4 semaines pour la santé et la forme physique pour les exercices Yo-Yo

Un combo de cardio et de musculation peut vous aider à atteindre votre objectif

Voulez-vous perdre du poids ? La plupart d'entre nous diraient probablement, "Oui, j'aimerais perdre du poids." Lorsque vous vous lancez dans ce genre d'objectif, vous passez probablement beaucoup de temps à chercher des résultats sur l'échelle et sur l'apparence de votre corps.

Le problème est que la quantité d'exercice dont nous avons besoin pour perdre du poids est souvent plus que ce que nous pouvons gérer, à la fois physiquement et mentalement.

C'est juste une raison pour laquelle beaucoup d'entre nous deviennent des exerciseurs yo-yo. Nous commençons, nous faisons bien un peu, nous ne voyons pas de résultats, et nous abandonnons.

Une façon d'éviter de trop en faire trop tôt et, par conséquent, de rendre votre programme d'entraînement complètement insupportable, est d'essayer une approche différente. Commencez simplement et, pendant vos 30 premiers jours, concentrez-vous sur l'établissement d'un programme d'entraînement solide, le renforcement de la force et l'endurance et l'amélioration de votre santé.

Lorsque vous vous concentrez sur les comportements que vous devez faire pour perdre du poids, plutôt que sur la perte de poids elle-même, vous supprimez la pression . Vous ne surveillez pas l'échelle tout le temps, donc peu importe si elle bouge ou non.

Gardez à l'esprit que le fait de commencer petit signifie que l'échelle ne peut pas changer d'une séance d'entraînement à l'autre, mais votre santé peut changer en seulement cinq minutes. En fait, seulement cinq minutes d'exercice en plein air peuvent stimuler votre humeur et votre estime de soi. Seulement 10 minutes peuvent abaisser votre tension artérielle pendant des heures et réduire votre risque de crise cardiaque.

L'autre avantage est qu'il ne nécessite pas autant d'exercice que la perte de poids, ce qui donne du temps pour l' exercice , la force et l'endurance progressivement, et éviter les blessures et l' épuisement qui peuvent accompagner trop d'exercice.

Alors, combien d'exercice avez-vous besoin pour être en bonne santé? Ce programme de quatre semaines comprend les lignes directrices sur l'activité physique établies par les Centers for Disease Control and Prevention.

Ces lignes directrices suggèrent:

4 semaines à la santé

Dans ce programme, vous aurez des entraînements spécifiques et un calendrier à suivre, avec de nouveaux objectifs d'exercices chaque semaine. Les séances d'entraînement sont simples et directes, progressent lentement chaque semaine afin que vous soyez prêt à passer à des programmes plus intenses, en prenant vos entraînements au niveau suivant.

Un aperçu

De quoi as-tu besoin

Conseils d'exercice

Votre horaire d'entraînement

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Mon - Choisissez 1

~ 20-Min Cardio
~ 10-Min Cardio -2 fois
~ Choisissez votre propre

Mon - Choisissez 1

~ 20-Min Cardio
~ 10-Min Blast-2 fois
~ Choisissez votre propre

Mon - Choisissez 1

~ 25-Min Cardio
~ 10-Min Blast-2,5 fois
~ Choisissez votre propre

Mon - Choisissez 1

~ 25-Min Cardio
~ Tabata à faible impact
~ Choisissez votre propre

You are

Force totale du corps - 1 ensemble

You are

Force totale du corps - 1 ensemble

You are

Force totale du corps - 2 ensembles

You are

Force totale du corps -2 ou 3 ensembles

Mer - Choisissez 1

~ Intervalle de 20 minutes
~ Choisissez votre propre

Mer - Choisissez 1

~ Intervalle de 20 minutes
~ Choisissez votre propre

Mer - Choisissez 1

~ Intervalle de 25 minutes
~ 10-Min Blast-2,5 fois
~ Choisissez votre propre

Mer - Choisissez 1

~ Intervalle de 30 minutes
~ Choisissez votre propre

Jeudi

Du repos

Jeudi

Repos actif

Jeudi

Repos actif

Jeudi

10 min à pied

Vendredi-Choisissez 1

~ 20-Min Cardio
~ Cardio 10 minutes - 2 fois
~ Choisissez votre propre

Vendredi-Choisissez 1

~ 20-Min Cardio
~ 10-Min Blast-2 fois
~ Choisissez votre propre

Vendredi-Choisissez 1

~ Cardio de 25 minutes
~ 10-Min Blast-2,5 fois
~ Choisissez votre propre

Vendredi-Choisissez 1

~ 25-Min Cardio
~ Tabata à faible impact
~ Choisissez votre propre

Sam

Force totale du corps - 1 ensemble

Sam

Force totale du corps - 1 ensemble

Sam

Force totale du corps - 2 ensembles

Sam

Force totale du corps - 2 ou 3 ensembles

Soleil

Du repos

Soleil

Du repos

Soleil

10 minutes de marche

Soleil

15 minutes de marche

Sources:

McGonigal, Kelly. Brèves bouts de marches de bébé. IDEA Fitness Journal, Volume 8, Numéro 7 Juillet 2011.