Aussi connu sous : Squat
Type de pose : Ouvre-hanche
Avantages : Ouvre les hanches et les aines, étire et renforce les pieds et les chevilles.
Accroupi vient naturellement aux enfants et est utilisé comme une position de repos dans de nombreux endroits sur Terre, mais la plupart des adultes dans le Premier Monde se sont sortis de l'habitude. Si loin de l'habitude, en fait, qu'ils trouvent accroupi extrêmement inconfortable pour leurs hanches et leurs pieds.
Si vous en avez déjà fait l'expérience, ne faites pas passer la pose de la guirlande de votre liste de choses à faire, car c'est un moyen très efficace de contrer l'opacité que vous ressentez lorsque vous passez trop de temps assis sur des chaises. Au lieu de cela, utilisez d'abord les accessoires pour vous soutenir afin que vous puissiez faire la pose d'une manière qui ne soit pas douloureuse. Ensuite, travaillez au fil du temps pour se détacher lentement des accessoires en les abaissant petit à petit. Ce peut être un long processus, mais cela fonctionne et est important pour votre mobilité à long terme et pour la prévention de la douleur.
Instructions
- Venez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur du tapis.
- Pliez les genoux et abaissez vos fesses vers le sol pour entrer dans un squat.
- Il est naturel que vos orteils aient envie de sortir et c'est bon, mais n'en abusez pas. Finalement, vous travaillez à garder les pieds plus près du parallèle.
- Prenez vos bras à l'intérieur de vos genoux et pliez les coudes pour réunir les paumes en anjali mudra (position de prière).
- Essayez d'amener vos mains au centre de votre cœur avec les avant-bras parallèles au sol, permettant à la pression de vos coudes d'ouvrir légèrement les genoux.
- Gardez votre colonne vertébrale droite, vos fesses se déplaçant vers le sol, et vos épaules détendus loin de vos oreilles.
- Restez ici pendant cinq respirations, puis redressez les jambes pour en sortir. Vous pouvez venir directement dans un pli vers l'avant si vous le souhaitez.
- Essayez de répéter la pose trois fois pour profiter pleinement de se réchauffer. Si vous pratiquez à la maison, il est bon de faire d'autres poses entre vos squats.
Conseils des débutants
- Utilisez une couverture pliée sous vos talons pour le soutien si vos talons se lèvent lorsque vous vous accroupissez. C'est mieux que d'essayer d'équilibrer sur les boules de vos pieds, ce qui déplace toute la trajectoire de la pose vers l'avant plutôt que vers le bas.
- Faites glisser un bloc ou deux sous vos fesses pour plus de soutien si nécessaire.
- Au fil du temps, voyez si vous pouvez graduellement abaisser la hauteur de vos supports afin que la gravité puisse travailler pour étirer vos hanches et vos chevilles.
Conseils avancés
- Si vos pieds sont parallèles, travaillez à les rapprocher.
- Libérez le support de vos coudes dans les genoux et essayez de maintenir la séparation des genoux et de votre longue colonne vertébrale.