Modification de la vitesse et de l'inclinaison du tapis de course pour augmenter l'intensité en fonction de votre fréquence cardiaque
Le contrôle de la fréquence cardiaque et les moniteurs de fréquence cardiaque sont populaires sur beaucoup de machines d'exercice comprenant des tapis roulants, des entraîneurs elliptiques, et des vélos stationnaires. Apprenez à utiliser ces fonctionnalités pour obtenir un meilleur entraînement.
Les différences dans un moniteur de fréquence cardiaque et le contrôle de la fréquence cardiaque comprennent:
- Cardiofréquencemètre : Un tapis de course doté d'un cardiofréquencemètre lit votre fréquence cardiaque en vous connectant à des capteurs de pouls sur les rails latéraux ou à un capteur de ceinture thoracique. Il vous donne des données mais ne contrôle pas votre entraînement.
- Contrôle de la fréquence cardiaque: Le contrôle de la fréquence cardiaque dicte l'étendue de votre entraînement en contrôlant le niveau d'effort de votre tapis de course. La vitesse et l'inclinaison changeront en fonction de votre fréquence cardiaque pour maintenir votre effort au niveau désiré pour l'entraînement.
Pourquoi devriez-vous utiliser un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque
Pour obtenir un entraînement optimal, il est important de faire votre exercice. Vous voulez que votre fréquence cardiaque soit au niveau d'intensité approprié pendant une période prolongée. Si votre fréquence cardiaque devient trop élevée, votre activité peut devenir contre-productive. Si elle est trop faible, vous n'obtenez aucun avantage substantiel pour la santé.
C'est pourquoi l'une des méthodes les plus efficaces pour l'entraînement physique consiste à surveiller et à contrôler votre fréquence cardiaque. Cela est particulièrement vrai lorsque l'on vise des objectifs cardiovasculaires. Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, vous entraîner pour un marathon ou simplement vous sentir bien dans votre peau, l'entraînement et le contrôle de la fréquence cardiaque peuvent optimiser votre entraînement.
Poignée contre le contrôle de la fréquence cardiaque sans fil
Il y a deux façons de mesurer votre fréquence cardiaque, le sans fil étant celui qui a le plus de sens:
- Contrôle de la poignée: Les tapis de course avec contrôle de la fréquence cardiaque de la poignée doivent être tenus par les capteurs situés sur les rails latéraux. C'est difficile de marcher, et ce n'est pas faisable pour faire du jogging. Tenir sur les mains courantes est mauvais pour la posture de marche et est découragé.
- Contrôle sans fil : Avec le contrôle sans fil, vous attachez une sangle de capteur autour de votre poitrine, qui transmet votre fréquence cardiaque à la console. Cela, à son tour, contrôle l'intensité de votre entraînement en gardant votre exercice cardio dans un rythme cardiaque prédéterminé.
Se rendre dans la zone
Sally Edwards, auteur de «The Heart Rate Monitor Guidebook», discute de la valeur de l' entraînement par zone cardiaque . Il fonctionne pour les athlètes de 20 ans ainsi que les 70 ans ayant des problèmes cardiaques. Le but est d'entrer dans une zone d'effort particulière, dont chacune a des avantages différents. La fréquence cardiaque dans chaque zone est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, qui varie selon l'âge. Vous pouvez consulter un tableau de fréquence cardiaque cible pour voir la fréquence cardiaque correspondante pour votre âge. Elle identifie cinq zones de fréquence cardiaque:
- La zone cardiaque en santé : de 50% à 60% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. C'est une zone sûre et confortable accessible par une promenade facile. C'est la meilleure zone pour les personnes qui commencent juste à exercer. Cette zone a été montré pour aider à réduire la graisse corporelle , la pression artérielle et le cholestérol.
- La zone tempérée : de 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone offre les mêmes avantages que la zone cardiaque en bonne santé, mais elle est plus intense et brûle plus de calories totales. Cette zone est atteinte par une vitesse de marche plus rapide ou un jogging lent.
- La zone aérobie : de 70% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et renforcera votre coeur. Il est réalisé grâce à un jogging constant.
- La zone de seuil anaérobie : de 80% à 90% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. C'est une zone de haute intensité qui est atteinte par une course "brûlante".
- La zone rouge : de 90% à 100% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone est l'équivalent de l'exécution complète et est souvent utilisée dans l'entraînement par intervalles. Cette zone doit être abordée avec précaution et peut entraîner des blessures si elle persiste pendant une longue période.
Edwards suggère qu'après avoir déterminé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez améliorer votre condition physique en faisant de l'exercice dans plusieurs zones différentes. Vous alternez dans ces zones pour augmenter votre condition cardiovasculaire et varier votre régime d'exercice. Ceci est connu comme l' entraînement de zone de coeur .
Entraînements de fréquence cardiaque sur le tapis de course
Selon le modèle de tapis roulant, vous pouvez faire en sorte que le contrôle de la fréquence cardiaque maintienne une fréquence cardiaque cohérente et ciblée, ou vous pouvez également régler le rythme cardiaque par intervalles, en vous entraînant dans différentes zones. Vous pouvez programmer le tapis de course pour les entraînements désirés qui varient la fréquence cardiaque à vos objectifs désirés.
Les programmes disponibles avec le contrôle de la fréquence cardiaque peuvent varier. Certains tapis de course viennent avec un seul programme de fréquence cardiaque tandis que les modèles haut de gamme peuvent avoir une variété de programmes comme l'entraînement en côte, les intervalles et la fréquence cardiaque extrême.
Lorsque vous perdez du poids et améliorez votre santé cardiovasculaire, tout dépend de votre fréquence cardiaque. Surveiller votre cœur et vous entraîner dans les zones améliorera votre santé globale et votre performance physique. Si vous envisagez d'investir dans un équipement de conditionnement physique de qualité, tenez compte de la fonction de contrôle de la fréquence cardiaque.
Le contrôle de la fréquence cardiaque devient votre entraîneur personnel. En surveillant votre fréquence cardiaque et en ajustant votre entraînement en conséquence, vous restez dans votre objectif et évitez de vous exercer. Il prend votre entraînement de tapis roulant à un niveau optimal.
Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Il peut vous aider à déterminer une zone de fréquence cardiaque sûre et saine pour votre entretien initial.
Vous pouvez avoir un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque disponible dans votre salle de gym ou club de santé, ou vous pouvez envisager d'acheter un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque .
> Source:
> Brookreson N. Utilisation de la surveillance de la fréquence cardiaque pour l'entraînement personnel. Collège américain de médecine du sport. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.