Extensions de jambe: bénéfice ou risque?

Les extensions de jambes sont des exercices habituellement effectués avec une machine à levier dans une salle de sport. Vous êtes assis sur un siège rembourré et soulevez une barre rembourrée avec vos jambes. L'exercice fonctionne principalement les muscles du quadriceps de l'avant de la cuisse, le rectus femoris et les muscles vastus.

Techniquement, il s'agit d'un exercice de «cinétique en chaîne ouverte» pour le distinguer des «exercices cinétiques en chaîne fermée» tels que les squats .

La différence est que dans le squat, la partie du corps exercée est ancrée (pieds sur le sol), tandis que dans l'extension de la jambe, elle bouge librement avec l'extension de la jambe (la barre rembourrée bouge) et ainsi la chaîne de mouvement est ouverte dans l'extension de la jambe.

Le débat sur les avantages de l'extension de la jambe

Un débat relativement passionné est survenu dans les cercles de remise en forme en ce qui concerne la sécurité des exercices d'extension de la jambe. Les critiques disent que les exercices de la chaîne ouverte comme l'extension de la jambe peuvent endommager les genoux et que même un accroupissement à pleine profondeur est plus sûr. Beaucoup de formateurs semblent être allés avec les voix les plus fortes, en évitant les extensions de jambe.

En lisant un certain nombre d'opinions à ce sujet, y compris des opinions scientifiques et biomédicales, ma position est quelque part entre les deux. Ce n'est pas assis sur la clôture, cependant; C'est une opinion réfléchie que les extensions de jambes peuvent être utilisées en toute sécurité avec quelques précautions.

Faire des extensions de jambe en toute sécurité

Si vous suivez cette approche raisonnable, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de l'utilisation pratique d'une machine qui pourrait vous aider dans votre entraînement ou votre rééducation.

Sources:

Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., et Kvist, J. (2007). Un programme complet de rééducation avec renforcement du quadriceps dans l'exercice de la chaîne cinétique fermée versus ouverte chez les patients ayant une déficience du ligament croisé antérieur: un essai clinique randomisé évaluant la translation tibiale dynamique et la fonction musculaire. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.

Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, et Ateshian, GA (2001). Contractions fémoro-patellaires au cours d'exercices de chaîne cinétique ouverts et fermés. Un m. J. Sp. Med. 29 (4): 480.

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