Pouvez-vous obtenir des abdos plats ? C'est probablement la plus grande question que beaucoup d'entre nous ont quand il s'agit de perdre de la graisse corporelle. Beaucoup d'entre nous ont probablement fait d'innombrables exercices abdominaux pour obtenir des abdominaux plats, mais ils ont très peu de succès.
Il est difficile de croire qu'une seule partie du corps pourrait causer beaucoup d'angoisse pour beaucoup d'entre nous, mais c'est simplement parce que nous ne pouvons pas toujours contrôler comment notre corps réagit à l'exercice et au régime alimentaire.
Nous ne pouvons pas toujours contrôler où la graisse est stockée ou à quelle vitesse nous la perdons et c'est particulièrement vrai de la section médiane.
Dans cet esprit, quelle est la vraie réponse à l'obtention d'abdos plats? Il aide à savoir exactement ce que votre corps est capable de faire et combien de contrôle vous avez vraiment sur la perte de graisse corporelle.
Les faits sur vos abdominaux
Une grande partie de la frustration entourant les abdos est due à la désinformation et aux attentes irréalistes . Malgré le travail acharné des entraîneurs partout, les gens s'accrochent toujours à des idées périmées sur la façon correcte de travailler leurs abdominaux et d'obtenir le «six-pack» tant désiré. Examiner les mythes entourant vos abdos est la première étape vers la définition d'objectifs raisonnables pour vous-même.
Ab Mythe n ° 1: Faire des exercices abdominaux se débarrasse de la graisse abdominale
Malheureusement, la réduction spot ne fonctionne pas, que ce soit pour les abdos ou pour toute autre partie du corps. L'erreur de la réduction au comptant suppose que, si vous avez de la graisse sur vos abdominaux, alors l' exercice des muscles abdominaux fera disparaître cette graisse.
Alors que l'exercice du muscle peut augmenter l'endurance ou la force, il ne brûle pas la graisse dans cette zone. La raison en est que le corps puise de l'énergie dans tout le corps lors de l'exercice, et pas seulement dans la partie où vous travaillez.
La seule façon de brûler les graisses de votre ventre est de réduire la graisse corporelle globale en créant un déficit calorique .
La façon la plus saine de le faire est de faire de l'exercice constant - Cardio , musculation et souplesse , et un régime sain et hypocalorique .
Gardez à l'esprit que faire tout cela n'est pas une garantie que vous perdrez la graisse du ventre. Cela dépend de votre génétique, de votre âge et de vos hormones, entre autres facteurs qui ne sont pas toujours sous notre contrôle.
Ab Mythe n ° 2: Les muscles abdominaux sont différents des autres muscles du corps
Travaillez-vous vos abdominaux différemment des autres muscles de votre corps? Ce qui signifie faire des tonnes de représentants et de les travailler tous les jours? Si oui, vous n'êtes pas seul. Trop souvent, les gens travaillent leurs abdos tous les jours sans repos, espérant brûler les graisses avec plus d'exercice.
Cependant, vos muscles abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps, alors vous devriez les entraîner de la même façon que vous vous entraînez, disons, vos biceps ou votre poitrine . Cela signifie l'entraînement en force 2 à 3 fois par semaine, avec un repos entre et une variété d'exercices pour cibler différentes zones de l'ABS.
Essayez des mouvements dynamiques qui mettent l'accent sur la force de base et qui impliquent vos muscles stabilisateurs ; les muscles que vous utilisez toute la journée pour maintenir votre corps en place. L'un d'eux est l'exercice de planche. Pour ce faire, mettez-vous en position de push-up et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, en gardant votre ventre serré et votre corps droit.
Vous pouvez faire ce mouvement sur vos coudes, ce qui est plus difficile, ou sur vos orteils.
Un autre mouvement important qui déclenche toutes vos fibres musculaires abdominales est le craquement vertical:
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes vers le haut (droites ou légèrement pliées) et visez la plante de vos pieds au plafond. Imaginez que vous teniez quelque chose de fragile sur vos pieds, comme un plateau de verres rempli d'eau. Soulevez le 'plateau' droit vers le plafond jusqu'à ce que vos hanches sont sur le sol. C'est un mouvement très petit mais très intense. Faites-le lentement et complétez 1-3 séries de 12-20 reps.
L'astuce pour entraîner vos abdominaux est de réaliser que l'entraînement en force est important pour garder votre cœur fort, mais les exercices abdominaux ne sont pas magiques.
L'intégration d'exercices abdominaux dans une routine complète est la seule façon de parvenir au monde merveilleux des six-packs. Et, même si vous n'y arrivez pas, ne vous inquiétez pas. La plupart d'entre nous n'ont probablement pas la constitution génétique pour les abdos complètement plats , en particulier les femmes.
Ab Mythe n ° 3: Vous devez faire beaucoup de représentants pour travailler vos abdominaux
Dans l'ancien temps des cours de conditionnement physique et des vidéos, la plupart d'entre nous ont probablement fait des centaines (ou plus) de craquements et d'autres exercices abdominaux en pensant que c'était la meilleure façon de les travailler. Comme mentionné précédemment, vos abdos sont comme les autres muscles de votre corps. Vous ne feriez pas 100 boucles de biceps, et vous ne devriez pas faire 100 craquements. La véritable clé de l'ABS est la qualité, pas la quantité.
