Si vous vous mariez, vous êtes probablement déjà stressé par tous les détails. Un facteur de stress majeur?
Votre poids.
Vous pouvez commencer à paniquer un peu comme le grand jour vient, se demandant s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour perdre du poids ... rapide.
Voici l'affaire
Si votre mariage est à quelques jours ou quelques semaines, il n'est pas raisonnable de s'attendre à apporter des changements majeurs en si peu de temps.
En d'autres termes, ne pas vous affamer ou sauter des repas ... qui se retourne généralement. Cependant, vous pouvez faire des choses pour progresser un peu:
1. Découpez les calories vides
Découpez les sodas, jus, boissons au café, alcool ou autres boissons avec des calories. Gardez un journal alimentaire et recherchez des substituts hypocaloriques pour les aliments de base comme le lait, le fromage, le yogourt ou le pain.
2. Exercice
Si vous faites déjà de l'exercice, ajoutez de l'intensité à vos entraînements actuels en ajoutant plus de temps, une journée supplémentaire d'entraînement ou en travaillant plus fort. Focus sur les séances d'entraînement qui vous donnent le plus pour votre argent, comme l'entraînement par intervalles ou en circuit. Soyez prudent lorsque vous ajoutez de l'intensité à vos entraînements. Trop peut causer une blessure de surcharge qui peut vous laisser sur la touche, alors écoutez votre corps et reculer si vous ressentez de la douleur, de la fatigue ou des douleurs excessives.
Idées d'entraînement
- Boredom Buster 30 minutes d'entraînement sur tapis roulant
- Intervalles de sprint haute intensité
- Fat Burning Circuit
Si vous êtes un débutant, faites de l' exercice . La dernière chose que vous voulez est de bousculer dans l'allée avec un muscle tiré ou entorse à la cheville.
Votre corps a besoin de temps pour développer la force et l'endurance dont vous avez besoin pour des entraînements fréquents et intenses. Il est préférable de commencer avec un simple programme de cardio et de musculation et de planifier des jours de récupération supplémentaires pour faire face à la douleur musculaire .
Idées d'entraînement pour débutant:
- Cardio Interval Workout pour les débutants
- Entraînement de force débutant
- Programme d'exercices de démarrage rapide de 30 jours
3. Buvez de l'eau
La déshydratation peut réellement entraîner votre corps à retenir l'eau. Boire de l'eau tout au long de la journée peut vous aider à éviter les ballonnements et peut même vous aider à manger moins. Lorsque vous avez soif, vous pouvez confondre cette sensation de faim et manger plus de calories que nécessaire.
Si vous faites de l'exercice, vous devez boire encore plus que la normale, alors assurez-vous de rester hydraté toute la journée.
4. Découpez le sel
Trop de sel peut vous faire retenir l'eau, qui peut contenir des kilos en trop.
5. Mangez des repas équilibrés
Vous pourriez être tenté de sauter des repas ou de grignoter tout au long de la journée, mais vous feriez mieux d'avoir des repas réguliers et équilibrés. Vous pouvez même manger moins de calories en général si vous mangez des repas satisfaisants qui vous donnent de l'énergie et vous permettent de continuer:
- Exemple de menu pour une alimentation saine et équilibrée
- Comment faire cuire des repas sains et faciles
- Commutateurs alimentaires qui économisent des calories
Comment ne pas perdre du poids
- Sauter des repas : Vous pouvez penser que vous mangerez moins si vous sautez des repas, mais cela peut se retourner contre vous, en vous faisant tellement faim que vous mangez encore plus. N'oubliez pas, si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps ne brûlera pas autant de calories.
- Régimes à la mode : régimes extrêmes promettent une perte de poids instantanée, mais beaucoup sont malsains et coupent vos calories si bas, votre corps peut finir par se tenir sur les graisses afin de s'auto-alimenter.
- Pilules amaigrissantes ou suppléments brûlants : Beaucoup de pilules amaigrissantes et suppléments promettent également une perte de poids rapide, mais beaucoup ne fonctionnent pas et ils ne sont pas réglementés, il n'y a donc aucun moyen de savoir si vous obtenez ce qui est indiqué dans les ingrédients.
- Exercice excessif Trop de futures mariées vont de séances d'entraînement sédentaires à 2 heures pour perdre du poids rapidement. Cependant, lorsque vous en faites plus que ce que votre corps peut supporter, vous courez le risque d'épuisement, de douleur et de blessure . Faire de l'exercice pendant des heures à haute intensité peut être tout aussi mauvais que de ne pas faire d'exercice du tout.