1 - Que manger pour perdre du poids
Savez-vous quoi manger pour perdre du poids? Vous pourriez être soulagé de savoir que vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent ou à aller dans les épiceries de luxe pour remplir votre réfrigérateur lorsque vous essayez de mincir. En fait, la plupart des produits sur la liste des meilleurs aliments de perte de poids sont des articles communs que vous pouvez trouver dans n'importe quel supermarché. Les personnes à la diète intelligentes mangent ces aliments bon marché et faciles et mincir plus vite.
Les meilleurs aliments sains pour la perte de poids sont naturellement faibles en gras et en calories , pleins de nutriments et faciles à préparer. Vous pouvez trouver des aliments comme celui-ci dans toutes les sections de l'épicerie et parfois même dans les épiceries. Ces aliments ne briseront pas votre budget, mais ils peuvent briser le cycle de la suralimentation et vous aider à perdre du poids.
2 - Radis
Les radis sont croquants, riches en fibres et très faibles en calories. En fait, chaque gros radis fournit seulement 1 calorie, en le plaçant au sommet de la liste des meilleurs aliments de perte de poids. Le légume rouge vif est également facile à ranger dans le réfrigérateur et facile à emballer lorsque vous avez besoin d'une collation en route.
Vous ne savez pas quoi faire avec les radis? Si vous n'aimez pas manger seul des radis, coupez-les et ajoutez-les à votre salade pour lui donner une saveur épicée. Ou que diriez-vous d'une délicieuse recette de radis et de salade d'olive? Vous pouvez même cuisiner des radis et les manger comme un plat d'accompagnement sain.
3 - Minis au fromage
L'une des choses les plus difficiles d'être sur un régime est d'abandonner les aliments riches en crème que vous aimez. Beaucoup de personnes à la diète manquent le plus de fromage. Mais vous n'avez pas à abandonner complètement le fromage lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous devez juste en manger moins.
C'est pourquoi les Jarlsberg Minis sont géniaux. Ces petites collations mignonnes sont si faciles à transporter avec vous et parce que chaque mini-rond est emballé individuellement, il est facile de contrôler la taille des portions. Chaque portion contient seulement 70 calories. Vous voulez réduire vos calories encore plus? Les nouveaux Minis Jarlsberg Lite sont juste 50 calories, 2,5 grammes de graisse et 7 grammes de protéines.
4 - Pamplemousse
Rappelez-vous le régime de pamplemousse? Bien, je ne recommanderais pas nécessairement ce programme, mais je recommanderais d'ajouter le pamplemousse à votre liste d'aliments de perte de poids. Un demi pamplemousse (qui est une portion assez généreuse) fournit seulement 52 calories et est rempli de nutriments comme les vitamines A, C et B6.
Si vous n'aimez pas le pamplemousse seul, ajoutez-le à une salade de fruits. Les autres fruits peuvent être un peu plus caloriques. Si vous ajoutez cet agrume acidulé à une salade avec des bananes et des baies, vous obtenez plus de nourriture pour moins de calories.
5 - Laitue Iceberg
La laitue Iceberg n'est pas cool . Mais c'est vraiment l'un des meilleurs aliments de perte de poids. Pourquoi? La laitue Iceberg a seulement 7 calories par tasse. Ainsi, vous pouvez gonfler votre nourriture et vous sentir comme si vous mangiez plus sans ajouter de calories. Vous pouvez littéralement doubler la taille de votre salade, sortir vos tacos et ajouter un pouce à la hauteur de votre sandwich pour moins de 10 calories.
La laitue Iceberg ajoute également du croquant et de la couleur à vos repas et ce légume bon marché et facile à trouver est rempli d'eau - donc il hydrate aussi!
6 - Boeuf séché
Si vous êtes une personne à la diète régulière avec une vie régulière, vous avez probablement fini dans un dépanneur une ou deux fois errant dans les allées, désespérément à la recherche de quelque chose de sain à manger. C'est une situation délicate parce qu'il n'y a pas toujours des options favorables à l'alimentation dans ces magasins - sauf pour le boeuf séché.
Cette "malbouffe" est plutôt bonne pour votre alimentation. Ce n'est pas le meilleur aliment de perte de poids, car de nombreuses marques sont très riches en sodium. Mais les meilleures marques sont généralement faibles en calories et riches en protéines. Un boeuf séché de style naturel, par exemple, a seulement 70 calories et 13 grammes de protéines par portion.
7 - Yogourt asiatique
Je suis sûr que vous avez vu des diètes intelligentes engloutir du yogourt grec au moment des repas. Et il n'y a rien de mal à la gâterie riche en protéines et crémeuse. Mais le yogourt asiatique est une autre excellente option si vous essayez d'obtenir des protéines de produits laitiers.
