Si vous vous mariez, vous imaginez probablement un avenir plein d'images romantiques - de longues promenades sur la plage en se tenant par la main et en se regardant avec amour à travers les épreuves de la vie. Ce que vous n'imaginez pas, c'est que vous êtes tous les deux étalés sur un canapé 10 ans plus tard, 30 kilos de trop . Alors que nous préférons bien imaginer un avenir plus svelte, la réalité est un peu différente.
Le gain de poids est commun à mesure que nous vieillissons, mais les personnes mariées peuvent gagner 6 à 9 livres de plus que les célibataires, ce qui peut vous donner envie de chausser vos chaussures de course et sprinter dans l'allée juste pour brûler quelques calories de plus.
Mettre sur les livres de mariage
Il y a un certain nombre de théories pour expliquer pourquoi nous prenons du poids après notre mariage, mais c'est toujours la faute du mari, c'est ce que me disent mes clientes. Une étude publiée dans Obesity a révélé qu'un environnement partagé peut «augmenter la probabilité de devenir obèse, influencer la concordance des partenaires et peut être une cible importante pour l'intervention contre l'obésité». D'autres raisons peuvent inclure:
- Moins d'incitation à rester mince une fois que nous avons trouvé un partenaire
- Les kilos post-grossesse restent et peuvent se multiplier pour les deux parents
- Manger plus ou cuisiner des repas plus copieux
- Couching. Les couples mariés ont tendance à regarder plus de télé que les célibataires
- Les horaires chargés laissent moins de temps pour l'activité physique et la cuisson des repas sains
Un autre problème est que le gain de poids grimpe souvent et vous pouvez même ne pas réaliser que vous regardez plus de télévision ou que vous avez sauté votre course du dimanche matin pendant plusieurs semaines. Avant de prendre les habitudes de votre partenaire, prenez le temps de planifier un avenir plus sain pour vous deux.
Évitez le gain de poids
1. Établir de bonnes habitudes dès le début
Comme beaucoup de couples mariés peuvent vous le dire, ce que vous faites ensemble devient souvent une habitude et une habitude préférée implique un canapé, une télévision et votre derrière. Si vous regardez la télévision tous les soirs, il y a de fortes chances que vous le fassiez dans plusieurs années. Quelques idées pour éviter cela:
- Stick à vos séances d'entraînement -Il est facile de sortir de la piste avec vos séances d'entraînement après le mariage. Faites de l'exercice une priorité dès que vous êtes installé. Laisser passer trop de temps rend plus difficile le retour à la piste .
- Faire des choses ensemble - Il est facile de s'effondrer sur le canapé tous les soirs, mais il est tout aussi facile d'établir des habitudes plus actives. Décidez que vous prendrez une marche après le dîner, en jouant à des jeux Wii actifs ou en prenant le chien pour vous défouler dans le parc.
- Faites de l'exercice une partie de votre mariage - Si vous aimez tous les deux faire de l'exercice, vous avez de la chance. Beaucoup de couples s'affrontent parce que l'un aime faire de l'exercice et l'autre non. Si c'est le cas, fouillez pour trouver quelque chose que vous aimez tous les deux - balades à vélo, randonnée ou un match de tennis sur un week-end ensoleillé. Vous devrez peut-être apprendre un nouveau sport, mais qui dit frapper une petite boule blanche avec un club un million de fois par une journée étouffante est ennuyeux ou frustrant? Pas toi!
- Définir les règles de base - Faites en sorte que vous ne puissiez regarder la télévision que certaines nuits de la semaine ou pendant une certaine période de temps. Si les jeux vidéo sont un facteur, décidez ensemble du temps qu'il vous faudra pour jouer sans que l'autre ne devienne folle. Trouver des façons de profiter des temps d'arrêt sans le laisser prendre en charge est l'essence même de l'équilibre.
2. Traitez vos styles alimentaires
Vous pourriez être tenté d'abandonner vos habitudes alimentaires saines après le mariage ou de forcer l'autre à abandonner ses habitudes alimentaires en faveur des vôtres. L'adaptation n'est pas toujours facile, surtout si vous avez des approches diététiques différentes. Si elle avait l'habitude de garder un congélateur rempli de corn-dogs et de Snickers, elle ne serait pas trop heureuse d'ouvrir la porte à votre surprise de tofu-tree-bark-lemon-wedge. D'un autre côté, vous pourriez avoir du mal à résister à la tentation si vous voyez constamment ce Snickers chaque fois que vous regardez dans le congélateur.
J'ai travaillé avec une variété de clients avec ce problème et ils ont trouvé différentes façons de négocier le champ de mines de repas:
- Chaque homme pour lui - même - Un couple avec lequel je travaillais avait une approche du repas pour soi-même, où chaque personne faisait son propre repas. Dans ce scénario, vous obtenez chacun ce que vous voulez mais, si vous mangez à des moments différents, vos repas peuvent être un peu seuls. Une option est de faire le dîner ensemble, même si vous faites des repas séparés.
- Le chef est le décideur - Un autre couple avec qui j'ai travaillé a suivi la règle selon laquelle celui qui cuisine le repas décide quoi faire. Cela fonctionne bien si un cuisinier en bonne santé est en charge et la personne qui mange est prêt à manger n'importe quoi. Comme le mari me l'a dit: «Elle me dit quoi faire et je le fais, vous venez d'apprendre le secret d'un mariage heureux.
- Repas séparés - Un client avec qui j'ai travaillé a fait deux repas tous les soirs, un repas sain pour elle et une version moins saine pour son mari. C'est un travail supplémentaire sur le chef mais, pour certains couples, cela fonctionne.
- Faire des repas ensemble - Rien ne lie plus un couple ensemble que de se pencher sur un livre de recettes et de se demander, «Qu'est-ce que« blanchir »les haricots verts signifie? Faire des repas ensemble vous donne une chance d'influencer ce qui cuisine et de le rendre plus sain. Maintenant, vous pouvez dire: "Peut-être que nous pourrions simplement utiliser une cuillère à café d'huile d'olive pour faire sauter les haricots verts au lieu d'un bâton entier de beurre.
- Évitez trop de manger dehors - Si aucun de vous n'est un grand cuisinier, vous pouvez finir par faire l'autre erreur que les couples mariés font: Manger tout le temps. Un couple avec qui j'ai travaillé a résolu ce problème en prenant un cours de cuisine ensemble et en faisant de nouvelles recettes chaque semaine.
Cependant, vous travaillez sur les choses, parlez de la façon dont vous pouvez vous faciliter la tâche les uns aux autres. S'il est un toxicomane et que vous ne pouvez pas l'entourer, donnez-lui son propre cabinet secret et acceptez qu'il ne le mange que lorsque vous n'êtes pas là. Si elle vous impose à chaque repas sa surprise de tofu-arbre-écorce-citron-coin, faites une règle que vous l'essayerez une fois et, si vous ne l'aimez pas, elle devra essayer un arbre sans écorce recette.
Nous abandonnons souvent nos vieilles vies quand nous nous marions et, d'une certaine manière, il est bon de créer de nouvelles routines pour vous rapprocher. S'assurer que ces routines sont saines peut être difficile, mais cela en vaut la peine si cela vous aide à éviter ces kilos post-mariage.
Sources:
Le N, Gordon-Larson P. Entrée dans le partenariat romantique est associée à l'obésité. Obésité 2009 juil; 17 (7): 1441-7.