Quand il s'agit de nettoyer votre régime alimentaire et / ou perdre du poids, je commence généralement par faire une suggestion. Cependant, le plus souvent, je rencontre une résistance farouche. C'est surprenant pour moi car ce seul réglage pourrait vous aider à perdre 26 kilos en un an. Un changement, 26 livres-tu dois aimer ce nombre.
Si cette "nourriture" est un aliment de base dans votre alimentation, vous comprendrez pourquoi les gens se battent.
La simple vérité est que la plupart des gens ne veulent tout simplement pas se séparer de leur pop!
Découvrez ces faits effervescents: Soda est 100% vide nutritionnellement. Cela signifie qu'il n'y a absolument rien à redire sur la boisson - pas de vitamines, pas de minéraux, pas de nutriments qui vous aideront de quelque façon que ce soit. La seule chose qu'il ajoute à votre régime est de calories, environ 245 par 20 onces. Oh, et n'oublie pas le sucre. Vous trouverez environ 65 grammes de la substance sucrée dans une bouteille de 20 onces. Donc, à environ 16 cuillères à café, il s'agit essentiellement de bonbons liquides.
Vous vous demandez si le soda est une meilleure option? Bien sûr, il est sans calorie et ne contient pas de vrai sucre, mais ce n'est pas nécessairement un choix plus sain. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui consomment des produits édulcorés artificiellement sont plus susceptibles de prendre du poids que de perdre du poids. Les scientifiques ne savent pas trop pourquoi, mais des études sur des animaux ont montré que les édulcorants artificiels dans les boissons diététiques (comme la saccharine, l'aspartame ou le sucralose / Splenda) peuvent augmenter l'appétit et entraîner une prise de poids.
De plus, certaines personnes semblent compenser les calories économisées en sirotant des boissons diététiques en consommant plus de calories provenant des aliments tout au long de la journée.
Si vous buvez du soda à la place de régulier et de suivre vos calories totales, il peut aider à perdre du poids. Même encore, je vous recommande de vous limiter à une boîte par jour.
Mais idéalement, essayez de goûter une boisson meilleure pour vous (comme l'une de celles énumérées ci-dessous) à la place.
Toujours pas convaincu de laisser tomber cette pop? Sauter la gorgée sucrée peut aussi aider:
Perte de poids rapide
Beaucoup de gens que j'ai aidés au cours des années ont été de sérieux buveurs de soda. Certains d'entre eux avalaient 2 à 3 litres par jour. Ces calories liquides vides (provenant toutes de sucre ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose) pourraient être en partie responsables de l'épidémie d'obésité dans notre pays. Sans oublier, les calories liquides ne vous remplissent pas comme les calories provenant des aliments.
Comment est-ce pour une victoire de perte de poids: Couper un seul soda de 20 onces par jour pendant un an vous permettrait d'économiser 108 tasses de sucre et 91 000 calories, ce qui pourrait se traduire par une perte de 26 livres. Nixing ces calories liquides est souvent l'une des premières étapes les plus efficaces pour perdre du poids.
Protégez vos blancs nacrés
Il ne devrait pas être surprenant que la soude puisse causer la carie dentaire. Après tout, c'est plein de sucre. Mais l'acide dans la correction fizzy fait aussi un nombre sur vos chompers.
Boost Bone Santé
Certaines études montrent que le cola peut affaiblir vos os. Bien que les experts aient initialement soupçonné que la caféine et / ou l'acide phosphorique dans le soda puissent être à blâmer, des recherches récentes suggèrent qu'il pourrait être aussi simple que le fait que la boisson ait remplacé le lait riche en calcium dans notre alimentation.
Équilibre de sucre dans le sang
Soda peut faire grimper votre taux de sucre dans le sang, augmentant ainsi votre risque de diabète de type 2. Une étude a révélé que les personnes qui buvaient une canette ou deux par jour avaient 26% plus de risques de développer la maladie.
Gardez votre coeur en santé
Des études montrent qu'un régime riche en sucre est lié à des taux élevés de cholestérol et de triglycérides, qui sont tous deux considérés comme des facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque. En fait, une étude indique que boire une canette d'une boisson sucrée par jour peut augmenter votre risque de maladie cardiaque de 20 pour cent.
Sips plus intelligents
Essayez une de ces boissons à la place pour rester hydraté et en bonne santé:
- Bonne eau à l'ancienne : Pas de surprise ici. C'est l'une des meilleures façons de rafraîchir et de redynamiser.
- Seltzers naturellement aromatisés: ce n'est pas seulement un must pour le réfrigérateur, mais c'est aussi un excellent moyen de vous aider à perdre du poids .
- Thé non sucré (chaud ou glacé): Besoin d'un peu plus de saveur? Essayez un thé à saveur sans sucre non calorique.
- Café non sucré (chaud ou glacé): Gardez votre tasse à basse température en choisissant du lait sans gras et en sautant les sirops aromatisés.
- Lait écrémé ou écrémé ou une alternative au lait, comme le lait de soja, le lait d'amande ou le lait de noix de cajou
Par Joy Bauer, MS, RDN, CDN, expert en santé et nutrition pour le Today Show de NBC et fondateur de Nourish Snacks. Le dernier livre de Joy est From Junk Food to Joy Food .