Il est facile d'oublier l'importance du sommeil si vous êtes un athlète ou un individu actif. Vous priorisez la formation et la nutrition tout en équilibrant les exigences de votre famille et votre horaire de travail. Si quelque chose doit donner, c'est généralement quelques heures de votre horaire de sommeil chaque nuit. Malheureusement, lésiner sur le sommeil est un moyen infaillible de dégrader votre performance au gymnase ou sur le parcours.
En fait, selon une étude publiée en 2016 dans le Strength & Conditioning Journal co-écrit par Geoff Marshall et Anthony Turner, les athlètes n'ont pas seulement besoin d'un sommeil de haute qualité, ils ont besoin de plus de sommeil que leurs pairs moins actifs et se préparer à l'entraînement et à la compétition subséquents. Vous voyez, obtenir uniformément 7 à 10 heures de sommeil par nuit optimise la performance en maintenant la motivation, l'excitation et les fonctions cognitives liées à la concentration et à la perception de la douleur et de l'effort. Il permet également une fonction physiologique optimale liée au métabolisme, l'immunité et la performance cardiovasculaire .
Pourquoi la qualité du sommeil est importante
Quand vous dormez mieux, vous vous sentez mieux, vous pensez mieux et vous faites mieux, c'est juste de la science. Pourtant, Marshall et Turner ont également constaté que la privation de sommeil est courante chez les athlètes - ce sous-ensemble de la population est chroniquement enclin à sous-estimer leur besoin de shuteye supplémentaire.
Alors, voici l'affaire: Si vous êtes un athlète, le sommeil doit devenir une priorité. Pour avoir votre meilleure performance, vous devez frapper le foin. Et par le foin, je veux dire que vous devez frapper votre matelas - le seul endroit où vous devriez passer au moins sept heures par jour, sans interruption. Cela représente environ un tiers de votre vie, ce qui vous permet de trouver un matelas de haute qualité qui favorise un sommeil profond et sans douleur, une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre.
Bien sûr, l'achat d'un matelas peut être décourageant. Les matelas varient souvent de quelques centaines de dollars à plus de 10 millions de dollars - pas un montant que vous voulez simplement jeter sur un achat mal informé. Ensuite, il ya les argumentaires de vente qui présentent des caractéristiques et des avantages qui sont souvent difficiles à qualifier en tant que consommateur. Ajoutez à cela le nombre incroyable d'options disponibles sur le marché, et il n'est pas difficile de voir comment vous pourriez vous retrouver dans l'impossibilité de prendre une décision finale. Voici ce dont vous avez besoin pour affiner vos options et choisir le meilleur matelas pour vous.
Principales caractéristiques du matelas
Selon Mark Kleyne, expert en matelas chez Novosbed, tout le monde, athlète ou non, devrait peser les caractéristiques suivantes avant d'acheter un matelas:
- Confort et soutien De toute évidence, vous voulez que votre matelas soit confortable et favorable, mais cela signifie différentes choses pour différentes personnes. En règle générale, Kleyne dit que vous devriez chercher des matelas avec un minimum de trois couches de support, avec au moins une de ces couches faites avec de la mousse de densité plus élevée. «Une mousse à mémoire de haute densité et de meilleure qualité offrira un meilleur niveau de soutien et de remodelage du corps», explique Kleyne.
- Soulagement du point de pression . Si vous avez déjà eu l'expérience de dormir profondément pendant quelques heures, alors vous vous réveillez dans la douleur et vous devez changer de position, il y a des chances que votre matelas n'offre pas un soulagement suffisant du point de pression. Selon Kleyne, la mousse à haute densité et à réponse lente aide à soulager les points de pression, particulièrement au niveau des épaules et des hanches. «Tout comme votre paire de chaussures préférée épouse la forme unique de vos pieds, votre matelas doit s'adapter à la forme unique de votre corps», ajoute-t-il.
- Corriger l'alignement de la colonne vertébrale . «Quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, vos oreilles, vos épaules et vos hanches doivent être alignées», explique Kleyne. «C'est pourquoi les matelas qui offrent une fermeté réglable sont si importants. Ce fait est particulièrement important si vous partagez votre lit avec un partenaire. Différentes personnes ont des besoins différents en matière de sommeil, alors être capable d'ajuster votre matelas pour répondre aux besoins de chaque dormeur est essentiel à la qualité du sommeil à long terme. Des options telles que le système Comfort + de Novosbed et le système d'air réglable de Sleep Number sont des exemples de telles personnalisations.
