Comment gérez-vous le stress? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement un mélange d'outils. Certains sont en bonne santé, comme prendre un jour de congé ou se faire masser, et certains ne sont pas en aussi bonne santé, comme manger des bonbons ou boire trop. C'est une bonne idée d'avoir une variété de façons de réduire la tension afin que vous ayez toujours quelque chose à atteindre (en plus de ces croustilles ou verre de vin) qui offre un soulagement.
L'exercice est l'une des meilleures façons de soulager le stress et l'anxiété tout en vous donnant un sentiment de confiance et de maîtrise lorsque d'autres parties de votre vie se sentent hors de contrôle. Ces séances d'entraînement vous offrent de nouvelles idées pour réduire le stress.
1 - Entraînement par intervalles
Cardio d'intensité supérieure est idéal pour la réduction du stress, car votre corps libère des endorphines, des hormones de bien-être qui stimulent votre énergie et votre humeur. L'entraînement par intervalles aide à soulager le stress en vous permettant de travailler à des intensités plus élevées pendant des périodes plus courtes, ce qui rend l'entraînement efficace et efficient.
- Choisissez une activité que vous aimez (courir, marcher, etc.)
- Réchauffez-vous pendant 5-10 minutes
- Augmentez l'intensité (en ajoutant les collines, l'inclinaison, la résistance et / ou la vitesse) de sorte que vous travailliez au niveau 7-8 sur cette échelle d'effort perçue pendant 30-60 secondes.
- Réduire l'intensité et récupérer pendant 2 minutes ou plus
- Répétez les intervalles pendant 20 minutes ou plus
2 - Entraînement en circuit
Quelle est la seule chose qui cause le plus de stress dans votre vie? D'accord, peut-être votre belle-mère est sur votre liste, mais être trop occupé est probablement au sommet.
L'entraînement en circuit peut vous aider à gagner du temps dans vos entraînements. En combinant des exercices et en agissant rapidement, vous obtenez de l'exercice et vous en faites plus en moins de temps. En prime, la variété des exercices permet de garder votre esprit et votre corps engagés, ce qui rend vos entraînements plus amusants.
- Choisissez 8 à 10 exercices, en mélangeant les mouvements composés , comme les squats et les pompes avec des mouvements cardio, comme le jogging en place ou les vérins électriques
- Effectuez chaque exercice, l'un après l'autre, pendant 30 à 60 secondes
- Répétez pour 1-3 circuits
- Terminez avec un refroidissement
3 - Entraînement musculaire
Vous ne pouvez pas penser à soulever des poids comme un moyen de réduire le stress, mais c'est une autre forme d'exercice qui vous donne un débouché pour l'accumulation de tension et de stress. Lorsque vous soulevez des poids, non seulement vous renforcez votre corps, mais vous renforcez votre confiance en vous et votre estime de soi. Cette force mentale et physique rend la vie plus facile et cela seul soulage le stress.
- Choisissez 8-10 exercices (un par groupe musculaire) à partir des exemples ci-dessous:
- Choisissez un poids que vous pouvez soulever 10-16 fois pour chaque exercice
- Faites chaque exercice pour 1-2 séries de 10-16 répétitions, en se concentrant sur votre forme
- Soulever des poids au moins deux fois par semaine pour de meilleurs résultats
4 - Kickboxing
Si vous permettez au stress de s'accumuler sans se défouler, vous finirez par vous sentir irrité et fâché assez pour en faire sortir les gens qui ne le méritent pas (même si la femme qui vous a coupé sur l'autoroute vous a vraiment cochée) . Kickboxing est idéal pour sortir vos agressions d'une manière saine tout en se sentant fort, puissant et en contrôle. Il brûle également beaucoup de calories et augmente l'endurance.
Des idées pour commencer avec le kickboxing:
- Coup de pied, punch et craquement
- La zone d'attaque de Tracey Staehle
- Vérifiez auprès de votre club de santé local ou un studio d'arts martiaux pour les cours de kickboxing
- Mettez de la musique et combinez vos propres coups de pied et de poing pour un entraînement maison
5 - Marcher
Lorsque vous êtes stressé, une façon de vous calmer est de simplifier votre vie. Vous ne pouvez pas être en mesure de quitter votre emploi ou de donner à vos enfants, mais qu'en est-il de vos séances d'entraînement? Lorsque vous êtes surbooké, la dernière chose dont vous avez besoin est une séance d'entraînement qui nécessite d'emballer un sac, de conduire à la salle de gym et de fouetter une routine que vous n'appréciez pas.
La marche est un excellent moyen de simplifier vos séances d'entraînement tout en réduisant le stress. Vous pouvez respirer de l'air frais, vous éloigner de vos problèmes et bouger votre corps en même temps.
- Mettez une paire de chaussures de sport confortables
- Allez dehors et commencez à marcher rapidement
- Détendez vos épaules, laissez vos bras bouger dans un rythme naturel et respirez profondément
- Continuez à marcher aussi longtemps que vous le pouvez
- Ne pas oublier de revenir à la maison
6 - Stretch relaxant
Quand vous êtes au bureau en train d'écouter votre patron bourdonner indéfiniment, ou de rentrer à la maison pour voir la jolie photo que votre enfant a peinte au doigt sur le mur, que faites-vous? Oui, étrangler quelqu'un peut venir à l'esprit, surtout quand même l'idée de se calmer semble hors de portée. Cependant, prendre un temps pour s'étirer peut être juste ce dont vous avez besoin pour détendre votre esprit et votre corps.
Trouvez un bloc de temps de 5 minutes et essayez chaque étirement ci-dessous, en tenant chacun pendant 15-30 secondes et en respirant profondément. Concentrez-vous sur ce que vous faites et appréciez ce que ressentent les exercices.
- Torse Stretch
- Hip Stretch assis
- Épaule haussement d'épaules
- Étirement du bas du dos
- Pose de l'enfant
7 - Yoga doux
Alors que la transpiration est bonne pour le stress, ralentir avec le yoga est une autre option tout simplement parce qu'il combine autant de techniques de réduction du stress en une seule activité. Le yoga est relaxant, comme les exercices d'étirement, mais il vous emmène plus loin en mettant l'accent sur la respiration, la connexion corps-esprit, la méditation et, bien sûr, l'étirement des muscles tendus. Tout ce dont vous avez besoin est quelques minutes et quelques exercices de base.
Essayez-le : Effectuez chaque mouvement énuméré ci-dessous 5-8 fois. Tenez la dernière pose du cadavre pendant plusieurs minutes.
- Salutations au soleil
- Cat Stretch
- Guerrier I
- Guerrier II
- Pose de triangle
- Pose de cadavre
Plus
8 - Pilates
Pilates est comme le yoga en ce qu'il se concentre sur la respiration, la connexion à votre corps et l'amélioration de la façon dont vous vous portez, ce qui en fait un excellent choix pour le soulagement du stress. Pilates renforce également le noyau et le plancher pelvien, ce qui vous rend plus fort pour d'autres activités dans votre journée bien remplie. Quelques minutes seulement avec des exercices fondamentaux vous distraient des soucis quotidiens et vous permettent de vous concentrer sur votre corps.
Essayez-le : Commencez avec des mouvements de base de Pilates, et maîtriser ces mouvements renforcera votre base et vous donnera une base solide pour des exercices plus difficiles: