Avantages, inconvénients et alternatives pour stimuler la combustion et la vitesse des calories
Vous pouvez voir une suggestion que vous portez un gilet de poids lesté pour vos séances d'entraînement. Est-ce une bonne idée pour la plupart des gens? Étant donné que les gilets de poids sont souvent chers, apprenez les avantages et les inconvénients de l'ajouter à votre équipement d'entraînement à pied.
Gilets de poids ne sont pas pour tout le monde
De tous les poids suggérés pour les marcheurs, une veste lestée est probablement la moins susceptible de causer des blessures.
Le poids supplémentaire est porté là où le corps ajoute naturellement du poids supplémentaire - le torse, au centre de la masse. Vous n'avez pas le risque de subir des mouvements répétitifs et de vous soumettre à un stress anormal sur les pieds, les bras ou les chevilles que vous portez avec des poids à la cheville ou des poids à la main .
Si vous avez des problèmes avec les genoux, les chevilles, les pieds, les hanches, il est préférable de peser moins lorsque vous marchez, car chaque livre ajoute plus de stress à ces articulations. Un gilet pondéré ne serait pas recommandé pour vous. Si vous n'avez pas de douleurs, vous pouvez utiliser un gilet de poids, mais il existe de meilleurs moyens (ou plus utiles) d'atteindre les mêmes objectifs.
Brûler plus de calories avec un gilet de poids
Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par mile. C'est vrai, mais la différence est faible pour toute quantité de poids que vous pourriez ajouter confortablement à votre corps. Plutôt que d'ajouter du poids à votre corps, il vous suffit de marcher une minute de plus pour obtenir le même effet.
Vous pourriez porter un sac à dos ou un sac à dos d'hydratation sur vos promenades qui a le même poids qu'une veste lestée.
L'eau pèse une livre pour chaque pinte, de sorte qu'un quart ou litre d'eau est un couple de livres. Ajouter le poids du paquet et d'autres éléments essentiels et vous avez facilement ajouté 5 livres ou plus. Dans ce cas, vous ne le portez pas spécifiquement pour brûler plus de calories mais pour avoir votre eau et vos essentiels à portée de main.
Cependant, un sac à dos a des inconvénients.
Les sangles peuvent être inconfortables, et tout le poids est sur votre dos à moins que le sac ne soit muni d'une sangle de poitrine et d'une courroie abdominale pour répartir uniformément le poids sur vos hanches plutôt que sur vos épaules. Un gilet pondéré est conçu pour répartir le poids uniformément et certaines personnes peuvent le trouver plus confortable qu'un sac à dos.
Entraînement de vitesse avec un gilet de poids
Un gilet pondéré est utilisé dans de nombreux sports pour l'entraînement de vitesse. Si vous vous entraînez avec le gilet, alors en compétition sans, vous devriez aller plus vite. Si vous vous êtes déjà complètement entraîné à la vitesse et à la distance et que vous avez obtenu les meilleurs résultats possibles, cela peut être un moyen d'augmenter encore la vitesse. Mais si vous avez encore une formation de base à faire pour la vitesse et la distance, concentrez-vous sur cela sans ajouter de poids.
- Comment marcher plus vite : Utilisez ces techniques pour accélérer, y compris le mouvement des bras.
- Posture de marche et foulée : Suivez ces bases chaque fois que vous marchez.
Ce qu'il faut rechercher dans un gilet de randonnée lestée
Si vous êtes toujours convaincu que c'est l'article pour vous, alors assurez-vous d'essayer avant d'acheter. Voici des conseils sur ce qu'il faut rechercher:
- Le gilet devrait bien s'adapter, pas trop serré et pas lâche.
- Vous ne voulez pas que les poids se balancent librement, ajoutant des mouvements latéraux étranges à votre forme de marche.
- Les poids devraient être répartis uniformément autour de votre torse.
- Recherchez un design en mesh ou un tissu anti-transpiration avec une bonne circulation d'air afin de ne pas devenir moite et misérable.
- Vous devriez pouvoir facilement ajouter ou soustraire des poids.
- La conception devrait toujours bien fonctionner avec n'importe quel type de porteur d'eau que vous utilisez si vous allez l'utiliser pour des promenades de plus de 30 minutes.
Un mot de
Pour la plupart des marcheurs de fitness, il n'y a guère de valeur à l'achat d'un gilet pondéré coûteux. Vous pouvez économiser votre argent et marcher une minute ou deux de plus pour obtenir la même brûlure calorique, ou pour améliorer votre forme de marche afin de marcher plus vite et d'accumuler plus de kilomètres en même temps.
Ceux-ci entraînent la combustion de plus de calories totales .
Si vous avez reçu un gilet de poids recommandé par un physiothérapeute ou un entraîneur personnel, demandez-leur des recommandations et comment vous devriez en utiliser un pour obtenir les meilleurs avantages.