Il n'a pas vraiment d'importance quel âge vous êtes - si vous mangez régulièrement plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids. Mais il y a certains moments dans votre vie où la probabilité de gain de poids indésirable augmente. Commençons par ces journées d'université:
Gain de poids de l'étudiant de première année quinze
L'université est une période passionnante pour les jeunes adultes, et c'est aussi un moment où les gens ont tendance à prendre du poids.
Une étude de l'Université Cornell a montré que la moyenne des étudiants de première année a gagné plus de quatre kilos au cours des 12 premières semaines sur le campus.
Pour beaucoup d'étudiants de première année, la tentation de se livrer à la malbouffe et empiler sur les portions dans la salle à manger conduit à ce gain de poids. Une autre raison pour l'étudiant de première année quinze est de diminuer l'activité physique et de combiner le temps d'étude avec le temps de grignotage.
Conseils pour éviter le Freshman Fifteen
- Regardez vos portions dans la salle à manger. Choisissez des salades, des légumes verts sains, des viandes maigres et du pain de blé entier. Limitez les frites, les sodas sucrés , les desserts et les fritures.
- Gardez des collations santé à portée de main. N'achetez pas de sacs géants de croustilles grasses, de croustilles tortilla et de choux au fromage. Si vous avez un réfrigérateur, vous pouvez conserver les légumes frais coupés et tremper.
- Choisissez des craquelins de grains entiers, des gâteaux de riz, des noix, des fruits frais et des fruits secs . Si vous voulez des collations hypocaloriques et pauvres en nutriments, achetez-les dans des sachets individuels pour contrôler votre apport calorique.
- S'en tenir à des boissons saines. Les sodas sucrés n'ont aucune autre valeur nutritive que les calories qui peuvent s'additionner rapidement. Buvez quelques verres d'eau entre les repas à la place.
- Faites de l'exercice. Je sais que le temps d'étude est nécessaire, mais vous devez rester actif. Vous n'avez pas besoin d'aller à la gym ou faire quelque chose d'extrêmement épuisant.
- Marcher pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine est un moyen facile de rester actif et brûler des calories supplémentaires.
Vivre ensemble et gagner du poids ensemble
La prochaine étape qui apporte souvent un gain de poids supplémentaire est lorsque vous vous mariez ou emménagez avec votre partenaire de vie. Alors que les personnes mariées ont tendance à être en meilleure santé que les célibataires, il y a aussi une tendance à prendre du poids.
Pourquoi cela arrive-t-il? Cela peut être dû à une réduction de l'activité physique, car il est tentant de rester à la maison et de se blottir sur le canapé avec un bon verre de vin. De plus, lorsque certaines personnes trouvent un partenaire, elles ne ressentent plus le besoin de faire attention à leur poids. Une autre raison peut être due au désir de prendre soin les uns des autres et de se livrer à des aliments réconfortants ensemble.
Conseils pour éviter le gain de poids après le mariage / emménager ensemble
- Sors du canapé. Prenez le temps de faire des activités physiques que vous pouvez apprécier ensemble. Vous pourriez envisager de vous joindre à un club de santé ou de vous engager à marcher ou à courir pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
- Choisissez des aliments sains et faibles en calories et observez la taille de vos portions au moment des repas. Servir une grande salade comme un repas quelques fois par semaine et éviter les aliments frits et les desserts riches en calories.
- Offrez-vous des mots doux et des baisers plutôt que des bonbons et des aliments riches.
- Prenez un cours de cuisine ensemble et apprenez comment préparer des repas sains et délicieux à la maison. Partager la planification de la cuisine et des repas pour deux vous aidera à vous maintenir mutuellement en bonne santé.
Gain de poids et de manger pour deux
La prise de poids pendant la grossesse est normale, et cela peut prendre plus d'un an après la naissance de votre bébé pour perdre tout ce poids supplémentaire. Ce n'est pas toujours facile, cependant. Si vos habitudes alimentaires ont changé au cours des neuf mois de grossesse, vous devrez les changer pour revenir à votre poids santé.
Conseils pour la perte de poids après la grossesse
- Les mères qui allaitent ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les mères qui ne le font pas.
- L'exercice post-partum est nécessaire pour retrouver les niveaux de condition physique avant le bébé.
- Choisissez des aliments nutritifs comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers et les légumineuses pour obtenir les calories dont vous avez besoin.
- Restez à l'écart de la malbouffe et des collations à haute teneur en calories. Rappelez-vous que vous serez un modèle pour les habitudes alimentaires de votre enfant.
- Ne vous attendez pas trop tôt. Les mannequins peuvent donner naissance et être de retour dans un bikini dans un mois ou deux, mais la plupart d'entre nous prennent beaucoup plus de temps.
- Cela peut prendre jusqu'à un an pour perdre le poids post-bébé, alors détendez-vous et ne vous abandonnez pas.
