Marta Hernandez est formatrice d'enseignants pour The Method TM Pilates, le programme de certification des enseignants Pilates de l'Institut. Elle est également la fondatrice du studio The Space Pilates à Vancouver, en Colombie-Britannique. Marta m'a fait une bonne introduction aux bases du Pilates debout. Elle m'a aussi donné les instructions pour un exercice Pilates debout et quelques photos d'elle-même en train d'effectuer certains des exercices, que je partage avec vous ici.
Qu'est-ce que Pilates debout?
Pilates debout adapte la plupart des exercices classiques de travail de tapis Pilates pour les prendre dans le plan vertical. L'une des premières choses que Marta m'a fait remarquer à propos de Pilates debout est qu'il fournit un lien entre le travail de mat Pilates et le mouvement de tous les jours - une amélioration de l'approche de fitness fonctionnelle Pilates à l'exercice.
Avantages de Pilates debout
Faire des exercices de Pilates en position debout ajoute le défi de garder son équilibre pendant que divers mouvements transforment le poids et le placement du corps sur une jambe ou les deux. Il enseigne également au corps / à l'esprit à réorganiser les habitudes de mouvement vers un meilleur alignement et efficacité; cela se reflète dans l'accomplissement des tâches quotidiennes avec plus de facilité. Apprendre à garder une colonne vertébrale neutre en position debout, en marchant ou en se baissant est un exemple d'entraînement Pilates d'alignement dans la vie quotidienne.
Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle clé dans le maintien de l'équilibre, de sorte que toute personne qui a besoin de renforcer et stabiliser cette zone (fondamentalement nous tous) bénéficieront de pilates debout.
Ceux qui ont des problèmes d'intégrité du plancher pelvien, tels que les personnes souffrant d'incontinence ou les mamans post - partum , seront particulièrement intéressés. Marta suggère que les autres populations pour lesquelles le Pilates debout est bien adapté incluent ceux qui ont besoin de développer leur équilibre ou de contrer la perte de celui-ci, comme les personnes âgées et les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Un avantage potentiel intéressant de Pilates debout que Marta a souligné, auquel je n'avais pas pensé auparavant, est que le fait de se tenir debout sur une jambe crée un plus grand défi de poids pour les os de la hanche et de la jambe du côté debout du corps. potentiel de construction osseuse pour ceux qui cherchent à prévenir l'ostéoporose.
Non seulement le Pilates debout aide les gens à se déplacer du tapis et à se déplacer quotidiennement, mais il fonctionne aussi dans l'autre sens. Marta dit que beaucoup de gens qui ont des difficultés avec les exercices de nattes, ceux qui sont moins flexibles ou qui ont du mal à monter et descendre, utilisent le Pilates debout comme transition vers le tapis.
Apprenez Pilates debout
Joan Breibart, le fondateur de l'Institut PhysicalMind, a développé le Pilates debout. C'est une partie standard de la formation des enseignants de la méthode TM Pilates de PhysicalMinds, donc trouver un instructeur Pilates certifié dans la méthode est un moyen sûr d'obtenir une formation de Pilates debout. D'autres instructeurs de Pilates peuvent avoir la formation permanente de Pilates aussi, alors regardez autour de vous. En outre, Joan Breibart a écrit un livre, debout pilates: renforcer et tonifier votre corps partout où vous êtes , qui est largement disponible. Il y a aussi un DVD intitulé Standing Pilates de l'Institut PhysicalMind.
Ce DVD est un ensemble assez avancé d'exercices Pilates debout qui semblent être dirigés vers les instructeurs et les personnes qui connaissent déjà Pilates. Il existe un autre DVD Pilates permanent, sans rapport avec PhysicalMind, appelé The Method - Standing Pilates Blend , que je n'ai pas encore vu.
Un exercice de Pilates debout
Dans le cadre de mon travail sur le Pilates debout, Marta a eu la gentillesse de nous donner des instructions d'exercices pour la version Pilates debout de l'exercice, roulant comme une balle. Ceci est un excellent exemple de la façon dont Pilates debout a adapté un exercice classique de tapis Pilates à la position verticale.
Enseigner Pilates debout
Comme mentionné, la formation Pilates debout fait partie du programme de l'enseignant The Method TM Pilates à travers l'Institut PhysicalMind.
Il est également disponible en tant que module individuel pour ceux qui ont déjà à leur certification Pilates mat instructeur.
Liens connexes:
- La méthode de formation des professeurs Pilates MC , Canada
- Notions de base de certification Pilates Instructor