Le café est une excellente façon de commencer votre journée et la tasse chaude réchauffe vos mains quand il fait froid dehors. Mais la caféine dans cette tasse pourrait-elle vous aider à perdre du poids?
Revendications de perte de poids
Quand il s'agit de la connexion entre la caféine et la perte de poids, il existe trois revendications communes:
- La recherche suggère que la consommation de caféine peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses. Une étude, par exemple, a révélé que dans les trois heures suivant la consommation de café, les taux métaboliques étaient significativement plus élevés chez ceux qui buvaient du café que chez ceux qui n'en buvaient pas.
- Une autre croyance commune est que la caféine augmente votre niveau d'énergie. La théorie ici est que le regain d'énergie vous rendra plus motivé à l'exercice, vous aidera à faire de l'exercice plus longtemps, ou les deux. En fait, le Comité International Olympique impose une limite à l'apport en caféine pour les athlètes afin d'éliminer tout avantage injuste.
- Le café est souvent cité comme un coupe-faim. Cela suggère que boire de la boisson contenant de la caféine pourrait vous amener à manger moins.
Il est certainement tentant de croire que la caféine est la réponse à vos problèmes de perte de poids. Mais il existe plusieurs raisons pour lesquelles la consommation de caféine ne conduira pas nécessairement à perdre ces kilos en trop. De plus, consommer trop de caféine peut être dangereux.
Des études montrent que la consommation de caféine peut augmenter votre métabolisme, mais les effets ne durent que quelques heures sont beaucoup moins prononcés chez les personnes obèses. En d'autres termes, les personnes qui ont besoin de perdre des quantités significatives de poids sont beaucoup moins susceptibles d'avoir leur métabolisme stimulé par la caféine.
En ce qui concerne la performance physique, les études démontrent seulement que la caféine peut aider à stimuler l'énergie pour de courtes séances d'entraînement (environ cinq minutes) et pour les exercices d'endurance effectués par des athlètes entraînés. Il n'y a pas beaucoup de preuves que la caféine a un effet positif sur les entraînements modérés et de longueur moyenne.
La demande de suppression de l'appétit est probablement juste cela, une réclamation.
Une des seules études sur le sujet a montré que boire du café avait peu ou pas d'effet sur l'appétit des participants. De plus, les gens tolèrent assez rapidement le café, de sorte que les effets positifs ont tendance à être de courte durée.
Même si la caféine aide certains à perdre du poids, il est probable que tout effet positif serait compensé par les calories supplémentaires que les gens ont tendance à consommer lorsqu'ils boivent de la caféine sous forme de boissons sucrées. Le café et le thé sont souvent noyés dans la crème et le sucre, et ce n'est pas un secret que les concoctions de café-restaurant peuvent être très riches en calories.
La caféine est également un diurétique, ce qui signifie qu'elle contribuera à perdre du poids à court terme, mais que trop peut être dangereux à long terme. Assurez-vous toujours de rester hydraté .
Voici quelques astuces et astuces pour le café:
- Si vous prenez votre caféine avec du café, sachez ce que vous consommez . Beaucoup de boissons au café contiennent beaucoup de calories, de gras et de sucre.
- Lorsque vous êtes en déplacement, suivez ces conseils. Commandez vos boissons avec un peu de lait sans gras, échangez du sirop traditionnel contre du sucre et choisissez des édulcorants sans calories plutôt que du sucre frais.
- Si vous faites votre tasse de Joe à la maison, s'en tenir à des choix intelligents de lait et d'édulcorants. Je recommande toujours le lait d'amande vanille non sucré (il va ajouter de l'onctuosité et de la saveur à votre café pour un minimum de calories) et des édulcorants naturels sans calories.