- Périodes d'essai . Allongé sur un lit pendant cinq minutes dans un magasin ne reflète pas une nuit complète de sommeil. De même, la première nuit passée sur un nouveau lit ne reflète pas comment cette mauvaise résistance à l'utilisation continue. Bien sûr, les compagnies de matelas ne peuvent pas offrir des politiques de retour indéfinies, mais vous devriez avoir une bonne période d'essai pour changer d'avis. "Ne pensez même pas aux matelas offrant des essais à domicile moins de 100 jours", dit Kleyne. Il faut trois bons mois pour que votre corps s'adapte à un matelas et que votre matelas s'adapte à votre corps. La plupart des sociétés de bed-in-a-box offrent des essais de 100 jours, certains avec Novosbed, Saatva et Zenhaven, jusqu'à 120 jours.
- Prix Il n'y a aucun doute, les entreprises de matelas doivent faire de l'argent, mais les matelas trop chers ne sont pas nécessairement votre meilleure option. "Soyons honnêtes, les matelas n'ont pas besoin de coûter plus de 2 000 $", dit Kleyne. "La sensation" bed-in-a-box "a largement pris le relais car les matelas d'expédition directement aux clients permettent aux entreprises de répercuter les économies sur les consommateurs." Gardez à l'esprit que ce nouveau modèle d'affaires a amené de nombreuses nouvelles sociétés de matelas à utiliser une mousse de qualité inférieure qui ne fournit pas un soutien adéquat. Les mots clés pour la durabilité et le soutien sont "mousse à mémoire haute densité".
- Service client Ne pas hésiter à poser beaucoup de questions sur les matelas que vous envisagez d'acheter. À la fin de la journée, vous voulez acheter auprès d'une marque dont l'équipe de soutien connaît les matelas comme le dos de leurs mains et est prêt à répondre à toute question ou plainte éventuelle. Cela est particulièrement vrai pendant la période d'essai de tous les matelas que vous testez - touchez le support à la clientèle lorsque des questions surviennent et assurez-vous qu'ils sont facilement disponibles pour vous aider. Vous ne voulez pas rester coincé avec un matelas (ou une équipe de service à la clientèle) qui offre un soutien médiocre.
Considérations particulières
Compte tenu du temps de récupération supplémentaire nécessaire pour maximiser la performance, les athlètes doivent être particulièrement consciencieux du soulagement des points de pression. «La dernière chose qu'un athlète veut, c'est« sentir »dans un matelas avec peu de soutien», explique Kleyne.
Mais contrairement à la croyance populaire, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez besoin d'un matelas supplémentaire ferme. Une étude publiée en 2003 dans The Lancet , a révélé que les matelas moyens-fermes se classant 5,6 sur l'échelle de 1 à 10 développé par le Comité européen de normalisation, 1 étant le plus ferme et 10 étant le plus doux, étaient plus confortables et réduisaient douleur lombaire chronique que les matelas classés 2.3 sur l'échelle. En d'autres termes, les matelas de taille moyenne étaient plus efficaces pour réduire la douleur et les points de pression que les matelas extra fermes.
Cela dit, le confort personnel est la clé. Que vous souhaitiez un matelas plus ferme ou plus souple, vous devriez rechercher des mousses à haute densité qui s'adaptent à votre forme unique pour aider à soulager la pression. Selon Kleyne, cela aide à maintenir une posture saine pour un bon alignement vertébral. "Rappelez-vous, un bon alignement, peu importe comment vous dormez, devrait aligner vos oreilles, vos épaules et vos hanches", dit-il.
Couches de mousse
Dirigez-vous vers presque n'importe quel site Web d'entreprise de matelas, et vous verrez immédiatement une panne du matelas en termes de couches de mousse. Faites attention à ces détails. Si vous cherchez à acheter un matelas en mousse à mémoire, assurez-vous que la panne spécifie réellement "mousse à mémoire", pour au moins une des couches. Bien sûr, toutes les couches ne doivent pas nécessairement être en mousse mémoire. En fait, la couche inférieure de la plupart des matelas est appelée «mousse de soutien». Vous pouvez également voir des références à «mousse de confort», «couche de latex», «mousse à cellules ouvertes», «mousse de transition», «mousse de performance» et similaires. Gardez à l'esprit, à moins qu'il ne dise "mousse à mémoire", ce n'est pas la mousse mémoire que vous obtenez.
En outre, Kleyne suggère de se référer spécifiquement à la mousse à mémoire haute densité. «Les mousses à haute densité sont plus visqueuses que les mousses à faible densité, elles résistent mieux au poids et à l'usure au fil du temps, elles procurent plus de rebond et de soutien, mais elles sont plus chères à produire», dit-il. C'est pourquoi certaines entreprises essaient de s'en sortir en utilisant moins de mousse à mémoire et plus de mousses de spécifications différentes.
