Le bas du dos, l'épaule et le genou sont les trois grandes articulations «blessées» pour les personnes actives. Même les inactifs auront inévitablement des blessures légères ou graves à un ou plusieurs de ces joints au cours d'une vie. Les blessures au genou, en particulier aux ligaments du genou, sont extrêmement fréquentes dans les communautés sportives. Les blessures au genou peuvent entraîner une douleur, un gonflement et une immobilité allant de mineures à graves.
Pour les entraîneurs de poids et les hommes et les femmes physiquement actifs, les articulations du genou supportent un large éventail de contraintes et de tensions. Pour la plupart, dans les jeunes années, les articulations du genou nous servent bien. Cependant, dans les sports avec des mouvements de torsion tels que le football, le basketball, le hockey et bien d'autres, les ligaments qui lient les os complexes de l'articulation du genou peuvent être endommagés, souvent sévèrement. En outre, à mesure que nous vieillissons, l'usure normale peut entraîner l'arthrose des articulations du genou. Dans cette situation, le cartilage qui assure l'amorti entre les os se détériore et provoque le frottement des os, ce qui entraîne douleur et raideur.
Entraînement de poids et blessures au genou
Bien qu'il puisse sembler que la musculation puisse contribuer à des blessures au genou, ce n'est pas le cas. Les élévateurs comme les deadlifts et les squats exercent des forces élevées sur les articulations du genou, mais ces forces sont appliquées principalement verticalement et non horizontalement ou en rotation (torsion).
Les genoux supportent mieux les forces verticales que les forces horizontales et de torsion à fort impact. Même ainsi, les blessures au genou surviennent dans l'entraînement aux poids et dans les forces très élevées de l' haltérophilie olympique , et si vous avez une blessure au genou d'une autre activité, des exercices inappropriés de musculation pourraient l'aggraver.
Dans chacune des lésions des ligaments du genou ci-dessous, les dommages peuvent aller d'une entorse à une légère déchirure ou une déchirure complète dans les cas les plus graves. Voici ce que vous devez savoir.
Blessures communes
- Ligament croisé antérieur (ACL). Ce ligament lie l'os du fémur de la cuisse au tibia ou à l'os tibia de la jambe et contrôle la rotation excessive ou l'extension de l'articulation du genou. Antérieur signifie à l'avant. Un ligament postérieur (postérieur) est également présent. Les blessures du LCA sont surtout observées chez les athlètes. Les lésions graves du LCA impliquent généralement une reconstruction chirurgicale et jusqu'à 12 mois de rééducation. Dans le gymnase, veillez à ne pas permettre des mouvements de torsion du genou sous une charge excessive, intentionnellement ou accidentellement.
- Ligament croisé postérieur (PCL). Le PCL relie le fémur et le tibia à différents points de l'ACL et contrôle tout mouvement vers l'arrière du tibia au niveau de l'articulation. Le PCL est la plupart du temps blessé avec des forces à fort impact à la suite d'accidents et parfois dans des activités sportives où un coup sec au genou se produit.
- Ligament collatéral médial (MCL). Ce ligament empêche le genou de se pencher trop loin vers l'intérieur (médialement). Les MCL endommagés se produisent principalement à partir d'un impact à l'extérieur du genou, ou même d'une force accidentelle du poids corporel lorsque la jambe atteint un angle inhabituel.
- Ligament collatéral latéral (LCL). C'est le ligament opposé au MCL. Il est à l'extérieur du genou et contrôle les mouvements excessifs vers l'extérieur. Ce ligament relie le péroné (l'os plus petit de la jambe inférieure) au fémur. De même, le LCL est blessé lorsqu'une force pousse le genou vers l'extérieur.
- Blessure au cartilage. Le cartilage empêche le frottement des os et amortit les chocs. Les deux ménisques du genou (ménisque unique) sont des cartilages qui amortissent l'intérieur et l'extérieur de l'articulation du genou. D'autres types de cartilage protègent les extrémités de la cuisse et des tibias. Lorsque le cartilage est déchiré ou endommagé, une chirurgie avec un arthroscope peut être nécessaire. (Un arthroscope est un outil qui permet à un chirurgien de voir et de réparer les blessures du cartilage avec une petite incision.)
- Tendinite. Les tendons aggravés et surutilisés du genou peuvent causer des blessures invalidantes au genou. Une lésion liée appelée «syndrome de la bande ilio-tibiale» (ITB) provoque des douleurs à l'extérieur du genou, souvent chez les coureurs, mais elle peut survenir dans toute situation de surutilisation. Le repos et l'étirement et les médicaments anti-inflammatoires sont souvent recommandés pour ces types de blessures.
Exercices de musculation à éviter
Si vous souffrez d'une blessure au genou, prenez d'abord conseil auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute. Les exercices de gymnastique qui peuvent être évités le mieux sont les exercices d'isolation comme la machine d' extension de la jambe , et les exercices de courbure de la jambe , debout ou sur un banc. En outre, les charges lourdes ou les squats profonds devraient surtout être évités.