d'un livre, vidéo ou un entraîneur personnel avant de commencer à lancer ces monstres.
Kettlebell séances d'entraînement font un retour avec d'excellents résultats. Les Kettlebells sont des poids en fonte de la taille d'une boule de bowling avec une poignée ronde sur le dessus qui vient dans divers poids et tailles. Pour utiliser une kettlebell correctement, un athlète doit d'abord engager son noyau. Le fait de soulever et de déplacer le kettlebell oblige tout le corps à travailler à l'unisson, ce qui améliore à la fois la force et la stabilité. Entraînements Kettlebell engager plusieurs groupes musculaires à la fois. De cette façon, ils sont une excellente option pour obtenir un entraînement complet du corps dans un court laps de temps. Comme une médecine-ball, il est facile de se blesser en utilisant ces poids avec une mauvaise forme, il est donc préférable d'obtenir des instructions de qualité avant de commencer une séance d'entraînement kettlebell.
L' exercice de la chaise du capitaine (élévation verticale de jambe) est, selon la recherche , l'un des meilleurs exercices abdominaux pour le droit de l'abdomen. Malheureusement, pour faire cet exercice ab correctement, vous avez généralement besoin d'un appareil de musculation appelé une machine élévatrice verticale. Cet engin plutôt grand n'est pas quelque chose que la plupart des gens achètent pour leur gymnastique à la maison , mais si vous pouvez vous permettre un et avoir l'espace, c'est un excellent moyen d'obtenir une séance d'entraînement ab ultime.
Une barre de menton est l'une des pièces les plus négligées de l'équipement d'exercice pour la construction de la force de cor. Faire un simple exercice d'entraînement augmente la force du haut du corps, du dos et du tronc. Les barres d'éveil peuvent être élaborées, des pièces détachées d'équipement d'exercice, ou de simples barres d'équerre que vous achetez en ligne ou dans un magasin d'articles de sport local.
Si vous avez un ballon d'exercice standard à la maison, vous avez une mini-gym. Le nombre d'exercices (en particulier les exercices abdominaux) que vous pouvez faire avec un ballon d'équilibre est pratiquement illimité. Obtenez une vidéo de démarrage pour obtenir les bases et partir de là.
L'utilisation du Bosu Balance Trainer permet un entraînement complet du corps pour plus de force, d'agilité et d'équilibre. Vous pouvez effectuer plusieurs routines de renforcement du noyau qui nécessitent une formation de coordination et de proprioception. Une addition agréable et simple à n'importe quelle routine d'entraînement ab.
L' exercice de crunch de bicyclette , l' exercice de planche , et le crunch de jambe vertical sont toujours certains des moyens les meilleurs, les plus efficaces et les plus efficaces pour renforcer et tonifier vos abdos. Obtenir un tapis d'exercice de haute qualité rendra ces exercices plus attrayants au cours de ces publicités. Pourquoi s'allonger sur le tapis en bois dur ou shag?
Un rameur est un excellent moyen d'obtenir des exercices d'endurance tout en se concentrant sur la force de base. Cet exercice du corps entier est un moyen sûr de construire une force ab.
Ce livre est une excellente référence pour tout athlète ou athlète désireux de développer une bonne section médiane et de tirer le meilleur parti des exercices d'abdos. Le livre montre un énorme 165 exercices et fournit de nombreux conseils de formation. Des tonnes d'illustrations et des explications claires sur la façon d'effectuer chaque mouvement.