Vous vous êtes entraîné pour courir votre premier 5K pendant des mois. Mais avec la course dans quelques jours, vous avez développé des attelles de tibias. Cela signifie-t-il que vous devez vous retirer de la course ou est-ce que vous pouvez courir malgré la douleur? Voici quelques points à considérer pour vous décider.
Qu'est-ce qu'une attelle de tibia de toute façon?
Une attelle de tibia est exactement ce que cela ressemble à une douleur à l'avant de la jambe inférieure.
Selon la clinique Mayo, la douleur est généralement causée par le surmenage du tibia (os tibia) et les muscles et les tendons qui l'entourent et le soutiennent. Le terme médical pour une attelle de tibia est le syndrome de stress tibial médial. C'est une blessure courante chez les coureurs, ainsi que chez les danseurs et les personnes qui ont récemment rejoint l'armée et qui suivent un entraînement physique intense.
Outre la douleur ou la douleur le long du côté intérieur du tibia, vous pourriez avoir une sensibilité et un léger gonflement dans la région. La plupart du temps, la douleur disparaîtra lorsque vous cesserez de faire de l'exercice.
Pour exécuter ou ne pas exécuter
Avant de jeter l'éponge, faites tout ce que vous pouvez pour soulager la douleur et traiter la blessure. Tout d'abord, arrêtez l'entraînement. Continuer à courir pourrait vous mettre en place pour une blessure plus grave.
Utilisez le protocole RICE pour aider à soulager la douleur. RICE représente le repos (que vous ne faites déjà pas), la glace, la compression et l'élévation. Vous pouvez également envisager de prendre un médicament contre la douleur over-the-counter comme le Tylenol (acétaminophène) ou Motrin (ibuprofène).
Stretching vos muscles du mollet peut également fournir un certain soulagement, car parfois la douleur de tibia peut être le résultat de muscles tendus.
La veille de votre course, faites un petit tour pour voir comment vos jambes se sentent. Passez au moins 10 minutes à réchauffer: Les attelles de tibia légères disparaissent souvent une fois que les muscles de la jambe sont réchauffés.
Cependant, si votre douleur au niveau des tibias s'aggrave au fur et à mesure que vous continuez à courir ou si elle est si mauvaise qu'elle vous fait changer d'allure, c'est un signe que vous ne devriez pas continuer et que vous devez sauter la course à venir. Vous pourriez avoir une blessure qui pourrait devenir encore plus grave sans traitement approprié.
En fait, si vous avez souffert de la douleur pendant deux semaines ou plus et que cela ne s'est pas amélioré avec le repos, la glace et les analgésiques en vente libre, c'est probablement une bonne idée de consulter un médecin .
Côtelettes Shin
Que vous vous sentiez assez bien pour rejoindre la course ou non, vous voudrez faire tout ce que vous pouvez pour aider à prévenir de futures attelles de tibia . Quelques conseils:
- Taillez vos chaussures: Assurez-vous de porter des chaussures de course qui vous conviennent, avec des supports de voûte plantaires ou des semelles intérieures amortissantes si vous en avez besoin (consultez un podiatre pour obtenir des conseils spécifiques);
- Cross-train: Alterner les entraînements avec des activités qui ont moins d'impact sur les tibias, comme le vélo ou la natation.
- Soyez fort: Faites des exercices de musculation pour garder vos jambes, vos chevilles, vos hanches et votre cœur solides et stables.
- Entraînez-vous intelligemment : Une course trop intense ou une autre activité causant de l'usure sur vos jambes peut vous mener directement à l'écart.
> Source:
> Clinique Mayo. "Maladies et conditions: Shin Splints." 21 juillet 2016.