Ne vous asseyez pas quand vous ne pouvez pas marcher dehors
Est-ce que vous faites votre exercice à l'intérieur parce que vous n'aimez pas la chaleur, l'humidité ou le froid à l'extérieur? Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de marcher. Il y a des options et des tactiques pour continuer à marcher à l'intérieur. Les avantages de la marche intérieure sont un accès plus facile à l'eau et aux toilettes. Mais, un inconvénient est le facteur d'ennui pour les tapis roulants et les pistes intérieures.
Tapis de course
Un tapis roulant est présenté comme la machine d'exercice la plus susceptible d'être utilisée.
Vous n'avez pas besoin d'apprendre quelque chose de nouveau, il suffit de l'allumer et de sauter dessus, d'ajuster la vitesse et de partir. Vous serez peut-être tenté de vous accrocher aux mains courantes au début, mais vous tirerez le meilleur parti de la marche en mains libres comme à l'extérieur. Utilisez votre temps de tapis roulant pour travailler sur votre posture de marche , la grève du talon, roulant à travers chaque étape. Être capable de contrôler la vitesse et ne pas avoir à naviguer sur les bordures et les obstacles, c'est une excellente occasion de parfaire votre forme de marche.
Le facteur d'ennui est élevé quand il s'agit de tapis roulants, d'autant plus que c'est souvent une activité solo. L'audio et la vidéo sur votre téléphone mobile ou tablette peuvent venir à la rescousse, surtout si le tapis de course n'est pas positionné pour regarder la télévision. Voir plus de vidéos d'entraînement sur tapis roulant .
Si vous êtes prêt à en avoir un à la maison, voyez ce qu'il faut considérer lors de l'achat d'un tapis roulant . Alors bougez avec ces séances d'entraînement de tapis roulant.
Pistes de marche intérieures
Certains gymnases et établissements de santé ont des pistes de marche et de course intérieures .
Comme avec un tapis roulant, ceux-ci vous donnent l'occasion de travailler votre posture et votre forme de marche, sans obstacles. Vous aurez besoin d'observer leurs règles, telles que la direction et la voie à utiliser, et ne pas gêner les autres sur la piste.
Centre commercial
La plupart des centres commerciaux ouvrent tôt pour les marcheurs, tout comme certains grands magasins.
Circuler dans le centre commercial offre une atmosphère plus sociale que de marcher sur un tapis roulant ou à l'intérieur d'une piste, et avec une chance de faire du lèche-vitrine et de s'arrêter au stand de café. Vous pouvez facilement marcher avec des amis ou faire de nouveaux amis avec les autres marcheurs du centre commercial. Les planchers sont généralement sous-tendus de béton, de sorte que vous pouvez porter une chaussure plus rembourrée que vous le feriez pour un tapis roulant. Temps de votre promenade pour finir quand les magasins s'ouvrent, en particulier pendant la saison des vacances où le centre commercial se remplira rapidement avec les acheteurs. En savoir plus sur la marche du centre commercial .
Vidéo Marcher à l'intérieur
Leslie Sansone a une série de vidéos de marche à l'intérieur conçues pour ceux qui ont un espace limité pour faire de la marche sans tapis roulant. Tout ce que vous avez à faire est de libérer un espace devant le téléviseur ou l'écran d'ordinateur et de lire la vidéo ou le DVD qui doit être conduit à travers une séance d'entraînement. Ces séances d'entraînement brûlent des calories et tonifient les muscles. Si vous vous entraînez pour une longue marche, ces vidéos ne se substituent pas à un entraînement en extérieur ou sur un tapis roulant, car différents muscles sont travaillés.
Marcher dans les halls et les escaliers
Faites votre propre circuit de marche sur votre lieu de travail ou à l'école. Tout grand bâtiment a des possibilités d'ajouter des étapes. Portez un podomètre ou une bande de fitness et visez à augmenter vos pas quotidiens moyens de 2 000 points de départ.
Utilisez les escaliers chaque fois que vous montez ou descendez d'un à trois étages. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis dans d'autres domaines de votre lieu de travail, profiter d'une occasion de réseautage ou même créer votre propre club de marche . Vous serez plus au courant de ce qui se passe et des activités nécessaires.
Les sentiers de l'aéroport pour les voyageurs
Comme antidote à l'avion, les aéroports ajoutent des sentiers balisés dans le terminal. Ils peuvent vous aider à franchir les 10 000 marches d'un jour de voyage en avion.
- FitPHX Airport Fitness Trail: L'aéroport international Sky Harbor de Phoenix a inauguré en 2014 un sentier pédestre de remise en forme de deux miles. L'itinéraire comprend sept stations de remplissage de bouteilles d'eau pour une eau filtrée réfrigérée gratuite.
- MSP Minneapolis - Aéroport international de St. Paul: 1,4 mile Start! Cours de marche à Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Aéroport international de Fort Worth: un sentier de marche de 0,7 mile LiveWell dans le Terminal D, avec de nombreuses installations artistiques à voir.
- BWI Thurgood Marshall Terminal de l'aéroport Cardio Trail: Deux boucles, un kilomètre chacune.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Les panneaux sont affichés sur des colonnes, un total de deux miles.