La marche est une activité d'endurance et vous devrez remplacer le carburant lorsque vous marchez pendant deux heures ou plus. Des barres énergétiques, des gels énergétiques et des boissons pour sportifs peuvent vous revitaliser. Ce sont des choses à prendre pour manger en marchant. Mais vous devriez également penser à ce qu'il faut manger avant une promenade matinale et ce que vous devez prendre comme boisson de récupération ou collation .
Barres d'énergie pour les marcheurs
Barres énergétiques ont un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses.Ils sont pratiques pour une collation lors d'une longue marche, en particulier en tant que substitut de repas.
La plupart d'entre eux utilisent des arachides ou du soja pour leurs protéines, tandis que le soja est destiné aux femmes. Les types «outdoor» ne sont généralement pas enrobés de chocolat et résistent mieux à votre emballage. Certains des types originaux ont vraiment donné à vos mâchoires une séance d'entraînement à mâcher. Les barres nutritionnelles sont conçues comme des substituts de repas, fournissant des vitamines et des minéraux et ayant souvent plus de calories et de protéines.
Collations aux fruits en marchant
Emmenez des fruits pour l'explosion de glucides vraiment naturelle. Les bananes sont une excellente source de potassium. Les pommes, les petites oranges et les raisins secs sont d'excellentes collations emballables. Assurez-vous de disposer des pelures et des noyaux de façon appropriée - dans les déchets, pas simplement jetés dans les buissons. L'inconvénient - une forte teneur en fibres dans les pommes et les raisins secs peut vous aider à bouger. Certains peuvent avoir des maux d'estomac causés par divers fruits.
Trail Mix et Gorp
Trail mix est la barre d'énergie originale, avec moins de fusion. Vous pouvez le mélanger vous-même ou l'acheter en vrac ou emballé.
Généralement, il contient des noix pour les protéines, les raisins secs ou d'autres fruits secs pour les hydrates de carbone, et souvent du chocolat ou de la caroube pour le goût. Il a du sel pour remplacer les électrolytes. Utilisez le contrôle des portions, car le mélange montagnard est souvent riche en gras et en calories - environ 140 calories et 9 grammes de gras par oz.
Gels énergétiques
Les gels énergétiques fournissent un souffle d'hydrate de carbone conçu spécialement pour ceux qui font de l'endurance, comme les marathons.
Si vous marchez vite et respirez fort, un sac de gel est plus sûr que de mâcher / étouffer. Les gels énergétiques doivent être pris avec de l'eau. Les nouvelles marques visent à être naturelles ou moins sucrées que les marques originales.
Boissons énergétiques et sportives
L'eau ne suffit pas pour une longue marche. Les boissons sportives avec du sucre et du sel remplacent mieux l'eau et le sel corporel lorsqu'elles marchent pendant plus d'une heure, pour prévenir la déshydratation et l'hyponatrémie (faible teneur en sel). Évitez ceux qui ont des additifs et des herbes de fantaisie, qui ne vous font pas du bien sur la promenade, et recherchez ceux avec un bon remplacement de sel et de glucides. Vous pouvez faire votre propre boisson sportive à moindre coût. Un type de boisson n'est pas recommandé pour l'hydratation de l'exercice - les boissons énergisantes populaires à haute teneur en caféine dans les petites boîtes. Ils fournissent trop de caféine et pas assez d'eau