Le port de poids peut augmenter les calories brûlées pendant la marche, mais il est beaucoup plus sûr de marcher plus longtemps à la place. Les poids au niveau des chevilles, des pieds, des poignets et des mains augmentent le risque de blessure aux genoux, aux épaules, aux muscles, aux tendons et risquent également des blessures répétitives. Un sac à dos lesté peut causer des tensions si le poids n'est pas réparti sur les hanches. Seule une veste ou une ceinture de hanches est recommandée. Aucun spécialiste de la santé à pied ne recommande de chaussures à poids .
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Les seuls poids que je peux recommander, avec prudence, sont d'ajouter des poids à votre torse avec un gilet de poids équilibré. Je l'aime parce que vous pouvez ajouter des poids demi-livre, de 0,75 à 10 livres. Cela vous aidera à brûler plus de calories par mile. Si vous êtes déjà à un poids idéal et n'avez pas de problèmes articulaires tels que l'arthrite ou la douleur au genou, alors vous pouvez essayer un gilet de marche. Mais vous pouvez brûler ces calories supplémentaires par la marche nordique avec des bâtons de marche ou en marchant juste quelques minutes supplémentaires chaque session.
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Ce gilet de poids commence à 12 livres, ce qui serait un poids raisonnable. Vous pouvez acheter des versions à des poids significativement plus élevés, qui comprendront des épaulettes rembourrées pour plus de confort. Cependant, ceux-ci placent le poids sur la poitrine aussi bien.
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Un gilet pondéré est le seul article de poids que je peux recommander. Ce gilet vous permet d'ajouter jusqu'à 20 livres et de le transporter correctement afin de réduire le risque de blessure. Cela augmentera vos calories brûlées par mile. Vous pouvez ajouter ou supprimer les poids pour accumuler progressivement le poids supplémentaire que vous portez.
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Ajouter du poids à votre torse est le moyen le plus sûr de brûler plus de calories par mile. Ce gilet a des poches à rabat pour garder le poids en toute sécurité. Vous pouvez ajouter ou supprimer du poids en incréments de 1/2 livre jusqu'à quatre livres.
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Si vous voulez faire un peu de musculation du haut du corps en marchant, cet appareil léger peut vous donner une certaine résistance. Personnellement, je préfère me concentrer sur la bonne forme de marche et le bon mouvement des bras . C'est un excellent objet à utiliser pour attaquer les chiens ou les agresseurs - cela fait mal mais ne les blesse pas de façon permanente.
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Les poids de la main ou du poignet peuvent être utilisés avec le mouvement des bras pour vous donner un peu plus de tonus. Je ne les recommande pas car ils peuvent augmenter le risque de blessure à l'épaule, au cou, au coude ou au poignet. Cependant, si vous voulez vraiment utiliser des poids à la main, ceux-ci sont d'une livre chacun, avec des poids supplémentaires que vous pouvez ajouter une fois que vous vous arrêtez et que vous êtes prêt pour un vrai entraînement du haut du corps. Utilisez seulement sur les promenades plus courtes. Fabriqué avec de la mousse souple et une poignée ajustable en velcro.
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Les experts ne recommandent pas le poids de la cheville pour la marche, car ils peuvent augmenter le risque de fatigue et de blessure. Vous pouvez brûler plus de calories en marchant simplement quelques minutes à la place. Cependant, si vous voulez vraiment porter des poids à la cheville, ces poids peuvent être ajustés en ajoutant ou en enlevant des poids de métal de 1/4 lb, jusqu'à 2,5 lb par cheville.