Choses à vérifier lorsque votre ventre ne s'aplatira pas
Beaucoup de gens font des exercices Pilates et d'autres séances d'entraînement pour obtenir des abdos plats. Parfois, peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas tirer votre ventre pendant l'exercice, et cela ne semble pas du tout plat quand vous ne faites pas d'exercice. C'est frustrant de travailler dur et de ne pas avoir l'estomac plat que vous recherchez.
Les exercices de Pilates sont parfaits pour les abdos plats, donc si vous avez fait votre Pilates correctement et que votre ventre est encore en train de sortir, vous pourriez être tenté de quitter et de se diriger vers le canapé.
Avant cela, jetez un oeil à quelques causes possibles (en plus des abdominaux faibles).
5 choses qui obtiennent un estomac plat
Si vos symptômes persistent, vous devriez consulter votre professionnel de la santé. Ce ne sont pas des recommandations médicales. Mais si vous passez occasionnellement par des phases où vous ne pouvez pas obtenir vos abdos, ce sont quelques-unes des causes les plus simples et des solutions simples pour les ventres se mal à l'aise.
1. Manger trop avant une séance d'entraînement
Il y a une ligne mince entre manger assez récemment pour avoir l'énergie constante pour un entraînement et être trop plein. Vous ne pouvez pas avoir trop mangé et obtenir un bon scoop sur les abdos.
Que devriez-vous manger avant Pilates ? La réponse la plus courte est que beaucoup de gens dépendent d'une petite collation, quelque chose avec un peu de protéines , de graisses saines ou de glucides complexes. Restez à l'écart des sucres simples comme ceux dans les barres de soda et de friandises. Ils font monter et descendre la glycémie trop rapidement.
Mangez votre collation pas trop longtemps avant une séance d'entraînement, tout en mangeant sainement tout au long de la journée. Pour une collation, quelques noix sont l'un des choix les plus fréquemment rapportés, tout comme les smoothies protéinés. Bien sûr, vous devez être le juge du niveau d'effort réel de vos séances d'entraînement et ce dont vous avez vraiment besoin.
2. Faire des exercices de Pilates de manière incorrecte
Beaucoup de gens apprennent à faire des redressements assis et à se tromper. Vous avez peut-être appris à les faire d'une manière qui raccourcit le muscle droit de l'abdomen, en le faisant sortir de votre milieu au lieu d'être le muscle agréable, long et souple qu'il est censé être. Les nombreux exercices de flexion vers l'avant en Pilates vous donneront de beaux abdos si vous les faites bien. Mais si vous les faites comme des craquements, vous n'obtiendrez pas la force de base réelle que vous recherchez, et votre ventre va tenir le coup. Si vous pensez que cela pourrait être votre problème, apprenez à tirer vos abdos et à corriger votre forme. Ensuite, pratiquez avec le lève-thorax Pilates .
3. Poids de l'eau
Retenir l'eau peut vous faire paraître et vous sentir plus gros que vous êtes. La quantité d'eau que vos cellules conservent a beaucoup à voir avec l'équilibre du sodium et du potassium dans vos fluides corporels. Trop de sel (sodium), la malédiction des régimes modernes, est souvent la cause la plus facile du poids de l'eau à réparer.
Les hormones qui fluctuent peuvent aussi causer un gain de poids. Le syndrome prémenstruel, par exemple, est célèbre pour provoquer la rétention d'eau. Même si vous retenez de l'eau, il est important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau pure. Boire suffisamment d'eau aidera votre corps à équilibrer les minéraux comme le sodium et le potassium et à maintenir la tension artérielle.
4. Ballonnements abdominaux
Ballonnements de problèmes digestifs est un problème pour beaucoup de gens. La constipation, le gaz et les intolérances alimentaires sont tous associés à la météorisation.
5. Graisse
Il est vrai que la graisse sur le dessus des abdominaux va les cacher et donner un aspect rond à l'abdomen, de sorte que l'estomac n'aura pas l'air plat. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas tirer vos abdos. Si vous avez juste quelques centimètres de graisse sur vos abdos, vous devriez être en mesure de tirer vos abdos et de voir une différence significative quand vous faites.
Bien sûr, si vous faites du Pilates et obtenez de bons abdos , vous pourriez vouloir les montrer en perdant du poids et en les révélant.
Sachez que la perte de poids se produit dans tout le corps. La réduction des taches est en grande partie un mythe, alors gardez vos entraînements équilibrés.