Head nod est un exercice fondamental de Pilates. Vous pouvez l'utiliser dans le cadre de votre échauffement et comme un analgésique tout au long de votre journée. Head nod est facile, mais ce n'est pas seulement un exercice de Pilates débutant . C'est le premier mouvement évident (après la respiration et les abdominaux ) dans plusieurs de nos exercices les plus avancés.
Parce que c'est si simple, les gens oublient de faire un signe de tête correct. Mais le hochement de la tête protège le cou et constitue une partie essentielle de la courbure de la colonne vertébrale dans tous les types d'exercices roulants - haut, bas et plus. Vous constaterez que faire des exercices correctement fait une énorme différence. Maintenant, hochez la tête d'accord et nous allons commencer.
1 - Commencer dans une position neutre pour le Head Nod
Vous pouvez pratiquer le hochement de tête debout ou assis, mais il est préférable de le pratiquer allongé, comme vous le feriez au début d'une séance de Pilates .
Commencer: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Vos jambes doivent être parallèles avec vos hanches, vos genoux et vos pieds en ligne droite. Vos bras reposent le long de vos côtés, les paumes vers le bas. Votre colonne vertébrale est dans une position neutre - les 3 courbes naturelles sont présentes.
Assurez-vous que votre visage est à plat au plafond afin de ne pas commencer à basculer vers le haut ou vers le bas.
Scannez mentalement votre corps, en lâchant les tensions inutiles. Prenez quelques respirations profondes dans cette position.
2 - Tête Nods Down
Inspirez : Utilisez votre respiration pour améliorer la sensation de longueur dans votre colonne vertébrale de sorte que l'espace à l'arrière du cou - juste sous la base du crâne - s'ouvre, libérant le menton vers le bas.
Sentez-le comme un mouvement d'allongement et d'ouverture plutôt que de tirer le menton de l'avant. Assurez-vous d'éviter de vous coincer le menton.
C'est la position actuelle de la tête.
Expirez : retournez à la position neutre
3 - Tête inclinée vers l'arrière
Inspirez : penchez la tête en arrière. Ceci est juste un petit mouvement.
Encore une fois, gardez la longueur dans votre cou. Vous voulez que l'arrière du cou se sente soutenu. La respiration peut aider avec cela si vous pensez à voyager le long de votre colonne vertébrale et remplir la zone derrière votre cou.
Expirez : retournez à la position neutre
Nous n'utilisons pas la tête inclinée beaucoup en Pilates, mais il est important de vous entraîner à reconnaître comment vous utilisez votre tête et votre cou. (Avoir la tête inclinée d'une manière comprimée est une habitude pour beaucoup d'entre nous alors que nous accumulons du stress tout au long de la journée.)
Répétez l' exercice Nod complet de tête
Répétez l'exercice plusieurs fois, en bougeant avec le souffle.
4 - Intégrer Head Nod dans vos exercices de Pilates
Head nod fait partie de nombreux exercices de mat et d'équipement Pilates. Faites quelques-uns des exercices de mat suivants, en faisant l'expérience d'un signe de tête comme une extension de la courbe de la colonne vertébrale.
Maintenant, vous hochez la tête comme un pro Pilates!