Gain de poids de vacances
La saison des vacances est la prochaine fois que nous avons tendance à prendre du poids - c'est un moment typique pour mettre sur une livre ou deux supplémentaires. Cela peut sembler peu, mais cela s'ajoute au fil des ans.
Beaucoup de gens se livrent avec les bonnes intentions de prendre des résolutions du Nouvel An, mais pourquoi ne pas prendre de l'avance en janvier et rester en bonne santé pendant les vacances?
Conseils pour éviter le gain de poids de vacances
- Mangez une collation légère et saine avant d'aller à des fêtes de fin d'année afin de ne pas trop en manger après votre arrivée.
- Ne pas planer autour de la table du buffet où les vues et les odeurs de délicieuses friandises sont trop tentantes.
- Continuez votre programme d'exercice. Si vous faites quelques gâteries, vous pouvez augmenter votre temps d'exercice quotidien pour brûler les calories supplémentaires.
- Gardez votre consommation d'alcool en échec. L'alcool a des calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin, et de grandes quantités peuvent épuiser la thiamine et l' acide folique dans votre corps.
- Si vous êtes déterminé à se livrer, assurez-vous de boire un verre d'eau entre chaque boisson pour adultes.
- Offrez des aliments nutritifs lors des repas de vacances. Les légumes et les fruits et légumes colorés sont festifs, délicieux et sains.
- Ne pas verser sur les sauces et les sauces supplémentaires. Gardez vos portions de dessert minuscules.
Gain de poids pendant les années intermédiaires
Le Moyen Age commence à 41 ans, et cela peut être une période fascinante. Les enfants sont plus âgés et peut-être même hors de la maison. Votre carrière et vos objectifs professionnels sont atteints, et la vie (et l'activité physique) peut commencer à ralentir un peu.
Un rythme de vie plus lent peut être agréable, mais ce n'est pas le moment de diminuer votre activité physique. Ne commencez pas à manger trop de malbouffe maintenant, non plus. L'obésité à l'âge mûr conduit à des problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et la démence plus tard dans la vie.
Si vous êtes déjà en surpoids ou obèses, c'est le moment de perdre du poids car le reste de votre vie en dépend.
Conseils pour éviter le gain de poids pendant le Moyen Âge
- Restez physiquement actif. L'exercice brûle non seulement des calories mais empêche la perte de muscle. Plus vos muscles sont gros, plus vous brûlez de calories.
- Si vous êtes en surpoids ou obèses, il est temps de prendre au sérieux votre poids. Utilisez un journal alimentaire pour suivre vos repas.
- Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment bien manger, parlez avec un diététicien ou un nutritionniste .
- Maintenant que les enfants sont partis, vous pourriez vous retrouver à manger plus souvent dans les restaurants. Les personnes qui mangent souvent dans les restaurants ont tendance à avoir des problèmes de prise de poids.
- Surveillez la taille de vos portions et faites des choix sains. Partagez vos repas ou emportez la moitié d'entre eux chez vous.
- Continuez à choisir des aliments nutritifs:
- Mangez au moins cinq fruits et légumes chaque jour.
- Mangez du poisson et des viandes maigres.
- Profitez de noix en bonne santé comme les amandes et les noix.
- Choisissez des grains entiers. Évitez les aliments gras, les aliments frits, les aliments sucrés et ne pas abuser de la malbouffe.
Ménopause et gain de poids
La ménopause est une période de changement, à la fois physique et émotionnel, et de nombreuses femmes ont du mal à prendre du poids durant cette étape. L'exercice est essentiel maintenant; vous devez rester actif pour maintenir un poids santé et garder vos os solides. Choisissez des aliments nutritifs comme le soja, le brocoli et le chou-fleur - ils peuvent aider à réduire votre risque de cancer du sein. Garder un poids santé permettra également de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète.
Conseils pour éviter le gain pondéral de la ménopause
- Comme toujours, choisissez des aliments sains et surveillez vos portions.
- Vous aurez besoin de moins de calories en vieillissant . Si vous ne diminuez pas votre apport calorique ou augmentez votre niveau d'activité, vous prendrez du poids.
- Certains changements de régime et les suppléments diététiques peuvent vous donner un certain soulagement de l'inconfort ménopausique.
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes et pensez à prendre des compléments alimentaires comme le soja, le trèfle rouge, la vitamine B-6, la vitamine E et les acides gras oméga-3.
- J'ai aussi quelques conseils pour m'habituer à manger avec des prothèses dentaires.
- Les suppléments de calcium contenant de la vitamine D peuvent aider à garder vos os en santé. Vous devriez commencer à prendre des suppléments de calcium longtemps avant la ménopause.
Tous ces conseils pour prévenir le gain de poids sont utiles à tout âge et à n'importe quel moment de votre vie. Si vous les suivez tous, vous pourrez peut-être rester en bonne santé, heureux et en bonne forme physique.
Sources:
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