Activités d'équilibre
Les chutes chez les personnes âgées sont la principale cause de blessures mortelles et non mortelles. Les types les plus courants de blessures subies après une chute comprennent les fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet, ainsi que les traumatismes crâniens. Ces blessures peuvent entraîner de graves handicaps. Une chose est sûre: les chutes peuvent être évitées .
Si vous êtes tombé, vous devez voir votre médecin pour vérifier, et c'est une bonne idée de vérifier avec votre physiothérapeute.
Votre physiothérapeute peut vous montrer des exercices d'équilibre spécifiques pour vous aider à maintenir l'équilibre approprié et, avec un peu de chance, à prévenir de futurs épisodes de chute.
Les exercices d'équilibre vous aident à maintenir de solides muscles de la jambe et à prévenir les chutes. Ils améliorent également votre proprioception globale ou la conscience de votre corps de l'endroit où il se trouve dans l'environnement. Pour cette raison, un programme d'exercices à la maison qui comprend des activités d'équilibre est essentiel pour les personnes âgées ou pour les personnes qui sont tombées.
Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre. Au début, par mesure de sécurité, tenez-vous sur une table ou une chaise avec les deux mains. Au fur et à mesure que vous progressez et que votre solde s'améliore, vous pouvez diminuer la quantité de soutien en utilisant une main ou aucune main.
Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d'exercices, pour votre équilibre.
Exercice un
Cet exercice est appelé la position de jambe unique. Il est simple de faire n'importe où dans votre maison où vous avez un certain soutien à conserver.
- Tenez-vous directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
- Soulevez une jambe six pouces sur le côté.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Répétez avec la jambe opposée.
Vous pouvez effectuer la position de jambe unique sur chaque jambe 5 à 10 fois. Lorsque vous êtes prêt à rendre l'exercice plus difficile, tenez-vous debout sur un pied et fermez les yeux.
Le manque d'apport visuel mettra vos muscles à l'épreuve.
Exercice deux
Cet exercice de jambe unique déplace votre jambe dans une direction différente, défiant votre base de soutien un peu plus. Voici ce que vous faites:
- Tenez-vous directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
- Lentement, pliez un genou vers votre poitrine en soulevant votre pied six pouces du sol.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Répétez avec la jambe opposée.
Encore une fois, faites cet exercice plus difficile en fermant les yeux quand vous le faites.
Exercice trois
Cet exercice de jambe unique vous permet de déplacer votre jambe levée dans l'extension de la hanche, en défiant votre équilibre d'une manière différente. Voici ce qu'il faut faire.
- Tenez-vous directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
- Soulevez une jambe en arrière, en gardant votre genou droit.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Répétez avec la jambe opposée.
Plus de défi: fermez les yeux pendant que vous le faites.
Les exercices ci-dessus devraient être effectués deux à trois fois par jour.
N'oubliez pas de défier votre équilibre, vous devez créer des situations où vous vous sentez un peu instable. Cela signifie que vous devez rester en sécurité pendant que vous faites les exercices. Vérifiez avec votre physiothérapeute et apprenez les meilleurs exercices d'équilibre, comme ces exercices de jambes simples, pour aider à améliorer votre équilibre.
Edité par Brett Sears.