La réserve de fréquence cardiaque est la différence entre la fréquence cardiaque au repos d' une personne et la fréquence cardiaque maximale . C'est la gamme de valeurs de fréquence cardiaque que vous pouvez voir pour un individu, entre le plus bas qu'ils ont au repos et le plus haut qu'ils peuvent atteindre à travers l'effort.
La réserve de fréquence cardiaque est utilisée pour calculer les zones d'exercice de fréquence cardiaque selon la formule de Karvonen.
Dans des études, la réserve de fréquence cardiaque s'est avérée bien comparer avec la réserve de consommation d'oxygène (VO2R) pour estimer l'énergie d'exercice dépensée à différents niveaux d'effort.
Aussi connu sous le nom:
- HRR
- HR (Max) - HR (Reste)
Réserve de fréquence cardiaque utilisée pour l'intensité de l'exercice cible
La formule Karvonen utilise le numéro de réserve de fréquence cardiaque avant de calculer le pourcentage de fréquence cardiaque des nombres maximums pour les fréquences cardiaques cibles. Vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos en prenant votre pouls dès le réveil et avant de vous lever. Ensuite, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale, qui peut être estimée en soustrayant votre âge de 220 (formule Karvonen classique) ou 206,9 - (0,67 x âge) avec la formule mise à jour. Cela peut ne pas être exact si vous êtes en très bonne condition aérobie pour votre âge, et les athlètes peuvent donc utiliser d'autres méthodes pour déterminer leur fréquence cardiaque maximale.
Avec ces deux nombres, la formule de Karvonen est: Exercice HR =% de l'intensité de la cible (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Le terme moyen est la réserve de fréquence cardiaque, qui est ensuite multipliée par le pourcentage de l'intensité cible souhaitée, puis la fréquence cardiaque au repos est rajoutée.
Si vous souhaitez exercer dans la zone d'intensité modérée , le pourcentage d'intensité cible défini par le CDC est de 50% à 70%
Augmenter votre réserve de fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale est principalement basée sur l'âge et difficile à changer avec l'exercice, avec seulement de petits effets observés.
Les implications pour la réserve de fréquence cardiaque sont que vous augmenteriez le plus en abaissant la fréquence cardiaque au repos . La fréquence cardiaque au repos est diminuée en augmentant la forme cardiovasculaire, bien qu'un surentraînement puisse entraîner une augmentation temporaire de la fréquence cardiaque au repos.
Pour obtenir une plus grande réserve de fréquence cardiaque fonctionnelle, le principal mécanisme consiste à abaisser le cœur au repos en renforçant la santé cardiovasculaire au moyen d'activités telles que la marche rapide , le jogging, la course, le vélo et d'autres exercices d'endurance. Ces exercices cardiovasculaires défient les poumons et le cœur et lorsqu'ils sont engagés régulièrement, ils développent une capacité cardiovasculaire.
> Sources:
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> Swain, DP. "Calcul des coûts énergétiques pour la prescription d'exercices: une mise à jour". Médecine du sport . 2000 juil. 30 (1): 17-22.
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