Comment retourner votre chien
Aussi connu comme: Flipping the Dog, Flip Dog
Type de pose : Backbend
Avantages : Améliore la mobilité de la colonne vertébrale, renforce les bras.
Chose sauvage est un ajout assez nouveau au canon de yoga, ayant été introduit et largement enseigné par John Friend via Anusara Yoga . Cette pose a généré presque autant de controverses dans le monde du yoga que Friend lui-même. La question est de savoir s'il est possible de faire des choses sauvages d'une manière qui ne place pas vos épaules dans une position qui garantit presque la blessure.
Regardons de plus près.
La façon dont la pose est enseignée à Anusara repose sur le fait que le pratiquant soit à l'aise avec un orgueil très ouvert de flexion arrière, qui est une caractéristique d'Anusara. Cet article de 2007 du Yoga Journal , A Fine Balance, écrit par Desiree Rumbaugh, enseignante d'Anusara, illustre cette approche. Cependant, depuis ce temps, et en particulier depuis le départ d'Ami d'Anusara, la pose est enseignée de manière beaucoup plus flexible qui s'adapte à plus de pratiques et de types de corps. Notre version, que l'on appelle parfois retourner votre chien, appelle à garder les deux jambes repliées pour mieux porter votre poids et à maintenir le bras de support plus perpendiculaire au sol.
Dans les cours de yoga, retourner votre chien est complètement facultatif (comme toutes les autres poses suggérées par l'instructeur). Il y a beaucoup de place pour l'interprétation dans cette pose, alors faites ce qui est logique pour votre corps, y compris en le contournant complètement.
Si vous avez tendance à vous blesser à l'épaule, vous voudrez peut-être l'éviter complètement par mesure de précaution.
Instructions:
1. Depuis le chien qui se dirige vers le bas , soulevez la jambe droite et entrez dans la fente du chien .
2. Ouvrez la hanche droite vers le plafond et pliez le genou droit.
3. Continuez d'ouvrir la hanche et commencez à pivoter sur la balle du pied gauche, déplacez vos orteils pour faire face à l'arrière de la pièce lorsque vous arrivez en position pour un backbend.
4. Lorsque les hanches arrivent au plafond, placez le pied droit sur le sol à l'extérieur de votre pied gauche. Votre pied droit se pose sur votre tapis.
5. Le bras droit se soulève du sol et s'étire vers l'avant de la pièce.
6. Pour sortir, pivotez sur la balle du pied gauche pour retourner les orteils pour faire face à l'avant de la pièce et laissez tomber le bras droit pour revenir à la fente du chien.
7. Répétez de l'autre côté.
Conseils pour les débutants
1. Ce backbend avancé est mieux évité par les débutants. Si vous rencontrez cette pose en classe, le chien en bas déversé avec les hanches ouvertes (étape 2) est un endroit idéal pour arrêter.
Conseils avancés:
1. Écoutez votre corps. Si vous ressentez de l'inconfort dans cette pose, il est préférable de ne pas l'utiliser. Il y a beaucoup d'autres façons d'obtenir votre dos en flexion.
2. Si vous avez une pratique de flexion arrière très profonde, il est possible de passer à une pose de roue complète . La paume droite doit atteindre tout le chemin jusqu'au sol avec le doigt tourné vers vos pieds. Si vous pouvez le faire, transférez votre poids sur cette main, soulevez la main gauche et retournez-la de sorte que vos doigts gauches pointent également vers vos pieds, puis replacez la main gauche sur le sol.