Je suis loin de mon adolescence, mais je me souviens encore des choses que je pensais quand je me regardais dans le miroir: «Je suis trop grosse», «Je suis trop grande» et «Pourquoi est-ce que bout à bout si grand? " J'ai passé des heures à cataloguer mes défauts et, si j'en ai manqué, ma sœur aînée a eu la gentillesse de m'aider.
Ce dont je me souviens le plus, c'est vouloir s'intégrer. Et de parler à certains de mes clients adolescents et de lire certains des commentaires d'autres adolescents sur ce site, cela n'a pas beaucoup changé depuis que j'étais à l'école.
Ce qui n'a pas non plus changé, c'est l'idée que le poids et l'apparence jouent un rôle dans l'acceptation. Alors, que faites-vous si vous n'avez pas le corps «idéal»? Que faites-vous si vous êtes en surpoids, si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou si vous voulez simplement vous débarrasser d'un peu de graisse? Est-il possible de changer votre corps?
Choses qui affectent votre poids
Vous pouvez changer votre corps, mais combien dépend d'un certain nombre de choses - certaines que vous pouvez contrôler et d'autres que vous ne pouvez pas:
- Puberté Bien que vous ne le réalisiez pas, la puberté peut avoir un effet majeur sur votre poids et la forme de votre corps. Les filles et les garçons peuvent s'attendre à prendre du poids ainsi qu'à la taille pendant la puberté. Hormones libérées pendant ce temps provoquent souvent les garçons à gagner du muscle et les filles à l'expérience d'une augmentation de la graisse corporelle . Ces changements sont normaux mais peuvent vous donner l'impression d'être en surpoids, même si vous ne l'êtes pas.
Quel est le bon poids pour ma taille? - Gènes Une question que j'entends beaucoup est: «Pourquoi je ne ressemble pas à mes amis?" Une raison est vos gènes. Vous héritez d'un certain nombre de choses de vos parents, comme l'endroit où vous stockez l'excès de graisse sur votre corps, la taille de votre corps et la forme de votre corps (comme être en forme de poire ou en forme de pomme). En fait, si vos parents sont en surpoids, cela augmente le risque que vous fassiez de l'embonpoint également.
- Ce que vous mangez Alors que la puberté et la génétique sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler, ce que vous mangez est une autre histoire. Manger des frites, de la restauration rapide, des sodas, des frites et des bonbons de façon régulière et éviter les fruits et légumes comme la peste peut ajouter des calories en excès sans trop de nutrition.
Bases de l'obésité chez les enfants - Exercice Un poids raison peut être un tel problème pour tout le monde, des adolescents aux adultes, c'est tout ce que nous faisons assis autour de nous. L'inactivité a un effet majeur sur votre tour de taille et votre santé. En fait, regarder la télévision est l'activité la plus courante qui peut mener à une prise de poids (si vous ne faites pas d'exercice ou ne mangez pas bien) et c'est quelque chose que les adolescents font de plus en plus en vieillissant.
Prédicteurs de l'obésité
Avez-vous vraiment besoin de perdre du poids?
Cela peut sembler une évidence, mais tout le monde n'a pas besoin de perdre du poids. Trop souvent, les adolescents se concentrent sur leur poids à des niveaux malsains afin d'obtenir ce corps «idéal» - quelque chose qui peut conduire à des régimes yo-yo ou même des troubles de l'alimentation.
Il est facile d'avoir une vision déformée de ce à quoi devrait ressembler votre corps, surtout si vos modèles ont tendance à être, eh bien, des mannequins, des célébrités ou d'autres personnes qui sont souvent plus connus pour leur apparence que ce qu'ils font. Il est donc important de comprendre ce qu'est une gamme de poids santé et, plus important encore, que votre poids à l'échelle ne dit pas toujours toute l'histoire. Une balance pèse tout: vos os, votre graisse, vos muscles, vos organes internes, ce que vous avez mangé ou bu plus tôt ... tout. Il ne vous dit pas exactement ce que vous avez gagné ou perdu, donc utiliser une échelle comme seule méthode de suivi des progrès n'est pas toujours la meilleure idée.
Avant de décider de suivre un régime ou un programme de perte de poids, prenez le temps de déterminer si vous êtes vraiment en surpoids ou si vous avez une image corporelle déformée. Utilisez les ressources suivantes pour déterminer ce qu'est réellement un poids santé :
- Quiz adolescent - Suis-je gros?
- Calculateur d'IMC
- Image corporelle et estime de soi
Vous devriez aussi parler à vos parents et à votre médecin de tout problème de poids que vous pourriez avoir et de savoir si la perte de poids est quelque chose que vous devriez être préoccupé.
La question la plus fréquente que je reçois des adolescents (et de tout le monde, vraiment) est de savoir comment perdre de la graisse sur des zones spécifiques. Nous stockons tous l'excès de graisse dans certains endroits et il semble toujours être dans des endroits moins que souhaitable, comme le:
- Les hanches
- Bout
- Les cuisses
- Ventre
- Taille
- Le haut du dos
- Poitrine
Alors, est-il possible de perdre de la graisse de ces zones et, si oui, quels exercices fonctionnent le mieux? La vérité est que la réduction ponctuelle ne fonctionnera pas. Cela signifie que faire des centaines de craquements pour obtenir des abdos plats ou des levées de jambes et des squats pour obtenir des cuisses minces ne fonctionnera pas. Donc, si ça ne marche pas, qu'est-ce que ça fait?
Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous mangez et ensuite permettre à votre corps, et votre génétique, de décider où la graisse se détache.
Le moyen le plus efficace de le faire est avec le régime et l'exercice.
Exercice
Une façon de contrôler vos calories consiste à vous déplacer davantage en ajoutant à la fois un exercice structuré et une activité générale tout au long de la journée. Les lignes directrices publiées par l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommandent au moins une heure d'activité physique par jour et jusqu'à plusieurs heures par jour pour la plupart des enfants et des adolescents. Les activités peuvent inclure des choses comme:
- Faire du vélo
- Skateboard ou patin à roues alignées
- La natation
- Dansant
- Marcher ou courir
- Des sports
- Cerceaux de tir
Vous brûlerez plus de calories chaque fois que vous pouvez vous éloigner du téléviseur ou de l'ordinateur et bouger votre corps, ce qui aidera à perdre du poids . La clé est de:
- Choisissez les choses que vous aimez . Si vous n'êtes pas dans les sports d'équipe ou les activités de plein air, essayez des vidéos d'entraînement ou des jeux vidéo de fitness, comme Dance Dance Revolution.
- Faites-en une habitude régulière . Essayez de mettre de côté le temps chaque jour pour faire de l'exercice afin qu'il devienne une partie naturelle de votre routine.
- Cherchez des moyens de bouger plus . Faire des tours supplémentaires autour du centre commercial, marcher à la maison de votre ami, ou allumer la radio et danser autour de votre chambre. Trouver des moyens de bouger plus va ajouter à brûler des calories et être en bonne santé.
- Obtenez de l'aide . Si vous voulez faire de l'exercice mais que vous ne savez pas par où commencer, parlez à vos parents pour savoir si vous pouvez vous joindre à un gymnase, travailler avec un entraîneur ou faire de l'exercice avec eux tous les jours.
En savoir plus sur les adolescents et l'exercice pour plus de détails sur l'exercice et la musculation.
Regardez vos calories
En plus d'être plus actif, regarder ce que vous mangez est un autre élément important de la perte de poids. Vous trouverez peut-être utile d'obtenir l'aide de votre famille et de vos amis. Si vos parents sont responsables de l'achat de la nourriture, vous devrez peut-être leur parler de faire des choix plus sains ou de participer à la sélection des aliments et à la préparation des aliments. D'autres moyens de réduire les calories inutiles comprennent:
- Regarder vos boissons Trop de sodas , jus et boissons sportives peuvent vraiment ajouter. Remplacez-les avec de l'eau et vous économiserez beaucoup de calories.
