Est-ce que courir sur du sable ou de l'herbe est meilleur que la chaussée?
Bien qu'elles offrent des surfaces plus molles, certaines recherches montrent que courir sur du sable ou de l'herbe peut en fait augmenter le risque de blessures chez les coureurs. Bien que plus doux que la chaussée, les spécialistes de la médecine du sport signalent plus d' entorses , de foulures et même de tendinites causées par des surfaces inégales et irrégulières comme la plage ou l'herbe. Parce que chaque étape crée des pressions et des forces variables dans les pieds, les chevilles, les genoux et les coureurs de hanches s'adaptent le plus constamment à la surface.
Tout le monde n'a pas les compétences ou la capacité de le faire facilement.
Ces surfaces naturelles tendent également à s'incliner, ce qui crée également une force décentrée dangereuse sur les chevilles et les pieds. Au fil du temps, courir sur des surfaces inégales peut entraîner une tendinite, une inflammation des articulations et des tendons et même des fractures.
Pour prévenir les blessures pendant la course, l'American Podiatric Medical Association recommande de porter des chaussures de course qui offrent stabilité, soutien et amorti en fonction de votre type de pied. Les chaussures doivent être conçues pour absorber le choc de frapper la surface pendant la course. Remplacez vos chaussures de course environ tous les 350-550 miles. Il est également sage d'augmenter votre course progressivement et de suivre la règle des 10% lors de l'entraînement .
Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne devriez pas courir sur la plage ou sur les sentiers. Les surfaces plus douces peuvent être excellentes pour réduire le stress et l'impact. Courir sur des surfaces lisses et douces, telles que des pistes, des pistes de course, des chemins de terre, des champs lisses et du sable est souvent une meilleure option pour beaucoup de gens.
Il est beaucoup moins stressant que le béton et les autres pavés, mais vous devez faire attention à la variabilité du terrain pour avoir l'expérience la plus sûre.
Lorsque vous roulez sur des surfaces naturelles plus douces, les experts conseillent de faire attention à la surface (attention aux trous, pierres et autres zones irrégulières) et d'utiliser les bonnes chaussures pour minimiser les risques de blessures.
Et peu importe où vous courez, vous devriez faire attention à la surface de course, car les changements dans le terrain peuvent se produire à tout moment et n'importe où.
Sources
L'Association médicale podiatrique américaine
L'Académie américaine de médecine sportive podiatrique