Une portion de yaourt Tarte Asiatique est 6 onces, légèrement plus grande que les tasses populaires de yogourt grec. Chaque tasse fournit 12 grammes de protéines et seulement 110 calories - moins que le yogourt grec. Le nombre de sucre est généralement inférieur aussi. Yogourt asiatique a 13 grammes de sucre, inférieur à la teneur en sucre de nombreux autres yogourts.
8 - Mélange de salade
Peu importe le type de nourriture que vous aimez manger, le mélange de chou devrait toujours être sur votre liste d'épicerie lorsque vous magasinez pour les meilleurs aliments de perte de poids. Pourquoi? C'est la façon la plus simple d'ajouter du vrac, de la fibre, une nutrition saine et une saveur croquante à n'importe quel repas. Ajoutez à cela vos hamburgers, ajoutez-les aux tacos ou fabriquez une salade entière autour du mélange facile à utiliser.
Il existe plusieurs types de mélange de chou à choisir, mais j'aime les mélanges de chou brocoli qui comprennent les carottes. Vous pouvez également trouver des mélanges de chou qui incluent seulement le chou. Vérifiez la section des produits de votre marché pour voir ce qui est disponible près de chez vous.
9 - Chou-fleur
Si vous avez besoin d'un aliment bon marché, facile à trouver et très polyvalent, ne cherchez pas plus loin que le chou-fleur. Une portion de ce légume croquant ne fournit que 25 calories 2,5 grammes de fibres et 2 grammes de protéines.
Parce que le chou-fleur a gagné en popularité, vous trouverez beaucoup de recettes en ligne pour des façons nouvelles et intéressantes d'utiliser le légume. C'est encore un légume facile à manger cru, mais vous pouvez également écraser le chou - fleur de la même façon que vous écraseriez les pommes de terre. Certaines personnes fabriquent même une croûte de pizza avec du chou-fleur.
10 - Pois chiches
Les pois chiches, aussi appelés pois chiches, sont un élément indispensable dans le garde-manger de chaque personne à la diète. Une demi-tasse de haricots copieux fournit environ 130 calories, presque 6 grammes de fibres et 7 grammes de protéines de remplissage.
Si vous aimez le goût de noisette des pois chiches, vous pouvez les manger seuls, mais je les utilise habituellement pour faire du houmous à faible teneur en calories (sans le tahini). Vous pouvez également ajouter des pois chiches aux soupes et aux salades ou faire des poppers aux pois chiches comme collation que vous et vos enfants allez adorer.
11 - Bouillon de poulet
Rien ne ajoute de calories à votre repas plus rapidement que l'huile de cuisson. Même l'huile d'olive qui a beaucoup de propriétés saines a 120 calories par cuillère à soupe . Ce serait bien si nous ne pouvions utiliser aucune huile quand nous faisons sauter des légumes ou de la viande, mais cela ne fonctionne pas toujours très bien.
Dans certaines recettes, vous pouvez cuisiner avec du bouillon de poulet au lieu d'huile . Vous trouverez de petits contenants dans la section des soupes de votre supermarché et je garde en tout temps au moins une de ces boîtes refermables. Avec seulement une cuillère à soupe ou deux, il est facile de cuire des oignons, de l'ail et d'autres légumes et vous ajouterez moins de 5 calories au repas.
12 - Concombre
Que mangez-vous quand vous essayez de perdre du poids et que vous avez envie d'un sandwich? Certaines personnes à la diète utilisent des concombres pour remplacer le pain. Cette astuce astucieuse peut économiser 200-300 calories lorsque vous faites un sandwich.
Si vous n'aimez pas le zeste de concombre (certains disent qu'il a un goût amer), vous pouvez éplucher votre concombre avant de construire le sandwich. Ensuite, coupez-le en deux dans le sens de la longueur et évidez les graines avec une cuillère pour que chaque moitié du concombre ait une forme de canoë. Après cela, remplissez le milieu avec une viande maigre comme la dinde, ajoutez la tomate et les poivrons et vous avez un sandwich maigre délicieux sans le pain à haute teneur en calories!
13 - Beurre de noix (en paquets)
De nombreux experts en alimentation vous diront que le beurre de cacahuète est l'un des meilleurs aliments pour la perte de poids . Il est vrai que presque tous les beurres de noix se remplissent et contiennent des graisses saines. Le problème avec le beurre d'arachide est qu'il est chargé de calories et il est difficile de manger une seule portion .
Si vous avez absolument besoin de garder le beurre de noix dans votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids, achetez-le dans ces sachets pratiques. Puis jetez-le dans votre boîte à lunch, votre porte-documents ou votre sac à main avec des bâtonnets de céleri pour une collation contrôlée avec des portions de protéines et de fibres.
