Rencontrez vos objectifs de fitness avec des séances d'entraînement de midi
Les entraînements à l'heure du déjeuner sont un excellent choix si vous avez du mal à faire des exercices dans votre emploi du temps chargé. Non seulement vous pouvez obtenir une bonne séance d'entraînement dans un court laps de temps, mais vous stimulerez votre énergie pour le reste de la journée.
Le problème est, la logistique peut être un cauchemar. Heureusement, un peu de planification et de préparation peut faire des séances d'entraînement de midi une réalité.
Les avantages des séances d'entraînement de midi
Les entraînements de midi peuvent ne pas fonctionner tout le temps, mais seulement une ou deux par semaine peuvent aider à combler les lacunes dans votre routine d'entraînement ou vous aider à brûler quelques calories supplémentaires au cours de la semaine.
Une séance d'entraînement à midi peut également:
- Augmentez votre humeur et votre niveau d'énergie - Vous pourriez ressentir une baisse des réserves d'énergie après le déjeuner, mais une courte séance d'entraînement pourrait vous donner plus d'énergie pour le reste de votre journée de travail.
- Vous donner plus de temps libre - Travailler sur votre heure de déjeuner signifie que vous êtes libre pour d'autres activités avant et après le travail.
- Videz votre esprit - S'éloigner de l'ordinateur et bouger votre corps peut libérer votre esprit et vous aider à vous recentrer pour le reste de votre journée.
- Économisez de l'argent et des calories - Travailler dehors au déjeuner signifie que vous ne mangez pas aussi souvent, ce qui pourrait vous faire économiser de l'argent et des calories supplémentaires.
- Réduire le stress - L'exercice est un moyen éprouvé de réduire le stress et c'est beaucoup mieux pour vous que l'autre option: se cacher dans la salle de repos et manger des restes de gâteau d'anniversaire, par exemple.
- Temps de réflexion - Une marche rapide ou un jogging est un excellent moyen de libérer votre esprit, de résoudre des problèmes ou de trouver de nouvelles idées pour vos projets.
La logistique d'un entraînement à l'heure du déjeuner
Vous aurez besoin de faire plus de planification et de préparation pour effectuer un entraînement à midi que vous le feriez normalement pour un entraînement typique.
C'est pourquoi vous voudrez peut-être les garder au minimum au début. Une fois que vous pratiquez plusieurs fois, vous comprendrez exactement ce dont vous avez besoin pour une séance d'entraînement de midi. Quelques conseils de base comprennent:
- Préparez votre déjeuner : Vous devrez peut-être planifier vos repas plus attentivement si vous travaillez pendant le repas. Mangez une collation légère (comme du yogourt et des fruits) environ une heure avant votre séance d'entraînement, puis prenez votre repas normal plus tard. Une autre option consiste à manger une partie de votre déjeuner une heure ou deux avant de faire de l'exercice et le reste plus tard dans la journée.
- Planifiez votre séance d' entraînement : Regardez votre semaine et choisissez le (s) jour (s) avec le moins d'obstacles sur votre chemin pour un entraînement de midi. Programmez-le dans votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous.
- Gardez votre sac de sport prêt : Gardez un sac de sport au bureau ou dans votre voiture afin d'être toujours prêt pour l'entraînement. Si vous n'avez pas accès à un gymnase, tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures pour une séance d'entraînement à faible sueur. Si vous faites quelque chose de plus vigoureux et que vous n'avez pas de douche à portée de la main, n'utilisez pas de lingettes pour le corps, portez des vêtements qui évacuent la transpiration pour vous garder au frais et au sec et utilisez un shampooing sec.
- Soyez créatif : Une fois, j'ai eu une collègue qui utilisait une salle de conférence tous les jours pour sa propre séance d'aérobic (avec le patron, bien sûr). Dans mes jours de bureau, je portais parfois mes vêtements d'exercice sous mes vêtements de travail (si possible) pour un changement rapide dans la salle de bain. Un autre ami a suggéré de laisser l'essentiel dans votre voiture (argent pour le café ou les collations, un fichier dont vous aurez besoin plus tard dans la journée, etc.) et de prendre les escaliers pour les obtenir tout au long de la journée. Pensez à vos propres moyens créatifs pour rendre l'exercice plus accessible et nécessaire pour faire le travail.
Vos séances d'entraînement au déjeuner
Si vous n'avez pas beaucoup de temps, les séances d'entraînement ci-dessous vous donnent des idées sur ce que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre argent.
Circuit de formation . Si vous n'avez pas beaucoup de temps, l'entraînement en circuit est un excellent moyen de frapper tous vos groupes musculaires dans un court laps de temps. Vous pouvez choisir 6-10 exercices, soit tous les cardio, toutes les forces ou un mélange des deux. Faites chacun pour un ensemble (ou pour une période déterminée) avant de passer à l'exercice suivant. L'idée est de frapper tous vos groupes musculaires et de se déplacer à un rythme rapide pour maintenir l'intensité. Voici quelques exemples:
- Circuit de cardio et de force de temps
- Circuit de puissance et de puissance de 10 minutes
- Bootcamp Workout
- Circuit de cardio et de force extérieur
Escalier d'entraînement : Cet exercice simple est parfait si vous avez un escalier à usage limité dans votre bâtiment ou un escalier dans un parc à proximité:
- 3 minutes d' échauffement: Marchez 3-4 volées d'escaliers à un rythme lent et facile (si vous n'avez qu'un seul escalier, marchez et descendez pendant 3 minutes)
- 1 minute : Montez les escaliers aussi vite que possible
- 1 minute : Descendez les escaliers à un rythme facile
- Circuit de force:
- Stair Pushups - 16 reps
- Step Ups - 16 répétitions avec la jambe droite
- Squats à l'étape - Tenez-vous dos à l'escalier et accroupissez-vous jusqu'à ce que votre dos touche juste la deuxième étape (ou aussi bas que vous le pouvez) - 16 reps.
- Step Ups - 16 reps avec la jambe gauche
- Dips Triceps - 16 reps
- Circuit Cardio :
- 1 minute : Montez les escaliers, en les prenant deux à la fois
- 1 minute : Descendez les escaliers pour récupérer
- 2 minutes : Montez les escaliers à un rythme lent et régulier
- 1 minute : Descendez les escaliers pour récupérer
- Circuit de force :
- Stair Pushups - 16 reps
- Squats divisés - Élevez le pied gauche sur la marche du bas derrière vous pendant 16 fentes.
- Squats à l'étape - 16 représentants.
- Split squats - Pour cet ensemble, faites les fentes avec votre pied droit sur la marche de 16 répétitions.
- Dips Triceps - 16 reps
- Circuit Cardio :
- 1 minute : Montez les escaliers, en les prenant deux à la fois
- 1 minute : Montez les escaliers aussi vite que possible
- 2 minutes : Descendez les escaliers pour récupérer
- 1 minute : Montez les escaliers aussi vite que possible
- 2 minutes : Descendez les escaliers pour récupérer
Exercices de bureau sans sueur
S'il est hors de question de sortir pendant 30 minutes, il y a des choses que vous pouvez faire à votre bureau ou à votre bureau pour garder votre sang circulant: