Perdre du poids avec des changements simples à vos habitudes quotidiennes
Perdre du poids demande du dévouement, de la motivation et du travail acharné. Mais vous pouvez rendre la perte de poids plus facile. Il y a des astuces faciles qui peuvent vous aider à perdre du poids avec moins d'effort. Changer ce que vous mangez est la première étape et la plus cruciale. Et avec l'exercice, il sera plus facile d'atteindre votre objectif calorique de perte de poids.
En fin de compte, ce qui compte pour la perte de poids, c'est combien de calories vous prenez et combien de calories vous brûlez.
Utilisez cette calculatrice pour déterminer combien de calories vous devriez manger pour atteindre votre objectif de poids.
Changements simples pour rendre la perte de poids facile
Vous pouvez perdre du poids en changeant la quantité de nourriture que vous mangez, mais si vous changez ce que vous mangez, le processus de perte de poids devient encore plus facile. Voici les changements de régime que je suggère.
- Éliminer ou réduire la quantité de viande rouge dans votre alimentation. Si les aliments comme les hamburgers et les steaks gras sont des aliments de base dans votre alimentation actuelle, vous pouvez envisager de réduire. Réduire votre consommation de viande rouge peut aller un long chemin en vous aidant à réduire les calories et mincir. Si vous choisissez de manger de la viande rouge une ou deux fois par semaine, choisissez les viandes rouges les plus maigres pour garder votre régime alimentaire sur la bonne voie.
Commencez ensuite à préparer des repas autour de types de poisson et de volaille sains . Manger des protéines maigres aide à lutter contre la faim afin que vous mangiez moins. Vous devriez également faire de meilleurs choix dans les restaurants fast-food pour garder les grosses calories en échec. Pour garder vos coquillages, poissons, poulets et dindes respectueux de l'alimentation, assurez-vous de choisir la bonne méthode de préparation . Évitez les condiments crémeux et hypercaloriques comme la sauce tartare ou la «sauce spéciale» sur les sandwiches au poulet grillé.
- Utilisez des méthodes de cuisson saines. Découper les aliments frits. Gardez vos choix d'aliments respectueux de l'alimentation plus sains en les grillant, en les cuisant au four, en les rôtissant, en les grillant ou en les faisant bouillir. Les meilleures méthodes de cuisson pour votre alimentation sont faibles en gras et faibles en calories.
Vous pouvez également configurer votre cuisine pour la perte de poids . Organisez votre cuisine pour que la préparation d'aliments sains soit simple. Gardez vos armoires remplies avec beaucoup d'herbes et d'épices afin que vous répariez vos plats préférés sans ajouter de graisse ou de calories supplémentaires. Vous pouvez même planter un jardin d'herbes et vous ne manquerez jamais!
- Commencez vos repas avec de la soupe ou de la salade. Avoir une bonne salade ou une tasse de soupe au début de votre repas peut vraiment être payant lorsque vous essayez de mincir. Ces «aliments de remplissage» hypocaloriques peuvent aider à réduire la faim et à prévenir la suralimentation.
Alors, quelles sont les meilleures soupes? Passer les soupes crémeuses et choisissez un bouillon ou une soupe à base de tomate comme minestrone. La soupe aux légumes faite avec du bouillon, du bouillon ou de la soupe aux tomates est idéale, car les légumes vous aideront à vous remplir et vous donneront un coup de pouce en matière de fibres et de nutrition.
Si vous choisissez d'avoir une salade, garnissez votre salade de vinaigrette faible en calories, de vinaigre balsamique ou de citron. Si vous aimez les vinaigrettes crémeuses, faites votre propre vinaigrette à la maison pour limiter les graisses et les calories. - Terminez votre repas avec des fruits. Au lieu d'attraper le pot à biscuits ou de vous servir au dessert après les repas, terminez votre repas avec des fruits naturellement sucrés. Non seulement vous économiserez de la graisse et des calories, mais vous bénéficierez également de vitamines, minéraux et fibres supplémentaires. Peu d'entre nous mangent autant de fruits que ce qui est recommandé.
Changez ce que vous buvez pour rendre la perte de poids facile
La prochaine étape dans votre plan de perte de poids est de changer vos choix de boisson. Réduire certaines boissons peut faire une énorme différence pour votre succès à long terme de perte de poids.
- Réduire sur le soda. Si vous buvez du soda ordinaire, vous pourriez être surpris du nombre de calories supplémentaires que vous consommez . Par exemple, pour chaque 20 onces de Coca-Cola que vous consommez, vous consommez 250 calories. Buvez plusieurs verres par jour et vous pouvez facilement descendre 1000 calories liquides!
Si vous buvez beaucoup de soda, pensez au nombre de calories que vous économiserez si vous l'échangez contre du soda ou de l'eau. Des centaines? Même des milliers? Rappelez-vous, chaque 3500 calories économisées équivaut à une livre perdue! - Boire plus d'eau. Lorsque vous essayez de mincir, il est important de boire suffisamment d'eau tous les jours. Essayez de boire huit verres chaque jour. Vous resterez hydraté et la consommation d'eau accrue peut vous aider à réduire votre consommation de soda . Vous pouvez même trouver que vous avez envie d'eau au lieu de soda une fois que vous commencez à le boire plus souvent.Si vous n'aimez pas l'eau, apprenez à faire des eaux aromatisées à la maison qui satisferont votre dent sucrée et vos envies salées.
- Soyez prudent avec les sodas de régime. Les boissons gazeuses diététiques et autres boissons sodas peuvent sembler être un moyen amaigrissant pour perdre du poids puisqu'elles sont sans calorie. Cependant, il existe une controverse sur l'effet indirect des édulcorants artificiels sur la perte de poids qui pourrait vous surprendre.
Certaines études ont suggéré que boire du soda peut vous encourager à manger plus ou à faire des choix alimentaires moins sains. Certains experts de la santé ont suggéré que les édulcorants artificiels provoquent réellement des envies de sucreries. - Réduire l'alcool. Booze calories s'additionnent rapidement. Ils ne l'appellent pas un ventre de bière pour rien. En plus des calories contenues dans les boissons alcoolisées , la consommation d'alcool peut entraîner une perte de contrôle. Essayez de réduire ou même d'éliminer l'alcool.
Changez ce que vous faites pour faciliter la perte de poids
Il existe des habitudes simples qui vous aideront à devenir mince et garder les livres pour de bon.
- Tenez un journal alimentaire. Il n'y a pas de meilleur outil pour la gestion du poids qu'un simple journal alimentaire. Tenir régulièrement un journal alimentaire vous montrera vos zones à problèmes, les aliments qui vous font démarrer une crise, les pires moments de la journée, etc. Je vous suggère de tenir un journal alimentaire détaillé pendant au moins deux semaines pour refléter fidèlement vos habitudes.
- En savoir plus sur la nutrition Utilisez de bons livres de perte de poids et de bonnes sources en ligne pour apprendre tout ce que vous pouvez sur la nutrition et l'alimentation. Comprendre les raisons derrière les choix alimentaires sains pourrait rendre les bonnes décisions plus faciles à faire.
- Gérer l'alimentation émotionnelle. Si vous sentez que vous avez des problèmes avec l'alimentation émotionnelle , vous pouvez aussi suivre vos sentiments dans votre journal alimentaire . Vous devriez enregistrer ce que vous ressentez avant, pendant et après avoir mangé. Vérifiez régulièrement vos entrées pour voir quels indices vous poussent à manger excessivement ou à pratiquer d'autres comportements alimentaires malsains. Si vous découvrez des beuveries fréquentes ou vous ne pouvez pas sembler faire face au stress ou à la tristesse sans manger, vous êtes un mangeur émotionnel. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un thérapeute qualifié ou un travailleur social clinique pour obtenir l'aide dont vous avez besoin .
- Commencez à faire de l'exercice. Vous n'avez pas à rejoindre un gymnase ou investir dans du matériel d'exercice pour mincir. Vous pouvez commencer un programme d'exercice facile à la maison pour mincir . Ou tout simplement sortir et commencer un programme de marche pour la perte de poids. Rappelez-vous, toute activité est meilleure que pas d'activité. Assurez-vous simplement que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice avant de commencer.
Rappelez-vous, l'un de ces changements sains que vous faites à votre régime alimentaire, vos habitudes de consommation d'alcool et de stimuler votre niveau d'activité quotidien va rendre la perte de poids plus facile. Commencez par des changements faciles simples et construisez votre programme progressivement.