Chaque niveau d'activité physique offre différents avantages. En général, cependant, la plupart des gens peuvent bénéficier de plus d'activité chaque jour. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids. Accédez à ce guide pour voir où vous tombez et voir si vous pouvez améliorer votre niveau d'activité physique pour une meilleure santé et mieux-être.
Votre niveau d'activité physique
Faites-vous le suivi de la quantité d'exercice que vous obtenez chaque jour ?
Avez-vous déjà pensé à en avoir plus ? Les avantages de devenir plus actif physiquement vont bien au-delà d'améliorer votre apparence ou de s'adapter à une certaine taille de vêtements. Obtenir plus d'exercice peut vous fournir des avantages significatifs pour la santé.
Différents niveaux d'activité physique offrent différents avantages pour la santé. Jetons un coup d'oeil à quatre niveaux d'activité physique différents et les avantages positifs que chacun fournit.
Niveau d'activité sédentaire
Un mode de vie sédentaire ou inactif signifie que vous n'avez aucun exercice formel et que vous n'êtes pas physiquement actif pendant la journée. Un mode de vie sédentaire contribue à la prise de poids et, éventuellement, à l'obésité. L'inactivité tend à diminuer le sentiment de bien-être général et peut augmenter le risque de développer certains problèmes de santé et certaines maladies, comme le diabète de type 2.
Alors, pourquoi s'engageriez-vous dans un niveau d'activité physique si bas? Dans certains cas, la guérison d'une maladie ou d'une blessure grave exige que vous soyez moins actif.
Dans ce cas, il est préférable pour vous de suivre les ordres de votre médecin et de vous reposer.
Niveau d'activité physique léger
L'activité physique légère fait référence aux activités que vous faites régulièrement dans le cadre de votre vie quotidienne . Vous pourriez également appeler ces activités de style de vie, comme prendre le chien pour une promenade ou un jardinage. Ces types d'activités brûlent généralement environ 150 calories par jour pour la personne moyenne.
Mais le nombre peut varier considérablement selon votre taille corporelle et le type spécifique d'activité.
Voici des exemples d'activité physique légère:
- Marcher pour aller au travail (15 minutes dans chaque sens)
- Ratisser les feuilles pendant 30 minutes
- Jouer un jeu facile de ping-pong pendant 20 minutes
Les avantages pour la santé d'un niveau d'activité physique léger peuvent inclure de meilleurs niveaux de cholestérol sanguin, une réduction de la masse grasse corporelle , une pression artérielle améliorée et une meilleure santé métabolique. Ceux qui sont légèrement actifs connaissent également une meilleure qualité de vie et présentent généralement un risque plus faible de développer une maladie chronique.
Niveau d'activité physique modéré
Un programme d'exercice modéré se réfère à participer à un certain type d' exercice d'endurance cardiorespiratoire pendant 20 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine. Votre activité physique modérée peut également inclure des exercices de musculation et d' étirement .
Quelqu'un suivant un programme d'exercice modéré pourrait faire l'une des choses suivantes:
- Jogging pendant 30 minutes, trois jours par semaine
- Marche rapide pendant 30 minutes, trois à cinq jours par semaine
- Entraînement aux poids , une série de huit exercices, deux jours par semaine
Ceux qui suivent un programme d'exercice modéré éprouvent tous les avantages de l'activité physique légère.
Ils améliorent également leur forme physique en améliorant la santé du cœur, en améliorant la force et l' endurance musculaires et en améliorant la flexibilité. Les sportifs modérés connaissent une amélioration encore plus grande de la santé générale, de la qualité de vie et de la réduction du risque de maladie chronique.
Niveau d'activité physique vigoureux
Un programme d'exercice vigoureux se réfère à l'exercice pendant 20 à 60 minutes la plupart des jours par semaine, ce qui peut inclure l'exercice aérobie, l' entraînement par intervalles, l'entraînement en force et les exercices d'étirement.
Quelqu'un qui participe à un programme d'exercices vigoureux peut effectuer toutes les activités suivantes:
- Courir 45 minutes, trois jours par semaine
- Faire des intervalles, deux jours par semaine
- La musculation, trois jours par semaine
Ceux qui suivent un programme d'exercices vigoureux bénéficient de tous les avantages de l'activité physique de style de vie et d'un programme d'exercice modéré; ils voient aussi une plus grande augmentation de la forme physique. De plus, il y a une réduction un peu plus importante du risque de maladie chronique chez ceux qui suivent un programme d'exercices vigoureux.
Il est important de noter qu'un programme d'exercices vigoureux peut augmenter le risque de blessure et d'épuisement du surentraînement. Il est important de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice physique vigoureux.
* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids
La source
Roth, Walton et al. Fit & Well: Concepts et Labs dans la forme physique et le bien-être 5e éd. Boston: McGraw-Hill College, 2002.