Quelle est la meilleure poudre de protéine pour la perte de poids?
Beaucoup de gens essaient de perdre du poids avec des boissons protéinées. Il y a beaucoup de poudres de protéines, de mélanges pré-mesurés et de boissons commerciales qui pourraient faire de cette stratégie un choix facile. Mais pouvez-vous vraiment perdre du poids avec un plan de régime protéiné? Et si oui, quelle est la meilleure poudre de protéine pour la perte de poids?
Qu'est-ce qu'un régime protéiné Shake?
Un régime typique de shake protéiné remplacera un ou deux repas par jour avec un shake pré-acheté ou un que vous vous préparez en utilisant une poudre de protéine de soja ou de lactosérum et une certaine forme de liquide.
Beaucoup de personnes à la diète utilisent de l'eau parce qu'elle n'ajoute pas de calories, mais vous pouvez aussi utiliser du lait ou du jus.
Jetons un coup d'oeil à un plan de repas régime protéiné populaire et considérons quelques points qui peuvent vous aider à décider si oui ou non c'est bon pour vous.
Plan de repas quotidien
- Deux shakes protéinés (généralement 200-300 calories chacun)
- Trois petites collations (habituellement 100 calories chacune)
- Un repas complet tel que le dîner (400-500 calories)
Devriez-vous essayer un régime protéiné Shake?
Faire le choix de suivre un plan de régime de protéine liquide est une chose très individuelle. En bref, oui, vous pouvez perdre du poids avec des boissons protéinées. Un régime qui réduit l'apport calorique vous aidera à mincir peu importe si les calories proviennent d'aliments solides ou d'aliments liquides. Et puisque les boissons protéinées contiennent habituellement moins de calories que les repas que vous consommez habituellement, vous verrez probablement des résultats.
En outre, lorsque vous augmentez votre apport en protéines avec des shakes ou des smoothies, vous aidez votre corps à maintenir la masse musculaire .
Vous pourriez même gagner du muscle si vous faites aussi des exercices de musculation à la maison ou au gymnase. Un corps avec plus de muscle brûlera plus de calories toute la journée qu'un corps qui a plus de graisse.
La meilleure poudre de protéine pour les shakes de perte de poids
| Whey Protein Powder Valeur nutritive | |
|---|---|
| Taille de portion 1 cuillère (49 g) | |
| Par portion | % Valeur quotidienne* |
| Calories 210 | |
| Calories de graisse 45 | |
| Matière grasse totale 5g | 8% |
| Graisse saturée 1.5g | 8% |
| Cholestérol 135 mg | 45% |
| Sodium 105 mg | 4% |
| Potassium 140mg | 4% |
| Glucides 8g | 3% |
| Fibres alimentaires 0g | 0% |
| Sucres 3g | |
| Protéine 30g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 13% · Fer 0% | |
| > * Basé sur un régime de 2 000 calories | |
Il existe différents types de protéines en poudre que vous pouvez utiliser dans votre shake de perte de poids. Le type que vous choisissez peut faire une différence dans la réussite de votre plan d'économie. Pourquoi? Parce que certaines poudres de protéines sont faites pour le gain de poids, pas de perte de poids. Ils sont riches en nutriments, mais aussi très riches en calories.
Par exemple, la poudre de protéine de lactosérum Body Fortress (voir l'étiquette) fournit 210 calories et 30 grammes de protéines par portion à dose unique. Les consommateurs sont invités à combiner une seule cuillère ou une double cuillère (420 calories, 60 grammes de protéines) à leur boisson préférée et mélanger. Si vous ajoutez la poudre à huit onces de lait faible en gras (122 calories), alors votre smoothie de perte de poids fournira soit 332 calories ou 542 calories.
Mais puisque cette marque ne fournit aucune fibre diététique anti-faim, vous pouvez choisir d'ajouter des fruits frais. Votre smoothie de perte de poids pourrait totaliser 400-600 calories, plus qu'un repas typique de régime-amical . Et il est très possible que vous obteniez plus de protéines que nécessaire.
