Où trouver un sandwich au petit déjeuner sain

Quel restaurant sert un repas du matin qui est bon pour votre alimentation?

Si vos matinées sont trépidantes, alors vous pourriez être l'une de ces personnes qui traverse un café ou le restaurant de restauration rapide locale à la recherche d'un repas rapide du matin. Vous trouverez un sandwich au petit déjeuner sur presque tous les menus. Mais tous ne sont pas bons pour votre alimentation. Alors, comment trouvez-vous un sandwich au petit déjeuner sain?

Sandwich Sandwich Calories et nutrition

Un sandwich au petit déjeuner peut vous fournir des protéines de renforcement musculaire, des glucides pour l'énergie et des fibres de remplissage le matin. Mais, tous les sandwichs au petit déjeuner ne sont pas bons pour vous. En fait, beaucoup sont riches en sodium, en gras et en calories. Puisque vous avez beaucoup de choix différents à différents endroits (et vous pouvez même faire un sandwich de petit-déjeuner à la maison), il est intelligent de comparer les faits de nutrition pour votre sandwich de petit déjeuner avant de manger votre repas du matin.

Calories dans Sandwiches populaires de petit déjeuner aux restaurants

• Biscuit au poulet et aux saucisses de Starbucks: 450 calories, 22 grammes de matières grasses, 35 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 1160 mg de sodium, 26 grammes de protéines
• Sandwich au petit déjeuner blanc aux œufs et au bacon de dinde réduite Starbucks réduit en gras: 210 calories, 5 grammes de matières grasses, 26 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, 560 mg de sodium, 18 grammes de protéines
• Sandwich aux saucisses, au cheddar et aux œufs Starbucks : 500 calories, 28 grammes de matières grasses, 41 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 920 mg de sodium, 15 grammes de protéines

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 calories, 12 grammes de matières grasses, 30 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 730 mg de sodium, 18 grammes de protéines
• McDonalds Œuf blanc Delight McMuffin: 260 calories, 8 grammes de matières grasses, 29 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 750 mg de sodium, 16 grammes de protéines
• Dunkin Donuts Wrap-Up au bacon, aux œufs et au fromage: 210 calories, 13 grammes de matières grasses, 15 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 550 mg de sodium, 9 grammes de protéines

• Dunkin Donuts Saucisse, œuf et fromage sur le croissant: 700 calories, 51 grammes de matières grasses, 41 grammes de glucides, 1 grammes de fibres, 1120 mg de sodium, 22 grammes de protéines
• Jack dans la boîte Petit déjeuner Jack: 350 calories, 18 grammes de matières grasses, 30 grammes de glucides, 1 grammes de fibres, 840 mg de sodium, 16 grammes de protéines
• Jack dans la boîte Sandwich petit déjeuner chargé: 707 calories, 47 grammes de matières grasses, 36 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1690 mg de sodium, 36 grammes de protéines
• Sandwich aux saucisses Tim Hortons: 530 calories, 34 grammes de matières grasses, 33 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1180 mg de sodium, 19 grammes de protéines
• Tim Hortons Sandwich aux saucisses de dinde: 350 calories, 16 grammes de matières grasses, 31 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 960 mg de sodium, 20 grammes de protéines
• Œuf et fromage Panera: 390 calories, 21 grammes de matières grasses, 32 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 640 mg de sodium, 19 grammes de protéines
• Subway Bacon oeuf et fromage Flatbread: 460 calories, 21 grammes de matières grasses, 43 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1370 mg de sodium, 25 grammes de protéines

Calories dans Sandwiches de petit déjeuner populaire que vous faites à la maison

• Jimmy Dean Sandwich au biscuit au bacon, aux œufs et au fromage: 310 calories, 19 grammes de matières grasses, 26 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 720 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Jimmy Dean Delights Saucisse à la dinde, blanc d'œuf et fromage English Muffin: 260 calories, 8 grammes de matières grasses, 32 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 730 mg de sodium, 17 grammes de protéines

• Sandwich au petit-déjeuner à la saucisse, aux œufs et au fromage Special K : 240 calories, 12 grammes de matières grasses, 20 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, 700 mg de sodium, 14 grammes de protéines
• Pain aux épices et aux poivrons et au fromage poivron Jack Sandwich: 150 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 430 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Sandwich aux saucisses, œufs et fromage Eggo Sandwich: 150 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 430 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Smart Ones Savoureux plats américains Canadian Style Turkey Bacon Muffin anglais Sandwich: 210 calories, 6 grammes de matières grasses, 27 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 510 mg de sodium, 13 grammes de protéines

• Evol Lean & Fit: Blanc d'œuf, chou frisé, tomates rôties et fromage de chèvre Sandwich: 150 calories, 4 grammes de matières grasses, 19 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 400 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Sandwich de déjeuner jambon, oeuf et cheddar Evol non traité: 210 calories, 10 grammes de matières grasses, 17 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 510 mg de sodium, 14 grammes de protéines

Que rechercher lors du choix d'un sandwich au petit déjeuner sain

De nombreux restaurants décontractés rapides et décontractés servent des sandwiches de petit-déjeuner avec une variété de garnitures. Évidemment, les garnitures que vous choisissez feront une grande différence dans la valeur nutritive de votre repas. Des choix plus caloriques comme le fromage, la saucisse et le bacon augmenteront à la fois le nombre de calories et de matières grasses de votre sandwich. Vous pouvez également obtenir plus de sodium d'un sandwich avec ces ingrédients.