Housse de matelas en tissu
Le confort et le soutien offerts par un matelas sont les facteurs les plus importants lors de l'achat d'un matelas, mais les détails comptent aussi. Les tissus et matériaux d'aujourd'hui sont beaucoup plus high-tech que dans les années 1990 ou même au début des années 2000. Tout comme les entreprises d'articles de sport offrent une large gamme de matériaux de refroidissement par capillarité dans leurs vêtements de sport, les sociétés de matelas offrent un large éventail de caractéristiques techniques dans leurs housses de matelas. Parce que vous voulez que votre matelas reste frais et perméable à l'air toute la nuit, vérifiez les couvercles qui facilitent le flux d'air et le contrôle de la température. "Novosbed, par exemple, utilise un tissu Tencel, dérivé de l'eucalyptus, qui aide à évacuer la transpiration et l'humidité", explique Kleyne.
Novosbed n'est pas seul. Des marques comme 4-Sleep et Bear offrent également des couvertures de niveau de performance qui sont particulièrement attrayantes pour les athlètes ou toute personne sujette aux sueurs nocturnes.
Vous pouvez également rechercher des housses amovibles pour pouvoir nettoyer le dessus et le garder propre. Ceux-ci sont plus difficiles à trouver, car la plupart des entreprises vous suggèrent simplement d'acheter un protège-matelas séparé, mais Novosbed et OSO sont deux sociétés qui offrent cette fonctionnalité.
Dealbreakers
Si vous avez encore du mal à prendre une décision, Kleyne dit que les plus gros contrats tombent dans l'épreuve du sommeil. Étant donné que l'achat d'un matelas constitue un tel investissement, vous méritez d'avoir confiance en votre décision, ce qui nécessite un essai de sommeil légitime. Cherchez des entreprises qui offrent au moins 100 nuits de tests à domicile, et surtout, assurez-vous que l'essai est sans risque. "Vous ne devriez pas être obligé de payer un centime pour retourner votre matelas si vous ne l'aimez pas absolument", dit Kleyne. Et à ce stade, vous devriez être autorisé à retourner le matelas au cours de la période d'essai, sans poser de questions.
Magasins vs. Achats en ligne
Comment et où vous achetez votre matelas est une décision personnelle, mais il y a beaucoup à dire pour l'avènement des compagnies de matelas de porte-à-porte. Bien sûr, il faut un acte de foi pour faire un achat, étant donné que vous ne pouvez pas tester le modèle avant de le ramener à la maison, mais aussi longtemps que la période d'essai à domicile est importante et sans risque, vous pouvez toujours Renvoyez-le si vous n'aimez pas le matelas que vous avez choisi.
Avantages de l'achat en ligne:
- Baisse des prix pour les matelas avec des caractéristiques similaires
- La commodité de la livraison à domicile
- Des essais de sommeil prolongés typiquement accompagnés de retours sans risque
- Des matériaux typiquement de haute qualité fabriqués aux États-Unis
- Aucun représentant des ventes vous pouvez prendre votre temps pour rechercher différentes marques pour trouver celle qui vous convient le mieux et pour votre budget
Les inconvénients de l'achat en ligne:
- Vous ne pouvez pas essayer avant d'acheter; vous devez faire un achat pour recevoir la livraison du produit
- Les retours peuvent être un tracas; certaines entreprises en ligne ont des frais de retour et l'envoi du matelas peut être un point douloureux
Il est également important de noter que le marché en magasin et le marché en ligne des matelas sont presque entièrement séparés. Les marques que vous trouvez en magasin ne sont pas les mêmes que celles que vous trouvez offrant la livraison «bed-in-a-box» et vice versa. Pour la recherche la plus complète, vous devrez peut-être rechercher des marques en ligne et vous rendre dans un magasin pour tester les marques qui ne sont pas vendues de cette manière.
Un mot de
Dormir sur un matelas confortable qui soulage la douleur et la douleur tout en supportant un sommeil ininterrompu est certainement important, mais ce n'est pas le seul facteur important en matière d'hygiène du sommeil. Pour optimiser votre routine de nuit et maximiser la récupération post-entraînement , n'oubliez pas de garder votre chambre froide et sombre, évitez d'utiliser la technologie une heure avant de vous coucher et réservez votre lit pour dormir et faire l'amour. Si l'anxiété contribue aux nuits agitées, essayez de méditer ou de faire du yoga avant d'aller au lit, et notez votre liste de choses à faire pour le jour suivant pour aider à régler votre esprit. Ces petites étapes peuvent améliorer considérablement votre expérience de sommeil.
> Sources:
> Jacobson BH, Bcolani A, G Dunklee, Shepardson A, Acharya H. "Effet des surfaces de sommeil prescrites sur la douleur au dos et la qualité du sommeil chez les patients diagnostiqués avec une douleur au bas du dos et à l'épaule." Ergonomie appliquée . Déc 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
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