- Faire le plein de fruits et de légumes La plupart des fruits et des légumes sont riches en fibres et en nutriments, mais pauvres en calories. Cela signifie que vous allez remplir plus vite et manger moins. Essayez d'avoir des fruits comme collations ou avant les repas pour couper les calories sans avoir faim.
- Éviter la restauration rapide Il n'y a rien de mal à avoir un hamburger occasionnel et des frites, mais évitez d'avoir ces types d'aliments tous les jours. Faites-leur un régal que vous avez seulement de temps en temps.
- Éviter les grignotages insensés Si vous avez faim dans l'après-midi, gardez vos collations saines en évitant les friandises, les biscuits et autres sucreries alléchantes. En outre, faites attention aux autres raisons que vous pouvez manger, comme s'ennuyer, fatigué, ou se sentir bleu. Manger émotionnellement ne fait qu'empirer les choses et ne fait pas disparaître vos problèmes.
Manger régulièrement tout au long de la journée est également important pour maintenir votre métabolisme et votre corps alimenté pour tout ce que vous voulez accomplir.
L'une des plus grandes erreurs que beaucoup d'entre nous font est d'essayer de trouver des raccourcis ou des solutions rapides pour perdre du poids rapidement. Ces types de raccourcis peuvent rapidement se retourner, et certains peuvent même être dangereux pour votre santé. Certains des plus communs comprennent:
Sauter des repas Nous avons tous envie de sauter des repas, surtout si nous avons trop mangé tôt dans la journée. Mais sauter des repas peut se retourner contre. Vous pouvez manger encore plus de calories lors de votre prochain repas et, parce que vous avez tellement faim, vous serez plus susceptible de manger de la malbouffe (lorsque vous avez faim, une salade ne fera tout simplement pas l'affaire). Comme Shereen Jegtvig, notre guide sur la nutrition, note dans son article sur les sauts de repas , "... si vous mangez régulièrement trop peu de calories, votre corps va aussi brûler moins de calories."
Régimes à la mode Il peut être tentant de suivre des régimes alimentaires liquides, hypocaloriques ou d'autres régimes extrêmes qui jettent des groupes d'aliments entiers afin que vous puissiez perdre du poids rapidement. Mais, encore une fois, ces types de régimes ne sont souvent pas en bonne santé et peuvent finir par saboter vos efforts pour perdre du poids. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, votre corps se tient sur les graisses afin de s'auto-alimenter. De plus, une grande partie du poids que vous perdez au départ est de l'eau - pas de la graisse. En dehors de cela, vous ne pouvez pas obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour grandir de façon saine, surtout dans votre adolescence.
Pilules de régime Il est également tentant de prendre des pilules de régime afin de perdre du poids rapidement, mais la plupart d'entre eux ne sont pas réglementés, ce qui signifie qu'il n'y a aucune garantie de la qualité ou de la sécurité de ce que vous prenez. Beaucoup de ces pilules ont des effets secondaires désagréables, et beaucoup d'entre eux ne fonctionnent même pas. Il n'y a aucune pilule qui vous aidera à perdre du poids de façon permanente, sécuritaire et efficace, et tout ce que vous prenez devrait être prescrit et / ou géré par votre médecin.
Suppléments brûler les graisses Ces suppléments sont souvent présentés comme des moyens «naturels» de brûler plus de graisse, mais cela ne signifie pas qu'ils sont sûrs. La vérité est que, comme beaucoup de pilules pour maigrir, ils ne sont pas réglementés, peuvent ne pas fonctionner, peuvent interférer avec d'autres médicaments, et peuvent même être dangereux pour votre santé. Évitez tout ce qui n'est pas prescrit ou recommandé par votre médecin.
Exercice excessif L'exercice peut être un moyen sain de gérer le poids, mais trop peut causer des problèmes physiques et mentaux. Certaines personnes exercent même si obsessionnellement que c'est considéré comme un type de trouble de l'alimentation. Un programme d'exercice équilibré signifie faire de l'activité chaque jour et avoir une variété d'exercices dans votre zone de fréquence cardiaque cible . Faire de l'exercice pendant des heures à haute intensité peut être tout aussi mauvais que de ne pas faire d'exercice du tout.