Alors quelle est la meilleure poudre de protéine pour votre shake de perte de poids? Les calories ont de l'importance. Vérifiez donc l'étiquette de la valeur nutritive avant de l'acheter. Vous pourriez avoir besoin de moins de protéines (et moins de calories) que certaines marques.
Les options populaires comprennent:
- Proteinne en poudre. Le lactosérum est une protéine du lait qui fournit à la fois des acides aminés essentiels et à chaîne ramifiée (BCAAs) qui sont utiles pour la construction musculaire. La poudre de lactosérum contient 11 à 15% de protéines. Le concentré de lactosérum contient de 25 à 89% de protéines et l' isolat de lactosérum contient au moins 90% de protéines. Vous verrez que beaucoup de poudres de protéines populaires pour les culturistes sont fabriqués à partir d'isolat de lactosérum.
- Poudre de protéine de caséine. La caséine provient également du lait et fournit une libération lente d'acides aminés pour aider à réparer et à renforcer les muscles. Pour cette raison, certains exerciseurs utilisent cette poudre de protéine avant et pendant les entraînements.
- Poudre de protéine de soja. Si vous avez besoin d'une poudre de protéines sans lactose ou végétalienne , alors le soja pourrait être votre meilleur choix. Le soja fournit tous les acides aminés essentiels, y compris les acides aminés à chaîne ramifiée.
- La poudre de protéine de pois est une autre option populaire pour les personnes qui veulent un produit sans lactose, végétarien ou végétalien. La protéine de pois est également une protéine complète.
En comparant les étiquettes pour trouver la meilleure poudre de protéine pour vous, n'oubliez pas que plus de protéines ne sont pas toujours meilleures. Obtenez la bonne quantité de protéines pour la perte de poids et l'entretien musculaire, mais pas tellement que l'énergie supplémentaire élimine votre déficit calorique quotidien .
Avant que vous essayez la perte de poids de poudre de protéine
La première chose que vous devez vous demander est si vous pouvez gérer votre horaire quotidien si vous ne mangez qu'un seul vrai repas chaque jour. Un shake protéiné n'est pas un repas, c'est un substitut de repas. Ce peut être un choc pour votre système de passer de trois repas par jour à boire deux d'entre eux.
Vous devriez également considérer combien de temps vous pouvez maintenir ce type de régime liquide. Un régime sensible entraînera une perte de 1-2 livres chaque semaine. Donc, par exemple, si vous avez 40 livres à perdre, cela signifie que vous devrez faire face à au moins cinq mois de manger de cette façon.
En outre, pouvez-vous prendre le temps et les efforts nécessaires pour planifier des repas et des collations caloriques ? Il est essentiel pour le succès de votre régime alimentaire que vos collations et votre repas quotidien soient nutritifs et sains afin que vous mainteniez un corps fort. Vous devrez continuer à acheter un certain nombre de produits d'épicerie en plus des boissons protéinées ou des protéines en poudre.
Enfin, vous devez simplement vous demander si vous avez le pouvoir de s'y tenir . Lorsque vous avez consommé votre shake, vous n'aurez probablement pas l'impression d'avoir mangé ce que vous avez l'habitude de manger. Il faut beaucoup de courage pour ne pas prendre d'autres collations, surtout si vous êtes entouré d'autres aliments au travail ou à la maison. Il n'y a pas grand intérêt à boire des boissons protéinées une ou deux fois par jour si vous mangez trop le reste du temps.
Un mot de
En fin de compte, essayer de choisir le meilleur régime pour vous est une décision personnelle que vous seul pouvez faire. Chaque plan de régime a ses propres avantages et inconvénients. Certaines personnes aiment réellement un régime protéiné car il est pratique et vous n'avez pas à décider quoi manger deux fois par jour. Pour d'autres, la perte de poids de poudre de protéine n'est pas soutenable et ils quittent le programme avant qu'ils voient des résultats. Si vous décidez de suivre un régime à base de protéines liquides ou d'un régime alimentaire restrictif, consultez d'abord votre médecin ou parlez à une diététiste professionnelle pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments importants dont vous avez besoin.