Pour faire des gains de force avec vos abdos, vous devez suivre les mêmes principes qui s'appliquent partout ailleurs. Cela signifie que vous devez surcharger vos muscles . La raison pour laquelle nous ressentons le besoin de faire autant de représentants est que nous ne les travaillons pas assez dur, généralement à cause d'une forme incorrecte. Si vous devez faire 50 craquements ou plus avant de vous sentir fatigué, ralentissez et concentrez-vous sur votre technique et ayez une bonne forme.
Et n'oubliez pas que faire le même exercice encore et encore n'est pas toujours la meilleure façon de progresser. Votre corps s'habitue aux exercices et, par conséquent, devient plus efficace chez eux. En fait, vous n'avez pas à faire un seul crunch pour obtenir une bonne séance d'entraînement ab.
Faites une variété d'exercices pour cibler votre rectus abdominis, obliques et abdominaux transverse. Ne pensez pas seulement à vos abdominaux comme un moyen de bien paraître ... rappelez-vous que leur but est de soutenir votre colonne vertébrale et vous aider à avoir une bonne posture.
Si vous avez besoin d'exercices plus difficiles, pensez à vous procurer un ballon d'exercice ou essayez l'un de ces exercices avancés . Cet entraînement de force de base a plus d'idées sur la façon de défier vos abdominaux.
Ab Mythe n ° 4: N'importe qui peut avoir un estomac plat
Quand vous regardez la télévision, il semble que les mannequins, les acteurs et les stars ont des corps fabuleux avec de beaux ventres plats, n'est-ce pas? Et beaucoup d'entre eux le font, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que pour beaucoup de gens, il n'est pas physiologiquement possible d'avoir un ventre plat.
Regardons les choses en face: Les facteurs qui dictent l'apparence de notre corps sont trop nombreux pour être suivis. L'âge, la génétique, le sexe, les hormones, le type de corps, le mode de vie, les habitudes alimentaires, la gestion du stress, les habitudes de sommeil, l'alignement planétaire ... tout cela détermine votre corps et, par conséquent, votre ventre. Les gens deviennent des vedettes de cinéma et des mannequins parce qu'ils ont cette génétique qui leur permet d'avoir des corps magnifiques et maigres.
Si nous pouvions tous atteindre cet objectif, nous serions tous des modèles.
Les femmes, en particulier, ont tendance à stocker de la graisse autour de la région du bas du ventre, ce qui cause ce fâcheux bécasseau du bas-ventre. Les hommes ont tendance à stocker la graisse autour du milieu, provoquant cet effet de pneu de secours ennuyeux.
Oui, vous pouvez exercer et réduire votre graisse corporelle, mais vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse. Pour obtenir des abdos de six-pack, vous devrez peut-être laisser tomber votre graisse corporelle à un niveau qui est soit une lutte pour maintenir ou carrément malsaine. Beaucoup d'entre nous ont l'objectif d'obtenir des abdominaux de six paquets, mais la plupart d'entre nous auront du mal à atteindre cet objectif.
Si cela est vrai pour vous, essayer d'atteindre un objectif impossible ne fera que vous rendre fou. Fixez-vous des objectifs atteignables et faites-vous des amis avec votre ventre. Rappelez-vous que nous avons tous des défauts et la perfection n'est pas une option à moins que vous vous dirigiez vers votre chirurgien le plus proche. Au lieu de faire cela, mettez-vous au défi en prenant soin de votre corps et en apprenant comment l'accepter - bon, mauvais et laid.
Ab Myth No. 5: Vous avez besoin d'un équipement spécial pour travailler vos abdominaux
Il n'y a presque rien de plus fascinant que ces infopublicités ab gadget. En utilisant une sorte de chaise ou une roue ou une ceinture vibrante, la graisse du ventre va juste fondre, non? Les modèles de ces publicités ont certainement l'air de la partie, mais ils n'ont certainement pas obtenu ces abdos à plat en utilisant une machine.
La première règle de ces infopublicités et gadgets ab est que, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. La deuxième règle est que les gens qui vendent cet équipement ne se soucient pas si vous obtenez des abdos plats. Ils veulent juste ton argent.
Dernier, et le plus important, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour travailler vos abdos.
Vous pouvez faire une grande variété d'exercices ab avec juste votre poids ou avec un ballon d'exercice, qui est souvent beaucoup moins cher que les gadgets que vous voyez sur les infopublicités.
Conclusion: il vaut mieux acheter de l'équipement à usages multiples. Les machines Ab ne fonctionnent que sur les abdominaux, mais des choses comme des haltères, un ballon d'exercice , des bandes de résistance , etc. peuvent être utilisées pour entraîner votre corps entier.
L'essentiel est, il est préférable de se concentrer sur le travail de tout votre corps plutôt que d'essayer de le décomposer en morceaux et pièces. Nos corps fonctionnent dans leur ensemble, à la fois lorsque nous faisons de l'exercice et que nous perdons ou gagnons du gras corporel. Travailler sur les choses que vous pouvez contrôler comme votre régime alimentaire, l'exercice, les niveaux de stress et la gestion du sommeil.
Essayez de travailler sur ces choses régulièrement assez que vous pouvez créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour la perte de graisse. Une fois que vous faites cela, vous verrez comment votre corps répond et vous pouvez venir à vos propres conclusions au sujet de vos abdos. Peut-être que les abdominaux ne sont pas dans les cartes, mais les abdos forts sont toujours une bonne chose.