Exercice V-Sit Ab pour renforcer la force du noyau

Travailler plusieurs muscles abdominaux

L'exercice V-sit ab renforce la force de base en travaillant plusieurs zones du noyau en même temps. C'est un moyen efficace de cibler le droit de l'abdomen, les obliques externes, les obliques internes et les fléchisseurs de la hanche, tout en améliorant l'équilibre du tronc et du tronc.

Le V-sit est un exercice de poids corporel qui peut être fait n'importe où, n'importe quand. Tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace au sol.

Alors qu'un V-sit complet est un exercice de base assez avancé, vous pouvez le modifier pour le rendre plus facile et utiliser un peu d'aide de vos mains pour maintenir votre équilibre pendant que vous construisez votre stabilité de base. Pour ceux qui ont déjà fait du yoga ou du Pilates, ce mouvement vous semblera un peu familier. Il est similaire à la pose de bateau de yoga , et ajoute une levée supplémentaire des bras et des jambes pour passer dans une position en forme de V.

Comment faire le V-Sit

  1. Commencez en position assise avec les mains et les pieds sur le sol.
  2. Contractez lentement vos muscles abdominaux et votre tronc et soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 45 degrés.
  3. Atteignez vos bras droit ou tendez vers vos tibias comme vous le pouvez.
  4. Il est important de maintenir une bonne posture et une forte colonne vertébrale tout au long du mouvement et d'éviter d'arrondir les épaules vers l'avant.
  5. Maintenez cette position en forme de V pendant plusieurs secondes pour commencer.
  6. En devenant plus fort, maintenez la position plus longtemps.
  7. Vous pouvez également rendre l'exercice plus difficile en étendant vos pieds plus loin devant vous et en redressant vos genoux.
  1. Revenez lentement à votre position de départ tout en continuant à maintenir vos abdos serrés.
  2. Ne retenez pas votre souffle, continuez à respirer profondément pendant le mouvement.
  3. Juste avant d'atteindre le sol, arrêtez et maintenez la position pendant quelques secondes.
  4. Répétez ce mouvement entier plusieurs fois.

Erreurs courantes à éviter

L'une des erreurs les plus courantes faites au cours du V-sit est d'arrondir le dos et les épaules en haut de l'exercice.

Un véritable exercice de V-sit ab résulte dans le dos et les jambes créant un V au sommet. Plier le dos vers l'avant enlève l'accent du centre et met la pression sur le bas du dos, laissant moins de travail de contrôle pour vos abdominaux rendant l'exercice moins efficace. Tout en faisant cela rend l'exercice plus facile, il peut être plus dangereux pour votre dos. Au lieu de cela, maintenez une ligne droite du bas de votre dos à travers votre dos, votre cou et votre tête. Tout votre corps devrait rester droit depuis la position de départ tout au long du mouvement.

Une autre erreur commise pendant le V-sit est de balancer les bras vers le haut lorsque vous soulevez vos jambes et votre dos. Rappelez-vous que le V-sit est un exercice de base si le mouvement des bras diminue l'efficacité de l'exercice sur les muscles du tronc. Au lieu de cela, commencez avec vos bras à vos côtés à la position de départ. Lorsque vous levez, vos bras doivent rester parallèles au sol comme ils étaient à vos côtés. Vous ne devriez pas pointer vos doigts vers vos orteils, plutôt que vos bras devraient rester parallèles au sol pendant que vous soulevez.

Modifications à l'exercice V-sit Ab

Le V-sit est un exercice ab avancé. Si vous êtes nouveau sur le V-sit, souvenez-vous que le formulaire est plus important que le nombre de répétitions que vous faites. Cela dit, il y a un exercice modifié V-sit ab que vous pouvez essayer qui peut être plus facile que le traditionnel V-sit, mais aussi vous aidera à construire la forme et la force de base que vous apprenez.

Dans un V-sit modifié, au lieu que les jambes soient droites tout au long du mouvement, les genoux fléchissent à un angle de 90 degrés et sont amenés vers la poitrine lorsque vous soulevez. Lorsque vous relâchez ou abaissez, les jambes sont redressées à la position de départ. Tout au long du V-sit modifié, votre alignement du dos et de la tête reste droit comme mentionné ci-dessus.

Vous ne pourrez peut-être pas faire plus de 10 à 12 exercices V-sit ab avant d'avoir échoué. Vous n'êtes pas seul. Sentir la brûlure tôt et beaucoup signifie que l'exercice fonctionne, alors continuez votre bon travail.