14 - Gruau à l'ancienne
Mangez-vous de la farine d'avoine pour le petit déjeuner? Si vous le faites, c'est génial. Mais certaines marques de farine d'avoine sont meilleures que d'autres. Si vous achetez ces paquets de portion unique qui viennent dans les saveurs comme le sirop d'érable ou la cannelle de pomme, alors vous pourriez vouloir réfléchir à deux fois. Ces paquets sont souvent chargés de sucre.
Au lieu de cela, regardez ci-dessous ces paquets de fantaisie dans l'épicerie et vous trouverez généralement des flocons d'avoine à l' ancienne sur les étagères du bas. Cherchez la boîte en carton - celle que votre grand-mère avait l'habitude d'acheter. Ces flocons d'avoine sont sains, faciles à ranger, bon marché et chaque portion copieuse fournit 150 calories.
15 - Rôti de boeuf
Vous pourriez penser que les personnes à la diète qui mangent du rôti de boeuf sont vouées à l'échec. Et vous pourriez avoir raison. Mais il est possible de manger du bœuf et encore perdre du poids . Vous devez juste choisir votre viande avec soin.
Si vous avez envie de viande rouge, vous pouvez acheter un choix de boeuf maigre comme un filet mignon. Mais les steaks comme ça sont souvent chers. Au lieu de cela, allez à votre comptoir de charcuterie et obtenir du rôti de fines tranches. Vous pouvez satisfaire ce besoin de viande rouge avec une portion de 2 onces qui contient seulement environ 80 calories. Vous pouvez même utiliser le rôti de boeuf dans un sandwich au concombre pour éliminer les calories du pain.
16 - Popcorn de la vieille école
Beaucoup de personnes à la diète intelligente mangent du maïs soufflé et perdent du poids avec succès. Mais de nombreuses variétés pré-saignées fournissent plus de calories que vous n'en avez besoin. Même les marques qui annoncent qu'elles sont «sans culpabilité» peuvent être plus caloriques. Le popcorn à soufflé à air réduit et à culot réduit de Trader Joe contient 110 calories par portion.
Alors pourquoi ne pas acheter des grains de maïs soufflé à l'ancienne et de l'air? La méthode de bricolage permettra d'économiser de l'argent et des calories pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Une seule portion de maïs soufflé à l'air fournit seulement 90 calories.
17 - Barres de Yasso
Le dessert est absolument hors limites si vous essayez de perdre du poids. Droite? Faux! Il y a quelques barres congelées sur le marché qui fournissent moins de 200 calories par portion. Mais il y en a aussi qui fournissent aussi des protéines. L'un d'eux est fait par Yasso. Les barres Sea Salt Caramel sont super crémeuses et délicieuses et chaque barre contient seulement 100 calories et 5 grammes de protéines. Vous ne trouvez pas les barres Yasso dans votre marché local, il y a d'autres marques qui fabriquent des friandises surgelées. Assurez-vous de vérifier le nombre de calories avant d'acheter.
18 - Crevettes congelées
Vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, alors vous construisez chaque repas autour d'une source de protéines maigres . Mais maintenant vous en avez marre de la poitrine de poulet et n'avez pas le temps de cuisiner du poisson frais. Donc que fais-tu? Si vous avez un sac de crevettes congelées dans le congélateur, votre problème est résolu!
Une seule portion de crevette moyenne fournit 17 grammes de protéines et seulement 77 calories. Décongeler les crevettes sous l'eau froide et les jeter sur une salade, ou les brochettes entre quelques légumes et les saupoudrer sur le gril pour un repas copieux, régime-amical.
19 - Oeufs
Les oeufs vont et viennent dans la communauté de la santé, mais ils sont toujours sur ma liste des meilleurs aliments pour la perte de poids. Les œufs sont parfaitement contrôlés, ils sont polyvalents, vous pouvez les manger à chaque repas et ils sont remplis de nutriments.
Un seul œuf dur contient seulement 72 calories et plus de 6 grammes de protéines. Il y a de la graisse dans les œufs, mais il est facile d' enlever le jaune et de manger le blanc si votre consommation de graisse est trop élevée un jour donné. Les œufs tranchés sont excellents dans les salades et les œufs entiers ou les blancs d'œufs sont un excellent choix pour le petit-déjeuner.
20 - Gâteau aux anges
Alors, quelle est la diète à faire lors d'une occasion spéciale où le gâteau est attendu? Il n'y a pas beaucoup de gâteaux qui s'inscrivent dans un plan d'alimentation raisonnable pour la perte de poids - sauf pour le gâteau d'ange.
Une portion unique de gâteau d'ange fournit seulement 140 calories. Alors, comment cela se compare à une tranche de gâteau au chocolat? Une seule portion de gâteau au chocolat fournit au moins deux fois plus de calories!
Si vous mangez un gâteau d'ange à votre occasion spéciale, garnissez-le de baies fraîches et d'une petite portion (2 cuillères à soupe) de crème fouettée pour garder le total de moins de 200 calories.