Rappelez-vous: il n'y a pas de raccourcis
Bien que vous souhaitiez perdre du poids rapidement pour l'été, le premier jour d'école, ou les vacances à la plage, il n'y a pas de raccourcis . La perte de poids saine est un processus graduel. Bien qu'une solution rapide puisse temporairement vous aider à perdre du poids, elle ne reviendra qu'une fois que vous aurez repris votre routine habituelle.
À quelle vitesse vais-je perdre du poids?
La perte de poids saine et permanente est un processus graduel et imprévisible, il est donc impossible de dire combien de poids une personne va perdre ou à quelle vitesse elle va le perdre. L'essentiel est que nous sommes tous différents et que nous perdons tous du poids à des vitesses différentes en fonction de:
- âge
- le genre
- poids
- gènes
- régime
- niveau d'activité
- mode de vie
Et rappelez-vous, si vous commencez à faire de l'exercice et à bien manger, l'échelle ne reflète pas toujours les changements que votre corps est en train de faire. Il est possible de gagner du muscle et de perdre de la graisse, ce qui ne se verra pas sur la balance, même si cela se voit dans la façon dont vos vêtements vont. En savoir plus: Comment perdre du poids
Comment puis-je gagner du poids ou du muscle?
Alors que beaucoup de gens veulent perdre du poids, certains adolescents se sentent trop maigres et veulent prendre du poids ou du muscle. Tout d'abord, tout le monde se développe différemment et de nombreux adolescents constatent que, au fil du temps, ils commencent à remplir et à prendre plus de poids naturellement. En fait, de nombreux experts ne recommandent pas que les adolescents essaient de prendre du poids en mangeant des tonnes de calories - ce qui pourrait conduire à prendre plus de graisse corporelle , ce qui n'est pas sain.
Certains adolescents se demandent comment gonfler, ce qui est un autre objectif difficile à atteindre pour les adultes. La plupart des études ont montré que les enfants qui font de la musculation peuvent gagner en force, mais pas en masse musculaire, selon les lignes directrices de l'ACSM sur les tests d'effort et la prescription . En d'autres termes, de nombreux enfants et adolescents trouveront difficile de gagner beaucoup de masse musculaire. Cela ne signifie pas que l' entraînement en force est une mauvaise idée - dans des conditions supervisées (avec un entraîneur ou un expert), les enfants peuvent devenir forts et s'adapter à la bonne routine. Mais faire des changements drastiques dans la masse musculaire à cet âge (ou n'importe quel âge) est quelque chose que la plupart ne réaliseront pas.
Comment puis-je obtenir des abdos de six paquets?
Malheureusement, obtenir des abdos plats est quelque chose que tout le monde ne peut pas atteindre. Obtenir des ABS plats ou washboard vient d'être maigre et avoir des gènes qui travaillent en votre faveur en gardant la graisse d'être stocké autour du ventre. Beaucoup d'entre nous stockent excès de graisse autour des abdos, et il est possible d'en perdre une partie avec une alimentation saine et l'exercice. Mais, même avec cela, beaucoup d'entre nous devraient laisser tomber notre graisse corporelle à des niveaux malsains pour obtenir des abdos de six-pack.
Quel que soit votre objectif, il est important d'être réaliste quant aux changements que vous pouvez apporter à votre corps. Nous sommes tous des produits de nos gènes et de nos modes de vie. Nous pouvons changer notre façon de vivre, mais nous ne pouvons pas changer la composition de base de notre corps. En vous concentrant sur ce que vous pouvez changer et en permettant à votre corps d'y répondre, vous pouvez créer de saines habitudes qui évolueront avec vous dans le futur.
Plus de questions sur l'exercice et la perte de poids
> Sources:
> American College of Sports Medicine. (2006). Lignes directrices de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription . Baltimore, MD: Lippincott Williams et Wilkins.