Ingrédients de sandwiches moins caloriques comprennent des choix comme les blancs d'œufs ou les épinards. Le choix d'un sandwich de petit-déjeuner avec ceux-ci gardera généralement le nombre de calories plus bas et la valeur nutritive plus élevée.

Mais la méthode de préparation fait aussi la différence. Par exemple, vous pourriez voir un sandwich au petit-déjeuner au blanc d'œuf et à la saucisse à la dinde qui est plus riche en gras et en calories que ce à quoi vous vous attendez. Bien que ces ingrédients soient généralement plus faibles en gras et en calories, si vous les faites cuire dans de l'huile ou du beurre, alors le sandwich peut encore fournir plus de calories que nécessaire.

En choisissant le sandwich le plus sain pour vous, choisissez les facteurs qui vous importent le plus, puis lisez l'étiquette de la valeur nutritive pour faire le meilleur choix.

• Si vous voulez le sandwich au petit déjeuner le plus bas en calories, prenez le Sandwich au petit-déjeuner au fromage ou au fromage au poivre ou au fromage au lait de chèvre Evol Lean & Fit: blanc d'œuf, chou frisé, cheddar rôti et chèvre.
• Si vous êtes à la recherche du sandwich au petit déjeuner le plus faible en matières grasses, considérez le Sandwich Anglais Muffin anglais de style canadien de délicieuses saveurs américaines.
• Si vous voulez le sandwich au petit déjeuner le plus bas de sodium et que vous prévoyez de manger dans un restaurant, vous pouvez choisir le sandwich au petit déjeuner de Starbucks réduit au gras de dinde et au blanc d'oeuf libre de cage. À la maison, le sandwich Evol Lean & Fit: blanc d'œuf, chou frisé, tomate rôtie et fromage de chèvre est un choix judicieux.
• Si vous recherchez le sandwich au petit-déjeuner le plus riche en protéines, considérez le Sandwich petit déjeuner Jack in the Box ou le Subway Bacon aux œufs et au fromage

Enfin, vous pouvez également faire attention à la qualité de vos ingrédients sandwich. Tous les sandwichs aux œufs ne sont pas faits à partir d'œufs «réels». Par exemple, les sandwichs Panera pour le petit déjeuner sont faits à partir de 100% d'œufs réels, ce qui signifie que les œufs sont fraîchement préparés, des œufs en coquille et / ou des blancs d'œufs sans additifs. Dans un commentaire à la presse, Sara Burnett, Directrice du Bien-être et de la Politique Alimentaire de Panera, a déclaré que "50% des 10 restaurants décontractés rapides qui vendent du petit-déjeuner ont un" oeuf ". "Fait d'au moins cinq ingrédients, souvent plus."

Faites votre propre sandwich au petit déjeuner sain

Le sandwich au petit déjeuner le plus sain pour vous pourrait être celui que vous faites à la maison. Bien qu'il prenne plus de temps et un peu d'organisation pour préparer votre propre petit - déjeuner , vous avez un contrôle total sur les ingrédients et la méthode de préparation lorsque vous cuisinez vos propres repas à la maison.

Besoin de quelques idées ou des recettes de sandwiches de petit déjeuner sain? Essayez ces Sandwichs McMuffin-Style faciles et faciles à préparer en quelques minutes. Ou ajoutez un oeuf à ce sandwich au fromage grillé sans culpabilité. Utilisez des astuces intelligentes pour préparer les aliments du petit-déjeuner à l'avance et soyez créatif quant aux différents ingrédients à inclure dans votre repas.

Un mot de

Votre repas du matin est important. Le déjeuner n'est pas (nutritionnellement) plus important que les autres repas et collations que vous consommez pendant la journée, mais vous pouvez vous installer pendant des heures de haute énergie et des habitudes alimentaires plus saines si vous commencez avec une bonne nutrition.

Bien sûr, s'il est toujours intelligent de cuisiner à la maison, nous comprenons qu'il y a des jours où des aliments rapides ou préemballés sont nécessaires. Lisez les étiquettes de faits de nutrition ou visitez les sites Web de restaurant pour obtenir des informations importantes pour garder votre régime sain sur la bonne voie peu importe où vous dînez.