- Type de pose : Debout, équilibrage, backbending
- Avantages : Améliore la force et l'équilibre du tronc, étire les quadriceps et les ischio-jambiers.
Les postures avancées de yoga combinent souvent plusieurs éléments stimulants de nouvelles manières pour vous empêcher d'être trop à l'aise. Si une pose est devenue facile, il y a presque toujours un moyen de la relancer d'un cran pour que votre pratique ne devienne jamais ennuyeuse ou statique.
La pose de canne à sucre fait ceci pour la pose de demi-lune . En tant que balance debout, la demi-lune a déjà beaucoup de choses à faire. Mais si vous êtes prêt pour plus, essayez d'ajouter l'étirement quadruple et le backbend intense, tout en gardant votre équilibre, bien sûr, de la pose de la canne à sucre. Inutile de dire que l'ajout de ces nouveaux éléments change complètement une pose que vous pratiquez depuis des années, vous sortant de votre zone de confort, vous obligeant à réajuster votre équilibre et votre perspective.
La pose de demi-lune est appelée ardha chandrasana en sanskrit. La canne à sucre s'appelle ardha chandra chapasana . L'ajout de chapasana vient très probablement de capa , qui signifie arc ou arc, se référant à la forme du haut du corps et la jambe levée que votre colonne vertébrale entre en extension.
Instructions
- Commencez en posant la demi-lune, debout sur votre jambe droite avec la jambe gauche parallèle au sol et le bras gauche levé tout droit.
- Pliez votre genou gauche et relâchez votre bras gauche pour attraper le haut de votre pied gauche derrière votre dos avec votre main gauche.
- Gardez votre cuisse gauche à peu près parallèle au sol. C'est bon si la cuisse se lève un peu, mais lever la jambe n'est pas l'objectif principal de la pose.
- Dessinez votre pied gauche vers votre corps avec la main gauche, mais en même temps, appuyez sur votre main avec votre pied. Cette action push-pull crée une forme d'arc dans la colonne vertébrale, transformant la pose en un virage arrière.
- Tenez une à cinq respirations avant de relâcher le pied gauche en position demi-lune.
- Retournez le pied gauche au sol et essayez l'autre côté.
Conseils des débutants
- Un bloc sous la main droite peut vous aider à obtenir l'ascenseur dont vous avez besoin pour garder votre poitrine ouverte pendant que vous explorez cette posture, même si vous n'en utilisez habituellement pas pour la posture demi-lune.
- Si vous éprouvez de la difficulté à garder votre équilibre lorsque vous prenez la pose, pliez légèrement la jambe sur laquelle vous vous tenez pendant la transition, puis resserrez cette jambe une fois que vous avez pris votre pied gauche.
- La partie la plus importante de cette pose est de garder votre poitrine ouverte vers le plafond, tout comme dans ardha chandrasana. Si vous pouvez attraper votre pied gauche mais que votre poitrine tourne vers le sol, vous avez perdu la base de la posture et vous serez probablement incapable d'explorer le backbend. Reportez-vous aux conseils 1 et 2 pour trouver des moyens de garder votre poitrine ouverte.
Conseils avancés
- Pour travailler votre cœur encore plus, commencez à prendre du poids de votre main droite. Lentement soulevez cette main du sol de sorte que vous équilibrez juste sur une jambe.
- De là, vous pouvez commencer à faire la transition d'ardha chandras chapasana à la pose de roi danseur en montant lentement vers une position debout, en gardant votre pied gauche tout le temps.