Ne sautez pas les étapes
Combien cela aide-t-il de prendre l'escalier plutôt que de monter l'escalier mécanique ou l'ascenseur? Est-ce qu'un peu plus d'escaliers chaque jour peuvent faire la différence pour la forme physique et l'obésité? Voici quelques faits sur le nombre de calories qu'une personne de 160 livres brûle en prenant l'escalier:
- 2 calories pour un vol de 12 étapes, environ 0,17 calories par étape a grimpé.
- 5 calories par minute en marchant lentement à l'étage. Ce sont des calories qu'ils ne brûlent pas debout sur un escalator ou en prenant un ascenseur.
- 11 calories par minute monter les escaliers à une vitesse rapide.
- 11 calories par minute sur un stairclimber ou un tapis roulant d'escalier
- 19 calories par minute en courant dans les escaliers.
- 4 calories par minute en descendant les escaliers, à peu près comme marcher sur un terrain plat.
- 1,6 calories par minute debout sur un escalier roulant ou dans un ascenseur, un tiers des calories dépensées en prenant les escaliers à un rythme lent.
- Au cours d'une année, vous pourriez perdre plus d'une demi-livre si votre seul changement de style de vie prenait l'escalier pour une minute par jour.
Escalade escalade défis plus de muscles que de marcher sur un terrain plat ou debout. Vous utilisez votre grand fessier et vos ischio-jambiers pour monter les escaliers. Ces muscles étendent la hanche. Pour tonifier tes fesses, prends les escaliers. Certains pisteurs de fitness comptent les escaliers ou les escaliers et vous récompenseront avec des badges et des trophées pour escalader les escaliers.
Escalade escalade est une bonne activité à construire dans votre journée. L'une des «petites étapes» recommandées à HealthierUS.gov est de prendre les escaliers.
L'élimination des escaliers des maisons comporte des inconvénients
Avec une population vieillissante, les maisons unifamiliales et les maisons avec la chambre principale au niveau principal deviennent de plus en plus désirables. Les gens veulent éliminer les escaliers de leur vie. Si vous souffrez d'arthrose du genou ou de la hanche, évitez probablement les escaliers.
À moins que vous ayez des problèmes articulaires existants, il est bon de défier vos muscles et vos articulations chaque jour.
Vivre dans une maison de deux étages comme un programme de conditionnement physique intégré. Une tâche telle que le transport des courses en haut d'un escalier brûle plus de deux fois les calories que les transporter sur un sol plat. Mais si vous avez des problèmes articulaires, vous voudrez peut-être éviter de transporter des charges dans les escaliers. C'est super d'avoir la buanderie au même niveau que les chambres, et la cuisine au même niveau que l'entrée. Vous pouvez toujours profiter des escaliers lorsque vous ne portez pas de poids supplémentaire de haut en bas.
Qu'est-ce qui vous fera prendre l'escalier?
Plusieurs études ont examiné la meilleure façon d'encourager les gens à emprunter les escaliers plutôt que les escaliers mécaniques ou les ascenseurs dans les centres commerciaux et les lieux de travail. Les messages sur les contremarches d'escalier étaient une tactique jugée efficace. En général, avoir le message au moment où les gens prendraient la décision de monter les escaliers par rapport à l'ascenseur ou à l'escalier mécanique est efficace.
Rendre les escaliers amicaux
Les escaliers doivent être bien situés, pas cachés et mal marqués. Est-ce qu'ils se sentent comme un endroit solitaire, effrayant, ou un environnement sûr, bien éclairé, fréquemment utilisé? Les architectes, les concepteurs et la direction de l'immeuble ont tous un rôle à jouer pour rendre les cages d'escalier plus adaptées aux piétons dans les immeubles de bureaux, les écoles, les hôpitaux et les bâtiments gouvernementaux.
C'est la considération de la conception active. Une fois dans la cage d'escalier, il peut être mal nettoyé, avec peu de contrôle climatique, et non décoré. Ce n'est pas étonnant que les gens attendent l'ascenseur.
Petites étapes Add Up
Prendre les escaliers n'est qu'un petit pas. Vous devez ajouter d'autres petits changements pour être plus actif et manger une meilleure alimentation afin de rester en forme et en bonne santé. La plus grande étape peut être d'atteindre les niveaux d'exercice recommandés pour les personnes en bonne santé - 30 minutes par jour d'exercice modéré, comme la marche rapide, cinq jours par semaine, plus l'exercice de force deux jours par semaine
Ajout d'escaliers pour les intervalles de vos séances d'entraînement à pied
Ajouter des escaliers à votre séance d'entraînement est un excellent moyen d' ajouter des intervalles d'exercices plus intenses.
Escalade escalade augmentera votre fréquence cardiaque et va tonifier vos fesses et le dos de vos cuisses. Ce sont de bons ajouts à une séance d'entraînement.
> Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium des activités physiques Médecine et sciences dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, A Kieusseian, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Interventions d'utilisation des escaliers sur les lieux de travail et dans les lieux publics - un examen systématique de l'efficacité et de la validité externe. Médecine préventive 2015 janvier; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. «Le design des escaliers aux États-Unis et l'obésité: le besoin d'un changement». Southern Medical Journal , juin 2009, 102: 6.