Redynamiser votre plan de perte de poids pour obtenir les résultats que vous méritez
Si vous avez atteint un plateau de régime, félicitations. Cela signifie que vous êtes resté fidèle à votre plan de perte de poids assez longtemps pour que votre corps rattrape et fasse des ajustements pour maintenir votre poids actuel. Bien sûr, les plateaux alimentaires sont frustrants mais ils sont aussi normaux. Presque chaque personne à la diète frappe un au cours d'un régime alimentaire réussi et un programme d'exercices.
10 façons de faire exploser votre plateau de régime
Alors, comment obtenez-vous sur un plateau de régime? Ne regardez pas le barrage routier comme une chose négative, regardez-le comme une opportunité de vérifier avec votre programme et de le rendre plus stable. Posez-vous ces questions et utilisez les solutions rapides pour revigorer votre programme de perte de poids.
- Vos portions ont-elles augmenté? Vous avez probablement mesuré votre nourriture au début de votre régime. Mais avez-vous pris moins soin de manger la bonne taille de portion ? Il est facile de faire de petites augmentations dans la quantité de nourriture que vous versez dans un bol ou une cuillère dans votre assiette. Ces erreurs de taille de portion peuvent s'additionner à la fin de la journée. Solution rapide: Prenez une semaine pour mesurer votre nourriture à nouveau, comme vous l'avez fait au début de votre régime. Utilisez une échelle numérique pour obtenir une lecture précise. Vous pourriez être surpris de voir comment vos portions ont augmenté.
- Comptez-vous correctement les calories? Vous pouvez suivre votre consommation quotidienne de calories et de nutriments avec un journal papier ou une application en ligne . Faites-vous toujours attention à inclure tous les aliments que vous mangez? Avez-vous eu du mal à suivre votre consommation de nourriture? Si vous avez commencé à entrer dans les aliments par la mémoire, il y a de fortes chances que vous oubliez un aliment ici et là ou que vous entrez une taille de portion incorrecte. Solution rapide: Prenez votre journal avec vous partout où vous allez. Réglez une alarme sur votre smartphone, si nécessaire, pour vous rappeler d'enregistrer votre apport alimentaire.
- Devriez-vous réévaluer le nombre de calories dont vous avez besoin de manger? Si vous avez perdu du poids avec succès jusqu'à maintenant, le nombre de calories que vous devez manger chaque jour a probablement diminué depuis que vous avez commencé votre plan. Maintenant que votre corps est plus léger, il a besoin de moins de calories pour passer à travers les activités quotidiennes normales. Solution rapide: Revenez en arrière et réévaluer le nombre de calories dont vous avez besoin de manger pour perdre du poids. Utilisez une calculatrice en ligne ou l'une des autres méthodes pour obtenir un nombre mis à jour qui vous permettra de dépasser votre plateau de perte de poids.
- Est-ce que votre niveau de forme physique s'est amélioré? Si vous avez commencé un nouveau programme d'exercices et que vous y êtes resté, votre niveau de forme physique a probablement augmenté. C'est génial! Mais cela signifie aussi que votre corps n'a pas besoin de travailler aussi fort - ou de brûler autant de calories - pour accomplir la même quantité de travail. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'augmenter la quantité d'activité que vous effectuez tous les jours, mais vous devez apporter des modifications. Solution rapide: Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse, il est maintenant temps d'ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité à votre horaire hebdomadaire. Vous pouvez également commencer un programme d'entraînement en circuit. Un entraînement en circuit construit du muscle et brûle des calories avec une activité aérobie dans une période de temps plus courte. Si vous avez le temps, vous pouvez également ajouter une deuxième séance d' entraînement facile à votre journée avec une promenade matinale ou une balade à vélo le soir pour brûler des calories supplémentaires.
- Êtes-vous actif pendant la journée? Compensez-vous vos séances d'entraînement en passant le reste de la journée assis à votre bureau ou allongé sur le canapé? Votre activité quotidienne sans exercice est un facteur important dans le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous êtes sédentaire pendant la plus grande partie de la journée, vous ne profitez pas d'un important composant qui brûle des calories. Solution rapide : boostez votre thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT) en ajoutant du mouvement aux tâches quotidiennes. Levez-vous et travaillez à votre ordinateur, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites les tâches ménagères tout en regardant la télévision. Des activités comme promener le chien et le jardinage sont également d'excellents moyens de stimuler NEAT. Les petits changements peuvent avoir un grand impact lorsque vous êtes dans un plateau de régime.
- Est-ce que vous construisez du muscle? Il est typique pour les personnes à la diète de perdre du muscle quand ils perdent du poids. Mais votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez du muscle, donc vous voulez garder autant de muscle que possible. Une façon de le faire est par la formation de poids. Solution rapide: Assurez-vous qu'au moins deux de vos séances d'entraînement hebdomadaires incluent un entraînement en force. Cela ne signifie pas que vous devez devenir un bodybuilder, mais de simples exercices de poids corporel comme les pompes et les fentes vous aideront à maintenir une composition corporelle saine.
- Mangez-vous suffisamment de protéines? La protéine a été montré pour équilibrer certains des ajustements métaboliques qui se produisent lorsque vous perdez du poids. Les chercheurs croient que c'est parce que les protéines nous aident à maintenir le muscle que nous avons et à construire de nouveaux muscles. Solution rapide : évaluez l'équilibre nutritif de votre alimentation actuelle. Assurez-vous que vous obtenez assez de protéines pour construire correctement le muscle dont vous avez besoin pour maintenir un métabolisme sain.
- Devriez-vous réévaluer votre objectif? C'est frustrant quand vous atteignez un plateau de régime, mais c'est peut-être le bon moment pour réajuster votre objectif. Peut-être que votre poids actuel est en bonne santé. Comment aimez-vous votre taille de corps actuelle? Pourriez-vous rester où vous êtes et être heureux dans la phase de maintenance ? Solution rapide: Si vous décidez que vous voulez toujours perdre plus de poids, établissez de nouveaux objectifs à court terme pour vous maintenir investi dans le programme. Évaluez vos réussites et demandez-vous comment vous pouvez relever la barre pour inclure de nouvelles réalisations.
- Es-tu toujours motivé? Es-tu toujours aussi motivé que le premier jour? Probablement pas. Chaque personne à la diète passe par une phase de lune de miel et la phase qui suit comprend généralement le plateau. C'est alors que la réalité s'installe et que nous devenons paresseux pour faire des choix sains tout au long de la journée. Votre nouvel objectif à court terme peut vous aider à réinvestir dans votre plan, mais vous pouvez également utiliser de nouvelles techniques de motivation . Solution rapide: prenez le temps de reconnaître et d'être fier de vos progrès jusqu'à maintenant. Un plateau de régime est vraiment un insigne d'honneur, alors donnez-vous du crédit! Ensuite, n'hésitez pas à mettre en place de nouvelles récompenses pour garder votre plan sur la bonne voie.
- Y a-t-il des facteurs médicaux à prendre en compte? Les plateaux de régime sont normaux et presque tous les dieters réussis frappe un. Mais si vous avez parcouru cette liste et que rien de tout cela ne vous concerne, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Il peut y avoir une cause médicale pour l'absence de perte de poids. Solution rapide: Après avoir essayé toutes ces solutions rapides, prenez rendez-vous pour parler à votre médecin . Les nouveaux médicaments de régime sont sur le marché qui peuvent fonctionner pour certaines personnes et la chirurgie de perte de poids peut être une option pour vous aussi bien.
Sources:
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