Type de pose : Supine, au repos
Aussi connu sous : Relaxation finale
Avantages : Aucune séance de yoga n'est complète sans une posture de relaxation finale. Savasana permet à votre corps et votre esprit de traiter ce qui s'est passé pendant un cours de yoga . Il fournit un contrepoint nécessaire à l'effort que vous avez mis en avant pendant la pratique d' asana .
Les enseignants disent souvent que savasana est la pose de yoga la plus difficile, ce qui est vraiment une façon de dire que c'est vraiment difficile pour certaines personnes de ne rien faire pendant dix minutes.
Si vous trouvez cela difficile, essayez de scanner votre corps de l'orteil à la tête, en prononçant le nom de chaque partie du corps puis en le relâchant. Votre corps a besoin de ce temps pour absorber les nouvelles informations qu'il a reçues à travers la pratique physique.
Souvent, l'esprit veut rester actif même lorsque le corps est détendu. Quand votre corps est immobile, votre esprit a l'occasion de comprendre comment maintenir le même état de calme quand le corps est au repos, qui a existé pendant l'intense physicalité des asanas. Si votre esprit n'arrête pas de bavarder, essayez les techniques de méditation de base pour remarquer vos pensées, les étiqueter comme des pensées, puis les laisser partir. Tout comme les autres types de yoga, cela demande de la pratique. Finalement, vous remarquerez que lorsque votre corps va dans savasana, votre esprit suppose également un état détendu.
Même si Savasana est une pose au repos, ce n'est pas la même chose que dormir! Vous devriez essayer de rester présent et conscient pendant les cinq à dix minutes que vous passez en détente finale.
Instructions:
1. Allongez-vous sur votre dos.
2. Séparez vos jambes. Lâchez-vous en tenant vos jambes droites afin que vos pieds puissent s'ouvrir de chaque côté.
3. Amenez vos bras le long de votre corps, mais légèrement séparés de votre torse. Tournez vos paumes vers le haut mais n'essayez pas de les garder ouvertes. Laisse les doigts s'enrouler.
4. Rentrez vos omoplates sur votre dos pour le soutien. Ceci est un mouvement similaire à border les épaules sous la pose du pont, mais moins intense.
5. Une fois que vous avez installé vos membres, libérez tout effort de les maintenir en position. Détendez votre corps entier, y compris votre visage. Laissez votre corps se sentir lourd.
6. Laissez votre respiration se produire naturellement. Si votre esprit vagabonde, vous pouvez attirer votre attention sur votre respiration, mais essayez juste de le remarquer, pas de l'approfondir.
7. Restez pour un minimum de cinq minutes. Dix minutes c'est mieux. Si vous pratiquez à la maison, réglez l'alarme de façon à ne pas être obligé de vérifier l'heure.
8. Pour sortir, commencez d'abord à approfondir votre respiration. Puis commencez à agiter vos doigts et vos orteils, en réveillant lentement votre corps.
9. Tendez les bras au-dessus de votre tête pour un étirement complet du corps des mains aux pieds.
10. Apportez vos genoux dans votre poitrine et rouler sur un côté, en gardant les yeux fermés. Utilisez votre bras inférieur comme un oreiller pendant que vous vous reposez dans une position foetale pendant quelques respirations.
11. En utilisant vos mains pour vous soutenir, ramenez-vous en position assise.
Conseils:
L'utilisation d'accessoires pendant le savasana peut rendre la pose plus confortable et relaxante.
1. Si vous avez une sensibilité au bas du dos ou une raideur, une couverture roulée ou un traversin sous les genoux aide à mettre le bassin dans une position plus confortable.
2. Pour souligner le sentiment que le corps est enraciné sur la terre, placez une couverture pliée sur vos cuisses. Un bloc juste sous votre nombril a un effet similaire, tout comme un oreiller pour les yeux.
3. S'il fait froid dans la pièce, couvrez-vous avant d'entrer dans savasana. Utilisez une couverture de yoga dépliée ou mettez votre pull et vos chaussettes. C'est très difficile de se détendre quand on a froid.